Il latte caldo ti aiuta a dormire?
Lidea che il latte caldo possa aiutare a indurre il sonno non è nuova. In effetti, lipotesi è piuttosto vecchia. E sebbene losservazione “bevi latte caldo prima di andare a dormire per dormire meglio” è qualcosa che molti caregiver hanno pronunciato nel corso degli anni, non significa necessariamente che la scienza lo supporti.
Per separare il fatto dalla tradizione , faremo una ricerca per scoprire se il latte (e in particolare il latte caldo) aiuta una persona a dormire meglio.
La ricerca supporta le capacità di induzione del sonno del latte
Secondo una manciata di studi, il latte, compreso il latte caldo, ma non solo quello caldo, può aiutare una persona a dormire. I seguenti studi dimostrano la capacità del latte di favorire il sonno.
Il latte contiene ingredienti ricchi di sonno
Il latte, in generale, contiene ingredienti noti per aiutare le persone a dormire.
Ad esempio, il latte contiene triptofano. Il triptofano è un amminoacido che può aiutare il corpo umano a produrre serotonina, una sostanza chimica del cervello che può indurre un sonno più profondo e più riposante creando melatonina. La melatonina è responsabile del ciclo sonno-veglia di una persona. Il latte contiene anche calcio; maintai i livelli di calcio possono aiutare una persona a rimanere addormentata.
Latte notturno
Il latte notturno è, infatti, diverso dal latte standard. Un articolo del 2015 sul Journal of Medicinal Food ha scoperto che il latte notturno, il latte raccolto di notte, contiene elevate quantità di triptofano e melatonina.
Lo studio ha scoperto che dopo che i topi hanno bevuto il latte notturno, hanno sperimentato una diminuzione della locomozione spontanea e un deficit dellequilibrio motorio. I topi hanno anche sperimentato un inizio di sonno ridotto e una durata del sonno prolungata. I risultati dello studio indicano che il latte notturno può essere un efficace aiuto naturale per dormire per le persone. Il latte notturno può anche aiutare i disturbi legati allansia.
Il latte può aiutarti a dormire
Uno studio apparso sul Nordic Journal of Psychiatry ha scoperto che il latte ricco di melatonina potrebbe aiutare gli anziani a dormire meglio.
Il latte può anche causare sonnolenza se lo associ a una buona notte di sonno. Secondo larticolo del 2015 nel Journal of Medicinal Food a cui abbiamo fatto riferimento in precedenza, le persone che hanno ricordi di caregiver che danno loro il latte per indurre il sonno beneficiano di tale associazione psicologica.
E un altro studio del 2009 sullEuropean Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che 29 soggetti di ricerca anziani sani di età compresa tra 60 e 81 anni hanno beneficiato del consumo di latte fermentato. Secondo lo studio, il latte fermentato ha migliorato lefficienza del sonno e gli episodi di risveglio.
Anche il latte caldo può aiutare a dormire
Uno studio apparso sul British Medicine Journal nel 1972 ha esaminato come le persone dormivano dopo aver bevuto Horlicks, una bevanda a base di latte caldo. Lo studio ha scoperto che le persone che bevevano Horlicks facevano meno movimenti durante il sonno. I movimenti del sonno dei partecipanti allo studio sono stati confrontati con quelli delle persone che bevevano acqua calda.
Latte combinato con altre attività che inducono il sonno
Impegnarsi in più attività che inducono il sonno potrebbe aiutare a migliorare la qualità del sonno. Il seguente studio ha esaminato il modo in cui il latte e altre attività per migliorare il sonno aiutavano i partecipanti a studiare il sonno.
Uno studio del 2014 apparso sulla rivista BMC Geriatrics ha esaminato se gli anziani che praticavano attività fisica nel tempo libero e bevevano anche latte dormivano bene. Lo studio ha rilevato che i partecipanti adulti più anziani che si sono impegnati in entrambe le attività, attività fisica e bere latte, avevano meno difficoltà ad iniziare il sonno (DIS) rispetto alle persone che hanno svolto solo una di quelle attività per migliorare il sonno.
Quindi, in conclusione, il latte, compreso il latte caldo, può essere in grado di aiutarti a dormire. E se abbini quella bevanda calmante e serale ad altre attività utili per indurre il sonno, anche la qualità del tuo sonno potrebbe migliorare.