Impara a calcolare il tuo peso “più sano”

Quando qualcuno parla del proprio peso ideale, di solito si riferisce al peso che vorrebbe avere in base a cosa erano quando era molto più giovane e probabilmente più felice. Impara a calcolare il tuo peso ideale.

A volte il peso che vogliamo non corrisponde al nostro peso più sano. Il capo della nutrizione e salute di Nestlé, Anabel Aragón, spiega che “questo standard di bellezza è una valutazione molto soggettiva.”

Lesperto definisce il peso sano come lintervallo di peso ottimale che riduce al minimo la probabilità di sviluppare determinati malattie e problemi di salute come diabete, ipertensione, colesterolo alto, osteoporosi o artrite.

Calcola il tuo peso ideale

Per calcolare il peso ideale devi conoscere gestire lindice di massa corporea ( BMI), una misura che ci aiuta a rilevare se siamo allinterno di valori sani o meno.

LOrganizzazione mondiale della sanità stima che un peso sano è compreso tra i valori di 18, 5 e 24,9.

• I valori inferiori a 18,5 indicano un peso troppo basso.
• Se sono uguali o superiori a 25, sarebbe considerato sovrappeso. Se supera l Il 30 riguarda lobesità.

Il peso ideale viene calcolato dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dellaltezza in metri (kg / m2). Esempio: se una persona pesa 60 chili e misura 1,50, il risultato finale sarebbe 26,6. Secondo Aragón, in questo esempio la persona sarebbe leggermente sovrappeso.

Devi farlo Da notare che il calcolo dellIMC “è valido solo per persone di età compresa tra 20 e 65 anni e mai per bambini, donne incinte, madri che allattano o persone che praticano molto sport o alta competizione”.

Oltre lIMC

Oltre al BMI, è consigliabile conoscere anche la quantità e la distribuzione della massa nel nostro corpo. Questa misurazione può essere effettuata dallequipe medica con scale di analisi della composizione corporea e con altre tecniche come la misurazione delle pieghe cutanee.

Secondo il nutrizionista uomini e donne hanno morfologie differenti e la consueta percentuale di grasso -la massa dovrebbe essere compresa tra il 20 e il 25% nel caso delle donne e tra il 12 e il 16% negli uomini.

Si consiglia vivamente di monitorare lambiente acquatico Grasso mulo nelladdome in quanto è il più pericoloso per il cuore. Per fare questo, devi misurare la circonferenza addominale proprio al livello in cui abbiamo lombelico.

• La donna deve essere inferiore a 88 centimetri.
• Gli uomini sotto i 102 centimetri.

Suggerimenti per pesarsi a casa

Anabel Aragón insiste: “Non dovremmo mai essere ossessionati dal peso”.

Se hai anche iniziato a fare esercizio fisico di recente, è possibile che la tua bilancia indichi un peso maggiore di quello che avevi prima di iniziare. Secondo qualificarti, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che abbiamo guadagnato massa muscolare che pesa più che grasso.

Devi usare sempre la stessa scala e seguire una regolarità per quanto riguarda il tempo e le condizioni quando ci sali: “Devi farlo appena ti alzi e dopo essere andato a il bagno. È anche importante che siamo senza scarpe e senza vestiti. “

Le chilocalorie consigliate

Sia che siano espresse come chilocalorie o chilojoule, entrambe sono trattate di unità di misurazione che vengono utilizzate per conoscere lenergia fornita dal cibo o lenergia che il nostro corpo utilizza quando eseguiamo attività fisiche come la corsa o il nuoto.

Aragon specifica che le etichette dei contenitori di solito esprimono le quantità in chilocalorie per cento grammi di prodotto o le chilocalorie per unità o per porzione di consumo consigliato.

Approssimativamente, il nutrizionista sottolinea che gli uomini dovrebbero ingerire 2.500 chilocalorie durante la giornata mentre le donne non dovrebbero superare le 2.000. Questi valori variano sempre a seconda delle caratteristiche individuali di ciascuno.

Inoltre, se sono persone che fanno sport, questo consumo di energia può aumentare tra il 15-30%.

Aragón raccomanda che per sapere quante chilocalorie mangiamo ogni giorno “prestiamo molta attenzione alle informazioni nutrizionali sulletichetta e alle porzioni sul contenitore”.

A volte questa informazione non è chiara, quindi il responsabile della salute e della nutrizione di Nestlé avverte di quanto segue:

• Verdura e frutta forniscono pochissime calorie perché contengono molta acqua.
• Oli e grassi hanno più del doppio delle calorie dei carboidrati o delle proteine.

Suggerimenti per avere un peso sano

I consigli più semplici per raggiungere il peso più sano sono seguire queste linee guida:

• Non fumare.
• No bevande alcoliche.
• Segui una dieta ricco di cereali, frutta, verdura e legumi.
• Limita il consumo di carne rossa e salsicce.
• Fai 30 minuti di esercizio quotidiano. La cosa più consigliabile è scegliere qualcosa che si adatti alla nostra condizione fisica e che ci piaccia. Inoltre, si deve tenere conto del fatto che più è intensa lattività, più calorie vengono consumate.

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