Impotenza appresa: che cosè e come puoi superarla?

Il fallimento è inevitabile e lo sono anche altri eventi negativi della vita. Ma il modo in cui li affrontiamo definirà la nostra auto-resilienza e il modo in cui affrontiamo gli obiettivi futuri.

È terribilmente difficile rimanere forti quando sei costantemente esposto a situazioni stressanti. Cerchiamo e ci piace credere che faremo qualsiasi cosa in nostro potere per cambiare quella situazione. Tuttavia, a volte ci sentiamo come se avessimo resistito troppo a lungo e ci stanchiamo. Sembra che i nostri sforzi non abbiano fatto alcuna differenza, quindi forse dovremmo smetterla di lottare così tanto con cose che non possiamo controllare.

Ricerca su ciò che è noto come impotenza appresa ha dimostrato che quando le persone sentono di non avere il controllo su ciò che accade loro, semplicemente si arrendono e accettano qualunque cosa gli capiti.

Cosa è limpotenza appresa?

Descritta per la prima volta nel 1967 dagli psicologi J. Bruce Overmier e Martin EP Seligman, limpotenza appresa è un fenomeno che si verifica quando un individuo affronta ripetutamente situazioni incontrollabili e stressanti.

Dopo aver vissuto una serie di eventi sfortunati, le persone iniziano a pensare di essere impotenti e non proveranno più a cambiare nulla. “Imparano” che non cè più niente da fare, quindi non eserciteranno il controllo anche quando sarà disponibile.

Limpotenza appresa abbassa lautostima delle persone e le fa perdere la motivazione e / o perdere opportunità che potrebbero sorgere. Il fenomeno è stato anche associato a depressione, ansia e fobie.

Perché accade?

Limpotenza appresa può iniziare molto presto nella vita. Ad esempio, i bambini cresciuti in ambienti o quelli con una storia di abuso e abbandono, spesso mostrano sintomi di impotenza.

Quando un bambino fallisce ripetutamente in un compito semplice di nuovo e non cè nessuno vicino a incoraggiarli a continuare a provare finché non ci riescono, il bambino potrebbe imparare che non può cambiare la sua situazione. È probabile che questo comportamento possa persistere nelletà adulta.

Tuttavia, se lindividuo non lha Non ho sperimentato tale trattamento nella prima infanzia, un fattore che contribuisce allimpotenza appresa può essere qualcosa di psicologico i chologi chiamano “stile esplicativo”.

Lo stile esplicativo si riferisce al modo in cui un individuo racconta unesperienza e ha un ruolo importante nel determinare se qualcuno può essere influenzato dallimpotenza appresa. Ad esempio, le persone con uno stile esplicativo pessimistico hanno maggiori probabilità di svilupparlo. Tendono a vedere molte situazioni come inevitabili e spesso si assumono la responsabilità personale per le cose brutte che sono accadute loro.

Ecco alcuni esempi di situazioni che possono anche portare a impotenza appresa:

• Continuare a fumare nonostante diversi tentativi di smettere può far credere a una persona che non sarà mai in grado di smettere.
• Quando qualcuno non è in grado di perdere peso dopo aver provato diete ed esercizi diversi, potrebbe pensare che non succederà mai per loro, quindi smettono di provare.
• Una donna che subisce abusi domestici può provare a lasciare il proprio aggressore, ma si ritrova nella stessa situazione, pensando di non poter mai scappare , anche quando sono disponibili aiuto e supporto.

Una serie di eventi traumatici può innescare limpotenza appresa. È naturale avere voglia di arrendersi quando nulla sembra andare a tuo favore. È anche naturale sentirsi frustrati o tristi, ma il tempo in cui permetti a te stesso di provare queste emozioni farà la differenza tra avere una brutta giornata e avere una brutta vita.

Come superare limpotenza appresa

Proprio come suggerisce il nome, limpotenza è un comportamento appreso, quindi la buona notizia è che può essere disimparata. Richiederà una certa quantità di tempo e impegno, ma limpotenza sia a breve che a lungo termine può essere ridotta.

Poiché si tratta di una forma di condizionamento, questo comportamento viene appreso tramite associazioni e risposte nel ambiente. Si tratta di ricompensa e punizione. Se veniamo ricompensati, è più probabile che ripetiamo un comportamento e se veniamo puniti, probabilmente cercheremo di evitarlo in futuro.

Prima di tutto, dovresti iniziare chiedendo alcune domande che ti aiuteranno a riconoscere e accettare il tuo comportamento. Quando hai iniziato a sentirti impotente? Qual è il denominatore comune che contribuisce alla tua mentalità oggi?

Ora tuffiamoci e vediamo quali strategie sono utili per superare limpotenza appresa:

1. Fai attenzione al tuo dialogo interiore

Quando ti sei guardato allo specchio lultima volta e ti sei davvero dato un bel discorso di incoraggiamento? Purtroppo, spesso siamo i nostri peggiori critici. Facciamo un piccolo errore, ci imbarazziamo e ci pensiamo troppo.Quindi ci limitiamo a qualcosa che non dovremmo nemmeno prendere in considerazione per più di 5 minuti.

Tutti commettono errori, quindi vacci piano con te stesso. Non sei “un idiota”, sei umano. Non sei “un fallimento”, hai solo commesso un errore e ora lo sai meglio. Invece di chiamarti per nome, inizia a farti domande che ti aiuteranno ad aprire le aree di risoluzione dei problemi del tuo cervello e a cambiare il paradigma del dialogo interiore: “Cosa posso fare la prossima volta per migliorare?”

2. Abbraccia uno stile esplicativo più ottimista

Come accennato in precedenza, il modo in cui spieghi gli eventi che ti accadono quotidianamente è strettamente collegato allimpotenza appresa. Inoltre, ti sentirai ancora più stressato se vedi la causa di un evento come dentro di te, come se fosse sempre colpa tua.

Certo, non puoi passare da pessimista a ottimista proprio così. Ma col tempo, puoi riformulare il modo in cui parli della tua giornata. Per farlo, dovresti ricordare a te stesso che non sei completamente responsabile di tutto ciò che accade, ma sono coinvolti anche altri fattori e persone.

Quindi, invece di dire ” una giornata orribile ed è tutta colpa mia “, prova ad andare con qualcosa come” Non è stato fantastico, ma almeno ho finito tutti i miei compiti “o” Domani scommetto ter “. Dire cose positive ad alta voce aiuterà ulteriormente a riformulare il tuo pensiero.

3. Se necessario, cambia il tuo ambiente

Anche quando sei pronto a modificare il tuo comportamento, può essere inutile se il tuo ambiente ti impone di fare diversamente. .

Ad esempio, se vuoi smettere di fumare e tutti i tuoi amici sono fumatori, forse dovresti smettere di vederli per un po . Solo finché non ti senti abbastanza forte. Se vuoi perdere peso e trascorri comunque le serate al ristorante “all you can eat”, potresti scegliere un altro posto per i tuoi ritrovi.

Cambiare il tuo ambiente può aiutarti a cambiare le tue abitudini.

Per riassumere …

È difficile cambiare un comportamento che è diventato parte di te, ma limpotenza appresa è una convinzione limitante che ti terrà “compagnia” per sempre se non lo sei determinato a superarlo.

Metti in pratica almeno una delle strategie sopra elencate, trasformala in unabitudine quotidiana e riprendi lentamente il controllo della tua vita. Non possiamo avere il controllo su tutto ciò che ci circonda, ma abbiamo un modo di dire su certe cose che ci accadono.

Se ritieni di non poterlo fare da solo, puoi sempre chiedere per laiuto di un professionista.

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