I vantaggi dei pesi alla caviglia e come usarli

I pesi alla caviglia sono uno degli strumenti più essenziali per creare gambe toniche e magre e un sedere sollevato. Il peso aggiunto consente ai muscoli di attivarsi e lavorare abbastanza duramente da diventare prominenti senza rompersi e ammassarsi, permettendoti di sentire i muscoli che normalmente mantieni dormienti.

A cosa servono i pesi per caviglie?

I pesi alle caviglie aiutano le gambe a lavorare abbastanza duramente senza rompere o ingrandire i muscoli come fanno la maggior parte degli esercizi con i pesi. Puoi anche muoverti con i pesi alle caviglie, permettendoti di camminare e passare dal lavoro sul pavimento allo stare in piedi durante lallenamento.
Più movimento significa più libertà di movimento e modi più versatili per muovere gambe e glutei. Il nostro programma offre due diversi pesi della caviglia, leggero e pesante, per offrire le opzioni di resistenza più controllata o aggiunta quando necessario per i massimi benefici del peso della caviglia. Aumentare il peso in diversi esercizi aiuta a indirizzare i piccoli muscoli difficili da raggiungere e ad impegnarsi in modo diverso con gli stessi movimenti.

Negli allenamenti P.volve, usiamo pesi diversi per diversi allenamenti con il peso della caviglia per coinvolgere un varietà di muscoli. Offriamo pesi alla caviglia da 1,5 libbre e 3 libbre per diversi esercizi e maggiore resistenza, sia in piedi che sul materassino.

Come utilizzare i pesi per caviglie

I pesi per caviglie possono essere utilizzati in una serie di modi diversi per ottenere risultati diversi. Aumentare il peso con vari esercizi ti fa sentire le cose in modo diverso utilizzando muscoli diversi e coinvolgendo quelle aree difficili da raggiungere.

Prova a usare la caviglia per attivare i fianchi attraverso la propulsione o per attivare alcune parti del urtare nellaccelerare e decelerare il movimento. A seconda che tu sia sul materassino per sollevare i glutei o alzarti in piedi per sollevare le gambe, il peso che usi fa la differenza nel punto in cui lo senti.

Per esercizi con ampie gamme di movimento, come una gamba sollevamento che è alla fine della gamma, mantieni il peso leggero per permetterti di raggiungere i muscoli giusti e aiutare con lequilibrio. Con i glutei, usa un peso medio per far funzionare davvero il tuo sedere senza mettere a dura prova la schiena.

Usa il peso più pesante quando esegui i sollevamenti frontali con le cosce, questo consente ai muscoli della pista nella parte superiore della coscia e nella parte anteriore dellanca per diventare più prominente ed eliminare la massa nella parte anteriore della coscia.

Come iniziare con gli esercizi con i pesi alla caviglia

Prova alcuni dei nostri preferiti inferiori -allenamenti del corpo che utilizzano i pesi della caviglia per iniziare.

24 ore su 24

Tocca la punta alle 12 in punto e solleva la gamba a un angolo di 90 gradi in modo che sia uniforme con lanca. Apri la gamba fino alluna, stringendo addominali e coscia, quindi picchietta di nuovo verso il basso nella posizione iniziale. Ripeti 8 volte su entrambi i lati.

The Dip

Inizia con la gamba a un angolo di 90 gradi allaltezza dellanca. Ruota la gamba verso linterno con un angolo di 45 gradi, quindi immergi gamba verso il basso lentamente oltre il piede in piedi e riportare su mentre si schiaccia attraverso gli addominali e linterno coscia. Ripeti 8 volte su entrambi i lati.
Lento e costante

Inizia in posizione p.sit. Schiaccia i glutei mentre picchietti il piede di lato, quindi solleva la gamba a metà prima di abbassarla lentamente per 3 secondi. Ripeti 8 volte su entrambi i lati.
Ruota Twist

Inizia in posizione p.sit. Tirare il ginocchio in avanti e ruotare esternamente lanca della gamba in piedi. Ripeti 8 volte su entrambi i lati.
Sollevamento cerniera

Inizia nella posizione p.sed spostata. Sollevare la gamba e scendere lentamente mantenendo la gamba in piedi leggermente piegata con il ginocchio in linea con il tallone. Ripeti 8 volte su entrambi i lati.

Altri esercizi con i pesi alla caviglia

Per portare i tuoi allenamenti con i pesi alla caviglia al livello successivo, dai unocchiata a tre dei nostri allenamenti preferiti sulla nostra piattaforma di streaming:

40- Minute Full Body Flex

Questo sarà il tuo nuovo allenamento Full Body preferito! La guida di Zach attraverso questi movimenti dinamici ti ricorderà perché ami gli alianti, i pesi a mano e i pesi leggeri alla caviglia.

Summit 60 – Workout 4: Foundation Sculpt

In meno di 30 minuti, ti arrampicherai attraverso la posizione eretta per tutto il corpo e i movimenti sul tappeto.

Summit 60 – Workout 7: Work the Angles

In questa scultura in vetta, sfiderai il tuo equilibrio e la tua libertà di movimento guidati da Maeve.