Identificazione dellattrezzatura da palestra con nomi e foto + Guida completa per principianti 2021
Come si chiama?
Se ti sei mai trovato:
Guardando un pezzo di attrezzatura da palestra chiedendoti come si chiama o …
Volendo parlare con qualcuno di quello che hai usato oggi in palestra, ma sei perplesso quando si tratta di nomi di attrezzature per lallenamento …
Allora sei nel posto giusto!
Questa guida alle attrezzature da palestra per principianti ti fornirà tutto il vocabolario basato sulla palestra di cui hai bisogno per suonare come se sapessi come muoverti in palestra e parlare del tuo allenamento senza sembrare un idiota.
Ti farò bene includendo il nome e immagine affiancata, stile flashcard, in modo da poter identificare rapidamente ogni pezzo ed essere in grado di identificare con sicurezza tutti i nomi delle attrezzature da palestra.
Includerò anche una breve descrizione, i muscoli a cui si rivolge lattrezzatura e altre cose dovresti sapere. Lo sai?
So che non hai tutto il giorno, quindi passiamolo.
Attrezzatura per allenamento muscolare e sollevamento pesi in sala pesi
Panca piana
- Descrizione: la maggior parte delle persone ha familiarità con la panca, ed è uno dei primi esercizi con cui inizia la maggior parte dei sollevatori di pesi. La distensione su panca piana è distesa e ha un supporto per bilanciere.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: come suggerisce il nome, questa attrezzatura viene utilizzata per la classica distensione su panca. La panca lavora la parte superiore del corpo, concentrandosi su pettorali, spalle e meno sui tricipiti e sulla schiena.
- Consigliata: Valor Fitness Flat Bench Press
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YouTube How To: Bilanciere Bench Press
Qualche suggerimento: per favore, non fatevi ingannare, solo perché la distensione su panca è basilare e probabilmente la conoscete già, PU essere sbagliata e causare danni o mancare di risultati.
Guarda il video tutorial per padroneggiare questo esercizio essenziale.
Una panca può essere eseguita anche con una panca piana e un rig o un power rack invece di una macchina da panca.
Molte palestre usa la configurazione a gabbia / panca piana invece dellattrezzatura per panca mostrata sopra e personalmente preferisco la & configurazione a panca piatta perché sono più sicuri, ti permettono di sollevare di più e sono più versatili .
Vedi sotto per maggiori informazioni su rack e rig.
I ncline Bench Press
- Descrizione: simile alla distensione su panca piana sopra, appena fatta con una pendenza panca invece di una panca piana. La macchina per la distensione su panca inclinata ha anche un supporto per bilanciere.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: come la distensione su panca piana, tranne per linclinazione che fa spostare lattenzione sul pettorale superiore mentre la panca piana si concentra sul intero pec. Entrambi gli esercizi sono utili per la tua routine.
- Consigliato: Body Solid Incline Bench Press Machine
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YouTube How To: Incline Barbell Bench Press
Preacher Curl o Bicep Curl Bench
- Descrizione: il pad curl del predicatore viene utilizzato per eseguire sia i curl con manubri che quelli con bilanciere. Può essere utilizzato con tutti i tipi di bilancieri ed è spesso utilizzato con una barra EZ curl.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: i Preacher curl lavorano i bicipiti.
- Consigliato: Reflex Preacher Curl con Braccio regolabile
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YouTube How A: Preacher Curls – Come eseguirlo correttamente
Qualche suggerimento: qual è la differenza tra i curl dei bicipiti e i curl del predicatore? Il pad curl Preacher tiene le braccia in posizione e ti impedisce di sollevare la barra o il manubrio.
Questo ti impedisce di usare lo slancio oscillante per “barare” sul ricciolo e ti costringe a sollevare il peso usando solo il muscolo bicipite.
Squat Rack o Squat Stand
- Descrizione: uno squat rack o uno stand squat ha due barre verticali, collegate da una barra sopraelevata. Un rack squat dovrebbe avere piedi larghi, robusti e stabili per evitare il ribaltamento.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: per gli squat con bilanciere, funziona quadricipiti e glutei.
- Consigliato: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
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YouTube How To: Come impostare lapproccio allo squat rack
Qualche suggerimento: evitare gli squat rack che non hanno una barra in alto. Sono instabili.Il supporto Monster lite squat sopra è lideale perché puoi aggiungere un paio di Safety Spotter Arms per prendere un bilanciere pesante nel caso in cui fallisci il sollevamento.
Secondo me, se usi un rack squat, questi i bracci di sicurezza sono un must.
Nota inoltre, un power rack, che ha 4 barre verticali collegate insieme, è preferibile a un rack tozzo perché è più stabile e robusto e (dovrebbero) avere sempre una sicurezza barra per prendere un sollevamento fallito.
Power Rack (Cage)
- Descrizione: un power rack o una gabbia ha 4 barre verticali, collegate da 4 barre orizzontali nella parte superiore.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: i rack sono utilizzati per così tanti esercizi che potrebbero essere utilizzati per tutto il corpo . Puoi utilizzare un power rack per eseguire distensioni su panca, squat, pull up e molto altro ancora.
- Consigliato: Rogue R-4 Power Rack
Nota: le due barre di sicurezza sul rack di alimentazione. Questi a volte sono chiamati anche spille da balia. Prendono il bilanciere se fallisci il sollevamento.
Queste barre di sicurezza sono la caratteristica migliore e il motivo per cui dovresti procurarti un power rack invece di scimmiottare con rack squat e panca. Questa barra di sicurezza può salvarti il collo se fallisci un sollevamento.
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YouTube How To: Bench Press in Power Rack
Alcuni suggerimenti: un power rack è il fulcro di qualsiasi palestra di pesi liberi ed è un investimento. Non andare a buon mercato con questo.
Smith Machine
- Descrizione : Una macchina per bodybuilding con un bilanciere posizionato tra due binari. I binari guidano il movimento del bilanciere su e giù e le due soste di sicurezza prevengono lesioni.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: le macchine Smith vengono utilizzate per squat, distensioni su panca ed esercizi simili.
- Consigliato: Valor Fitness BE-11 Smith Machine
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YouTube How To: Smith Machine
Qualche suggerimento: una macchina da fabbro è buona per i principianti perché è sicura, stabile e consente di sollevare carichi pesanti senza uno spotter.
Tuttavia, preferisco una distensione su panca usando una power cage e un bilanciere o manubri perché la smith machine limita i movimenti e lavora meno sui muscoli rispetto ai pesi liberi o al bilanciere.
Bilanciere olimpico
- Descrizione: un bilanciere olimpico maschile è lungo 7,2 piedi e pesa circa 44 libbre ed è di circa 2 pollici di diametro allestremità dove vanno i dischi dei pesi, e circa 1,1 pollici in d iametro al centro. Questo è diverso da un bilanciere di dimensioni standard che è più piccolo, molto più leggero e solo 1 pollice di diametro dove vanno i dischi.
- Muscoli usati / obiettivo: i bilancieri sono usati per la distensione su panca, stacchi, clean e jerk, squat, overhead press e circa un milione di esercizi in più.
- Consigliato: Rogue Ohio Bar
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YouTube: Spiegazione delle barre per sollevamento pesi Rogue
Pochi indicatori: un bilanciere olimpico femminile è più corto e più leggero del bar degli uomini. Le barre olimpiche femminili sono lunghe 6,6 piedi e pesano circa 33 libbre con un diametro centrale di 0,98 pollici. Inoltre, una barra femminile non ha zigrinatura centrale.
Nota: non tutte le palestre hanno barre femminili ed è perfettamente accettabile per le donne utilizzare la barra olimpica maschile in palestra.
Piatti pesi olimpici
- Descrizione: i dischi pesi olimpici sono diversi da quelli standard perché hanno un 2 diametro del foro di pollice mentre le piastre standard hanno un foro di 1 pollice. Le piastre olimpiche hanno anche un labbro per facilitare la raccolta.
- Consigliate: piastre olimpiche Rogue
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Piastre per paraurti
- Descrizione: le piastre paraurti si adattano ai bilancieri olimpici. La differenza tra piastre paraurti e piastre olimpiche è che TUTTE le piastre paraurti hanno lo stesso diametro e sono fatte di gomma densa, mentre le piastre olimpiche hanno un diametro basato sul peso, ad es. Meno peso significa un piatto di diametro più piccolo e di solito sono realizzati in ferro.
- Consigliato: piastre paraurti Rogue di Hi-Temp
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YouTube: Bill Talks Bumper Plate
Alcuni suggerimenti: perché le piastre del paraurti hanno tutte lo stesso diametro? Perché il diametro uniforme, insieme al fatto che le piastre paraurti sono in gomma, significa che è OK far cadere le piastre a terra senza danneggiare le piastre, il bilanciere o il terreno.
A volte si fa cadere il bilanciere nel CrossFit, o anche il sollevamento pesi se latleta sta andando pesante o sta sollevando fino a cedimento.
Collari, clip & Claps
- Descrizione: i collari, le clip e i morsetti sono lhardware utilizzato per tenere le piastre di peso su la barra.
- Consigliato: collari Rogue HG 2.0 (morsetti), collari a molla Rogue (clip)
YouTube: quali collari dovresti usare sul Bar?
Alcuni suggerimenti: i collari e i morsetti sono rotondi e hanno un piccolo morsetto che si blocca sul bilanciere.
Le clip hanno una molla che comprimi per aprire e rilascia per chiudere. Le molle a clip sono meno costose dei collari ma possono potenzialmente scivolare un po sulla barra, soprattutto se le fai cadere.
Le clip devono essere controllate e regolate ad ogni sollevamento.
Barre pesi fissi
- Descrizione: una barra del peso fisso è una barra che ha il peso fissato in modo permanente allestremità della barra.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: i bilancieri fissi sono più spesso utilizzati per i curl dei bicipiti.
- Consigliati: Bilanciere fisso York Barbell
Qualche suggerimento: la caratteristica migliore di un bilanciere fisso è che sono sempre pronti a partire, non cè bisogno di aggiustare o fare confusione con i dischi. I bilancieri fissi sono generalmente barre dritte o barre in stile EZ curl a forma di “Z”.
Vedere le barre EZ curl di seguito.
EZ Curl Bars
- Descrizione: le barre EZ curl sono progettate per bicipiti o preacher curl. La barra ha una piccola “Z”, da cui il nome EZ curl.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: bicipiti.
- Consigliato: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube How To: Curl bicipite con impugnatura interna con EZ Bar Curl
Pochi puntatori: la forma a Z ti consente di tenere la barra utilizzando impugnature diverse, che lavorano il bicipite leggermente in modo diverso, a seconda di come tieni la barra, permettendoti di costruire pistole a tutto tondo.
Hex Bar o Trap Bar
- Descrizione: una barra esagonale è un bilanciere con una grande forma esagonale allinterno.
- Muscoli usati / obiettivo: le barre esagonali o trap possono essere utilizzate per squat, stacchi da terra, agricoltori trasportare o camminare, tra gli altri. La trappola o la barra esagonale si innesta nelle trappole più di una barra tradizionale.
- Consigliato: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube How To: Do Trap Stacchi da terra
Alcuni suggerimenti: ci sono vantaggi e svantaggi per la barra esagonale / trappola. Tra i lati positivi, aiutano ad attivare maggiormente le trappole. Ti impediscono anche di sbattere le ginocchia contro la barra e la maggior parte delle persone può sollevare più peso usando una barra esagonale.
Sul lato negativo, limitano la gamma di movimento e inizi il sollevamento da una posizione più alta , che limita lefficacia.
Altre barre speciali: Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollons Axle, Strongman Logs
Ci sono potenzialmente molti bilancieri che troverai in palestra, e mentre io non è possibile descrivere in dettaglio ciascuno, ecco alcune varianti popolari del bilanciere:
- Rogue Safety Squat Bar – La barra dello squat di sicurezza ti consente di accovacciarsi con la colonna vertebrale più eretta, migliora la tua forma e permette migliore libertà di movimento durante lo squat.
- Titan Rackable Camber Bar – Una barra incurvata posiziona il peso verso la parte inferiore del corpo, i fianchi, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Inoltre oscilla prontamente, costringendoti a impegnare maggiormente il tuo core per stabilizzarti.
- Rogue Stubby Axle – Il Axle bar è progettato per aumentare la forza di presa. La barra dellasse non ha zigrinatura, è spessa quasi due pollici ed è grassa e difficile da appendere.
- Barra di registro Titan Strongman – Le barre di registro non sono comuni ma stanno guadagnando popolarità e se appartieni a una palestra o un box di specialità, potresti vederne uno. Il vantaggio è che hanno una presa della mano neutra che è più comoda e indulgente per le articolazioni del polso, inoltre sono instabili, costringendoti a impegnare il core e stabilizzare i muscoli. La maggior parte delle persone solleva meno con una barra di registro rispetto a una barra standard perché è più scomodo da sollevare. Hanno anche un bellaspetto AF e questo li rende più divertenti da sollevare.
Manubri, manubri esagonali o pesi liberi
- Descrizione: la maggior parte delle persone sa cosa sono i manubri. I manubri sono pesi manuali che puoi sollevare in coppia o individualmente. I pesi esagonali sono manubri con 6 lati piatti. I manubri esagonali non rotolano, inoltre possono essere usati come supporti per flessioni, alpinisti e altri esercizi.
- Consigliato: set di manubri esagonali Premium di XMark
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YouTube: 8 migliori esercizi con manubri di sempre
Qualche suggerimento: è bene usare i manubri e non fare affidamento esclusivamente sul bilanciere.I manubri ti costringono a sollevare la stessa quantità di peso con ciascun braccio e ti fanno utilizzare più stabilizzatori e muscoli centrali rispetto ai bilancieri.
Suggerimento importante: non fare gli esercizi direttamente davanti al porta manubri. Se lo fai, infastidisci le persone perché sei sulla strada, brah.
Macchine per torace e braccia
Oltre a conoscere tutti i nomi delle attrezzature da palestra , dovresti anche sapere che esistono due tipi di macchine per pesi.
Quelle che utilizzano una pila di pesi e quelle in cui carichi i dischi sulla macchina.
Il vantaggio del le pile sono più facili da usare e non devi perdere tempo con il caricamento.
Il vantaggio delle macchine caricate con piastre che carichi da solo è che a volte puoi caricare più peso delle macchine a pila, e di solito, le macchine caricate con piastre hanno una ROM (Range of Motion) migliore che ti consente di lavorare più muscoli.
Macchina per pressare il petto inclinato
- Descrizione: la pressa per pettorali inclinata viene eseguita su una panca leggermente inclinata, da cui il nome. È una macchina per la stampa che lavora sul petto.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: petto, spalle e tricipiti.
- Consigliato: pressione inclinata riflessa
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YouTube How To: Incline Chest Press
Alcuni suggerimenti: Linclinazione della pressa inclinata per il petto impegna le spalle più di quanto farebbe una posizione eretta.
Cerca una macchina con uno schienale regolabile per cambiare langolo e variare limpegno dei muscoli della spalla.
Cable Crossover, Pulley Machine o Cable Tower
- Descrizione: una macchina cable crossover è una macchina con una maniglia per ogni mano, collegata a un sistema di carrucole. Utilizzi il cavo crossover in piedi.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: adduzione torace e torace.
- Consigliato: Titan Fitness Cable Crossover Machine
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Istruzioni per YouTube: eseguire correttamente i crossover per cavi
Alcuni suggerimenti: Il movimento trasversale impegna il muscolo pettorale in modo diverso rispetto a una semplice pressione. Quando tiri le braccia in dentro da una posizione aperta, lavori davvero sulla parte superiore e laterale dei pettorali.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Descrizione: lestensione dorsale è una barra dritta, attaccata a una carrucola, posizionata sopra la testa con una panca sotto il punto in cui ti siedi.
- Muscoli usato / obiettivo: ampliare trappole, romboidi, deltoidi posteriori e tricipiti.
- Consigliato: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube How To: Lat Pulldown
Qualche suggerimento: tira sempre il peso davanti a te, non dietro il collo. Concentrati sul NON usare i bicipiti per tirare il peso in modo che la schiena possa invece allenarsi.
Macchina per la pressatura delle spalle
- Descrizione: Si tratta di una pressa eseguita con una panca verticale, in posizione seduta. Sollevi la pressa, esercitando le spalle.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: spalle, deltoidi, deltoidi anteriori.
- Consigliato: Body-Line Shoulder Press
YouTube: allenamento 101- Machine Shoulder Press
Alcuni suggerimenti: utilizza tutte le diverse opzioni di posizione della maniglia per lallenamento delle spalle più completo, posizione della mano influenza il modo in cui viene utilizzato il muscolo.
Chest Fly, Pec Fly o Pec Deck Machine
- Descrizione: questa macchina viene utilizzata stando seduti alla panca verticale. Afferri le maniglie e muovi le braccia verso linterno, i gomiti estesi, verso la linea mediana.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: Pettorali.
- Consigliato: Pettorali Solidi
YouTube How To: Pec Deck Flys
Alcuni suggerimenti: I pettorali devono essere eseguiti con trappole rilassate per coinvolgere completamente i pettorali. Inoltre, dovrai regolare il sedile a unaltezza in cui le tue braccia non siano né troppo alte né troppo basse.
Le tue braccia dovrebbero spostarsi davanti a te in modo naturale.
Cable Row Macchina o Row Machine da seduti
- Descrizione: una fila di cavi è una fila da seduti che utilizza pesi. Non confondere questo con un vogatore o erg, che è una macchina cardio. Questa è una macchina per i pesi.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: muscoli della schiena e delle braccia inclusi trappole, dorsali, deltoidi posteriori, bicipiti e avambraccio.
- Consigliato: macchina per vogatori seduta solida
YouTube How To: Eseguire correttamente la fila da seduti
Qualche suggerimento: è facile rovinare questo esercizio e non ottenere molti benefici, incluso non lavorare tutti i muscoli previsti. Guarda il video illustrativo prima di iniziare.
Barra per lestensione dei tricipiti
- Descrizione: la barra per i tricipiti viene utilizzata con una carrucola, in posizione eretta.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: questo accessorio funziona con una macchina a cavo per lavorare i tricipiti.
- Consigliato: barra di estensione dei tricipiti
YouTube: V Bar Tricep Extension
Dip Station o Power Tower
- Descrizione: una torre con due braccia usata per eseguire i tuffi.
- Muscoli usati / obiettivo: focus principale sui pettorali, meno focus sui deltoidi anteriori, tricipiti e dorsali.
- Consigliato: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
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YouTube How To: Do Dips – Chest & Esercizio per i tricipiti
Alcuni puntatori: i tuffi usano il tuo peso corporeo come resistenza. Se hai bisogno di più sfide, le cinture di sicurezza ponderate sono unopzione.
Indietro, Core & Macchine e attrezzature per le gambe
Sedia romana, panca per estensione schienale o iperestensione
- Descrizione: una panca ad angolo con un poggiapiedi o cuscinetti a rulli che trattengono le gambe.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: parte bassa della schiena e glutei.
- Consigliato: schiena solida per il corpo Hyper Extension Machine
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YouTube: 9 Esercizi sulla sedia romana e i muscoli che prendono di mira
Alcuni suggerimenti: le sedie romane sono spesso considerate per lavorare la parte bassa della schiena, cosa che fanno.
Ma sono anche ottimi per costruire un bel sedere rotondo e aiutano a esercitare anche i muscoli stabilizzatori della schiena.
La sedia romana merita più amore!
GHD Glute Hamstring Developer
- Descrizione: la macchina GHD è diversa da una sedia romana in quanto giace in posizione orizzontale anziché in un angolo.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: glutei e muscoli posteriori della coscia, come suggerisce il nome. Più la catena posteriore in generale. La macchina GHD è ottima anche per core e addominali!
- Consigliata: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer
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YouTube How To: Using the Glute Ham Developer (GHD)
A Pochi suggerimenti: mostra un po di amore al GHD perché offre più di quanto potresti pensare!
Se una parte bassa della schiena scolpita, un bottino rotondo e sei addominali sono ciò che stai cercando, rendi questa macchina un normale in la tua routine.
Leg Press o Hack Squat Machine
- Descrizione: Una macchina per i pesi in cui spingi il peso verso lalto usando le gambe.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: simile a uno squat, usi i quadricipiti, i polpacci, le colle e i muscoli posteriori della coscia.
- Consigliato: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
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YouTube Ho w A: Leg Press da seduti
Alcuni suggerimenti: spingere con i talloni per evitare dolore al ginocchio e bloccare le ginocchia.
Leg Extension Machine & Leg Curl Machine
- Descrizione: questa macchina è usato seduto su una panchina e agganciare i piedi attorno ai pattini a rotelle e tirare o sollevare usando i quad.
- Muscoli usati / obiettivo: Quad!
- Consigliato: Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine
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YouTube How To: Leg Extension
Alcuni suggerimenti: prenditi il tempo per regolare lo schienale, il sedile e il poggiapiedi per ottenere il massimo da questa macchina.
Le maniglie del sedile servono quando sei in grado di sollevare più di quanto pesi effettivamente, in modo da mantenerti in posizione.
Abduzione della gamba o dellanca
- Descrizione: una macchina per i pesi da seduto che allena i muscoli abduttori dellanca (pensa: sedere laterale) mentre spingi fuori le gambe.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: muscoli abduttori dellanca inclusi gluteo medio e gluteo minimus.
- Consigliato: SPORTSART Leg Hip Abduction
YouTube How To: Hip Abduction
Alcuni suggerimenti: fai un set seduto in posizione verticale e un set sporgendoti in avanti per impegnare i glutei in modo leggermente diverso.
Addominal Crunch o Cable Crunch Machine
- Descrizione: questa macchina per i pesi ti consente di eseguire scricchiolii con pesi che non uccidono la schiena come gli addominali.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: addominali, obliqui.
- Consigliato: The Abs Company Vertical Crunch
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Alcuni suggerimenti: puoi usare questa macchina anche per lavorare gli obliqui! Basta sedersi con le gambe su un lato o sullaltro per mirarle.
Calf Raise o Calf Press da seduto
- Descrizione: un sollevamento del polpaccio eseguito sedendosi sul cuscino del sedile e sollevando il peso con i polpacci.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: polpacci. In particolare il Soleo.
- Consigliato: XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise
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Qualche suggerimento: i vitelli sono notoriamente difficile da mirare. DEVI usare la tua connessione mente-corpo o, in altre parole, concentrare la mente sui polpacci, per renderli più grandi e più forti.
Reverse Hyper Machine
- Descrizione: La Reverse Hyper Machine è un pendolo appesantito in cui ci si sdraia sul cuscinetto a faccia in giù e si solleva le gambe con la cinghia intorno alle caviglie.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: lintera catena posteriore inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, parte inferiore e superiore della schiena.
- Consigliato: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube How To: Come usare lipermacchina inversa
Qualche suggerimento: uneccellente macchina per la costruzione di bottini e spalle. Ottimo anche per il fitness funzionale e la costruzione di sostegno ai muscoli della schiena.
Veramente uno strumento sottovalutato e sottoutilizzato.
Macchine cardio
Vogatore, Erg o Ergometro
- Descrizione: Questo è un vogatore macchina progettata per cardio. Viene anche chiamato Erg.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: muscoli del core della schiena e delle braccia inclusi trappole, dorsali, deltoidi, bicipiti e avambraccio.
- Consigliato: modello Black Concept 2 D Rower
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YouTube: vogatore Tecnica e vantaggi
Qualche suggerimento: la maggior parte delle persone inizia con una forma sbagliata. Questa è una delle macchine cardio più impegnative e molto può andare storto in termini di forma.
Guarda il video di istruzioni per ottenere il massimo da questa macchina cardio difficile da padroneggiare.
Air Bike
- Descrizione: una bici cardio, a volte chiamata fan bike, che utilizza un grande ventilatore per la resistenza al vento.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: allenamento cardio che utilizza glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci principalmente con un certo impegno del braccio grazie alle maniglie delle braccia.
- Consigliato: Assault AirBike Classic
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YouTube How Per: utilizzare la bici dassalto
Qualche suggerimento: regolare sempre il sedile per adattarlo alle gambe. La gamba dovrebbe essere in grado di estendersi quasi completamente e il sedile dovrebbe essere arretrato abbastanza in modo che le maniglie non ti colpiscano mentre pedali.
Vertical Climber
- Descrizione: una macchina cardio progettata per simulare larrampicata.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: un allenamento cardio per tutto il corpo mirato ai glutei , muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci.
- Consigliato: MaxiClimber
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YouTube: MaxiClimber Full Body Workout
Ski Erg
- Descrizione: una macchina cardio basata sulla parte superiore del corpo che imita in qualche modo un movimento di sci e fa davvero pompare il cuore.
- Muscoli utilizzati / obiettivo: Se hai la forma migliore, puoi lavorare dorsali, tricipiti, addominali, pettorali e meno quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e claves.
- Consigliato: concetto 2 SkiErg
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YouTube How To: SkiErgTechnique
A Pochi indicatori: se non ottieni la forma corretta, potresti perdere il potenziale della parte inferiore del corpo con questa macchina, quindi guarda il video e guarda come è fatto.
Questo riassume questo elenco di nomi di attrezzature da palestra .
Spero sinceramente che questa guida sia stata utile e che tu possa aggiungere un segnalibro come riferimento quando vuoi vedere un elenco di nomi di attrezzature da palestra e immagini.
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