In che modo la menopausa influisce sul mio sonno?

La scarsa qualità del sonno e i disturbi del sonno sono cambiamenti meno noti durante questa fase della vita, afferma Grace Pien, MD, MSCE, assistente professore di medicina presso la Johns Hopkins Sleep Disorders Center, ma sono molto comuni.

Potresti pensare che una buona notte di sonno non sia altro che un sogno una volta raggiunta una certa età. Molte donne hanno problemi di sonno durante la perimenopausa, il periodo di tempo prima della menopausa in cui i livelli ormonali e il periodo mestruale diventano irregolari. Spesso, il sonno scarso permane durante la transizione alla menopausa e dopo la menopausa. Fortunatamente, dice Pien, cè aiuto.

Che cosè il sonno “buono”? Le donne dovrebbero mirare a tra le sette e le otto ore di qualità, un sonno ininterrotto per notte, dice Pien. La regola non è dura e veloce, però ; alcune persone hanno bisogno di meno sonno e altre hanno bisogno di più. “In generale, se” ti svegli regolarmente durante la notte e senti che il tuo sonno non è riposante, questi sono segni che forse “non stai dormendo bene”, dice.

Vampate di calore e sonno

Linsonnia dovuta alla menopausa è spesso associata a vampate di calore. Queste spiacevoli sensazioni di caldo estremo possono manifestarsi durante il giorno o di notte. Le vampate di calore notturne sono spesso associate a inaspettate risvegli.

Pien dice che sebbene sia comune sentire che una vampata di calore ti ha svegliato, la ricerca mostra che molte donne in menopausa in realtà si svegliano appena prima che si verifichi un lampo caldo.

“Ci sono cambiamenti in il cervello che porta alla vampata di calore stessa e questi cambiamenti – non solo la sensazione di calore – possono anche essere ciò che innesca il risveglio “, dice. “Anche le donne che non riferiscono disturbi del sonno a causa di vampate di calore spesso affermano di avere più problemi a dormire rispetto a prima della menopausa”.

Altri disturbi del sonno in menopausa

In questa fase della vita , le donne possono anche sviluppare disturbi del sonno come lapnea del sonno, che può derivare da una perdita di ormoni riproduttivi come estrogeni e progesterone. Questi possono non essere diagnosticati perché le donne spesso attribuiscono i sintomi e gli effetti dei disturbi del sonno (come laffaticamento diurno) alla stessa menopausa.

“Le donne in postmenopausa hanno da due a tre volte più probabilità di avere apnea del sonno rispetto alle donne in premenopausa”, dice Pien. “Prima di entrare in menopausa, siamo” abbastanza protetti, ma leffetto protettivo degli ormoni sembra essere perso con la menopausa. Inoltre, le donne hanno spesso più sintomi sottili di apnea notturna rispetto agli uomini. Pertanto, potrebbero essere meno propensi a vedere una valutazione per lapnea notturna. È anche improbabile che i loro operatori sanitari riconoscano lapnea notturna come una possibilità, ritardando ulteriormente la valutazione e la diagnosi dellapnea notturna. “

I sintomi depressivi e lansia possono anche essere fattori di rischio per un sonno povero durante la menopausa.