In che modo il potassio può aiutare a controllare lipertensione
Comprendere i benefici salutari del potassio
Gli alimenti ricchi di potassio sono importanti nella gestione della pressione alta (HBP o ipertensione) perché il potassio riduce gli effetti del sodio. Più potassio mangi, più sodio perdi con lurina. Il potassio aiuta anche ad alleviare la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni, il che aiuta ad abbassare ulteriormente la pressione sanguigna.
Laumento del potassio attraverso la dieta è raccomandato negli adulti con pressione sanguigna superiore a 120/80 che sono altrimenti sani. Il potassio può essere dannoso nei pazienti con malattie renali, qualsiasi condizione che influisca sul modo in cui il corpo gestisce il potassio o in coloro che assumono determinati farmaci. La decisione se assumere un eccesso di potassio dovrebbe essere discussa con il medico.
Potassio e dieta
Lapporto di potassio consigliato per un adulto medio è di 4.700 milligrammi (mg) al giorno.
Molti degli elementi del DASH ( Approcci dietetici per fermare lipertensione): frutta, verdura, latticini e pesce senza grassi oa basso contenuto di grassi (1%) sono buone fonti naturali di potassio. Ad esempio, una banana media contiene circa 420 mg di potassio e mezza tazza di purè di patate dolci normali ne ha 475 mg.
Altri alimenti ricchi di potassio includono:
- Albicocche e succo di albicocca
- Avocado
- Cantalupo e melone melata
- Latte senza grassi o magro (1 percento)
- Grassi yogurt gratis
- Pompelmo e succo di pompelmo (parla con il tuo medico se stai assumendo un farmaco per abbassare il colesterolo)
- Verdi
- Halibut
- Fagioli di Lima
- Melassa
- Funghi
- Arance e succo darancia
- Piselli
- Patate
- Prugne e succo di prugne
- Uvetta e datteri
- Spinaci
- Pomodori, succo di pomodoro e salsa di pomodoro
- Tonno
Il potassio è solo un componente di un piano completo per la salute della pressione sanguigna
Anche se il potassio può ridurre gli effetti di aumento della pressione sanguigna del sodio, mangiare più potassio dovrebbe essere combinato con i tuoi sforzi per rompere w con quelleccesso di sale e sviluppare altre abitudini alimentari e di stile di vita sane.
È possibile avere troppo potassio?
Troppo potassio può essere dannoso nelle persone con disturbi renali. Man mano che i reni diventano meno in grado di rimuovere il potassio dal sangue, potrebbe accumularsi troppo potassio.
Spesso, come lipertensione, non ci sono molti sintomi di potassio alto (iperkaliemia). Con alti livelli di potassio possono verificarsi nausea, polso basso, debole o irregolare e svenimento.
Consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore di potassio da banco. Dovresti anche chiedere al tuo medico prima di provare sostituti del sale, che possono aumentare il potassio nelle persone con determinate condizioni di salute e in quelli che assumono ACE inibitori per la pressione alta.
Ulteriori informazioni
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