Il fulcro della questione: 4 integratori per la salute del cuore supportati dalla scienza
Se hai una storia familiare di problemi cardiaci, potresti già sapere cosa serve per mantenerla il tuo cuore sta andando forte. Abbiamo scavato in profondità nelle recenti scoperte scientifiche per fornire suggerimenti ancora più utili per mantenere il tuo sistema cardiovascolare senza intoppi. Scopri quali integratori ti aiuteranno a mantenere il battito cardiaco negli anni a venire, secondo la scienza più recente.
Il tuo cuore non si ferma mai. È al lavoro anche mentre dormi e svolge il doppio lavoro durante i momenti di stress e gli allenamenti intensi. Puoi andare avanti senza alcuni organi, ma il cuore non è certamente uno di questi.
Fortunatamente per noi, il cuore si è evoluto in un muscolo forte e affidabile. Prendersi cura del proprio sistema cardiovascolare, compreso il cuore, è fondamentale per vivere una vita lunga e piena.
Pompato per la salute del cuore
Prima di analizzare le strategie per mantenere un cuore sano, parliamo di come e perché si sviluppano le malattie cardiache (note anche come malattie cardiovascolari).
Secondo il Centro statunitense per il controllo delle malattie (CDC), le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra gli uomini e donne negli Stati Uniti. Il cuore pompa il sangue a diverse parti del nostro corpo attraverso un sistema di arterie, vene e vasi. Sono quasi 100.000 miglia per un adulto, o 4 volte la circonferenza della Terra!
Per questo motivo diventa essenziale supportare vasi sanguigni sani. Sono i vasi sanguigni che alimentano il muscolo cardiaco che possono essere bloccati causando un attacco di cuore. Andare all-in sulla salute delle navi è fondamentale: evitare di fumare, essere attivi, gestire lo stress e seguire una dieta a base di cibi integrali.
Oltre a questo consiglio fondamentale, evidenziamo quattro integratori che hanno dimostrato di migliorare ulteriormente la salute del tuo cuore. Come bonus aggiuntivo, abbiamo lanciato cinque consigli sullo stile di vita per mantenere il tuo cuore in perfetta forma.
4 integratori per un cuore più sano
Coenzima Q10: un concentrato di salute del cuore
Il coenzima Q10, spesso abbreviato in CoQ10, è un enzima che il corpo produce naturalmente per facilitare funzioni importanti, tra cui il trasporto di elettroni e la regolazione della pressione sanguigna. In particolare, il CoQ10 aiuta i mitocondri, la centrale elettrica di una cellula, a convertire i composti del cibo in energia.
Il CoQ10 funziona anche come antiossidante che impedisce ai radicali liberi di danneggiare il corpo attraverso lossidazione. Una meta-analisi del 2012 ha rilevato un miglioramento significativo della funzione endoteliale con lintegrazione di coenzima Q10. Uno studio del 2007 su pazienti con insufficienza cardiaca supporta anche il ruolo del CoQ10 nella salute del cuore.
La produzione naturale di CoQ10 rallenta con lavanzare delletà, quindi è una buona idea aggiungere cibi ricchi di CoQ10 o integratori al proprio dieta. Pesce, carne e cereali integrali sono particolarmente ricchi di CoQ10.
Cerca integratori che contengano ubichinolo, la forma di CoQ10 prodotta naturalmente nel corpo e più prontamente assorbita se assunta sotto forma di integratore. Se puoi, salta gli integratori contenenti ubichinone, che è più comune, ma ampiamente considerato meno efficace.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono tra i più importanti nutrienti quando si tratta di salute cardiovascolare. Esiste una vasta scienza che supporta luso degli acidi grassi omega-3 per mantenere la pressione sanguigna e il colesterolo sani.
Svolgono un ruolo importante nella regolazione del sistema cardiovascolare. Esistono tre tipi principali di acidi grassi omega-3. LALA (acido alfa-linolenico) è classificato come acido grasso essenziale, perché il corpo umano ha bisogno, ma non lo produce da solo.
Gli altri due tipi sono EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (Acido docosaesanoico). Sono EPA e DHA che sembrano più importanti per la salute del cuore, essendo più antinfiammatori.
Può sembrare controintuitivo che il corpo abbia bisogno di questi grassi “buoni” per prevenire laccumulo di placca. È importante distinguere tra i tipi di grasso necessari per funzionare correttamente e sostenere, e cattivi tipi di grasso (ad es. oli idrogenati), che ora sono noti per essere infiammatori e dannosi per il rivestimento dei vasi sanguigni.
Omega- 3 grassi sono uno dei tipi buoni e gli studi hanno dimostrato che possono supportare linfiammazione, la pressione sanguigna e mantenere il cuore che batte costantemente.
Pesce, noci e semi sono ricchi di grassi omega-3, con la priorità che va alle fonti di pesce, in quanto sono più alte nei grassi EPA e DHA. Incorporali nella tua dieta o cerca un integratore di qualità, come gli integratori di olio di pesce derivati dal salmone o dal merluzzo.
Se sei allergico, vegetariano o vegano, cerca olio di alghe o olio di alghe. Le alghe sono ben considerate come una fonte vegana di qualità di EPA e DHA. Additiona lly, può essere prodotto in modo più ecosostenibile rispetto al pesce.
Astaxantina
Lastaxantina (pronunciata “as-ta-zan-thin”) è un antiossidante davvero unico, noto per dare a molti pesci e crostacei un colore rosa brillante. La forma più pura di questo potente antiossidante deriva da unalga molto piccola.
Una forte ricerca mostra che lastaxantina può supportare la salute del cuore, oltre ai suoi effetti antitumorali e antinfiammatori. Studi clinici recenti suggeriscono che lastaxantina sostiene la salute cardiovascolare e aiuta a mantenere i livelli di colesterolo già entro un intervallo normale.
In uno studio del 2011 in doppio cieco, controllato con placebo su 27 soggetti in sovrappeso, lastaxantina ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL. Nel 2010, i risultati di uno studio randomizzato, doppio -studio in cieco su 61 soggetti non obesi ha mostrato livelli di trigliceridi ridotti per il gruppo astaxantina. Inoltre, lo studio ha mostrato un aumento del colesterolo HDL (noto anche come il tipo “buono” di colesterolo).
Come bonus aggiuntivo, ulteriore è in corso una ricerca per esplorare laltro potente dellastaxantina benefici ial, compreso il supporto della funzione cognitiva, il miglioramento delle prestazioni atletiche e la riduzione dei segni dellinvecchiamento nella pelle.
Aglio
Gli studi suggeriscono che laglio può spaventare le malattie cardiache, non solo i vampiri. Esistono molte prove che suggeriscono che laglio può supportare sia il colesterolo che la pressione sanguigna.
Laglio contiene una varietà di oligoelementi e vitamine. Gli studi sullaglio includono laglio preparato in vari modi, quindi è difficile individuare cosa renda esattamente efficace laglio. Tuttavia, le prove suggeriscono che i componenti dellaglio inibiscono la sintesi del colesterolo, dissolvono i coaguli di sangue e regolano la frequenza cardiaca, il che può portare a un miglioramento della salute del cuore.
Se sei una persona che non ama laglio sapore pungente, puoi facilmente aumentare lassunzione con pillole di aglio inodore.
Bonus: 5 consigli sullo stile di vita per migliorare la salute del tuo cuore
Oltre a prendere integratori specifici per combattere le malattie cardiache, applica queste linee guida generali per la tua dieta e il tuo stile di vita:
1. Riduci il sale
Troppo sale nel sangue crea un gradiente osmotico che attira lacqua nel flusso sanguigno. Il risultato è lipertensione, che può indebolire e potenzialmente danneggiare le pareti dei vasi sanguigni. Questo fa anche sì che il cuore lavori di più per pompare il sangue in tutto il corpo. LAmerican Heart Association raccomanda non più di 1.500 mg / giorno di sodio per gli adulti.
La maggior parte del sale che gli americani consumano proviene da cibi confezionati o pasti al ristorante. Cerca innanzitutto di diminuire la quantità di questi alimenti nella tua dieta.
2. Riduci lassunzione di grassi saturi e trans
I grassi trans come lolio idrogenato aumentano la quantità di colesterolo cattivo nel corpo e aumentano linfiammazione. Il consumo eccessivo di grassi saturi può contribuire allaccumulo di placca nel sangue. Evitare completamente i grassi trans e moderare i grassi saturi riduce direttamente il loro impatto negativo sul sistema cardiovascolare.
3. Calci a calci
Il fumo e il fumo passivo causano stress al corpo e in particolare al cuore. Smettere di fumare allinizio è doloroso, ma ne vale la pena. Cambiamenti positivi, come una frequenza cardiaca più bassa, si verificano non appena 20 minuti dopo aver fumato. Il rischio di infarto diminuisce entro le prime 24 ore, mentre la formazione di placca rallenta nel tempo.
4. Fai pompare il sangue attraverso lesercizio
Lattività fisica riduce i rischi di malattie cardiovascolari controllando laumento di peso, aumentando la quantità di colesterolo buono nel corpo e regolando la pressione sanguigna.
5. Gestisci lo stress: la connessione mente-corpo
Lo stress e la rabbia sono un peso fisico, oltre che psicologico. Questi fattori possono aumentare la probabilità di contrarre un ictus. Gestisci lo stress meditando, costruendo una forte rete di supporto e, se necessario, visitando un fornitore di servizi di salute mentale.
Le persone più a rischio di malattie cardiache includono i fumatori, gli obesi e le persone con una storia familiare della malattia , ma quasi tutti possono fare qualcosa per rafforzare il proprio cuore. Consulta il tuo medico o fai una valutazione online di dieta e stile di vita per capire quali integratori e cambiamenti nello stile di vita sono quelli giusti per te.