I cereali Special K sono sani?

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I cereali Special K di Kellogg sono stati a lungo commercializzati come unopzione salutare per la colazione. Campagne pubblicitarie come “Drop A Jean Size Challenge” del 2005 hanno contribuito a consolidare la reputazione della Special K come la scelta di cereali che può aiutare con la perdita di peso.

Tuttavia, se stai cercando dei modi per “cadere” una taglia di jeans , i cereali Special K forniscono un modo sano per ottenere questo risultato? Abbiamo esaminato in modo approfondito questa popolare opzione per la colazione per scoprire se i cereali Special K fanno bene e quanto sono salutari.

Lo Special K è salutare? – Una risposta rapida

Molte persone pensano che il cereale Special K sia abbastanza salutare e ti aiuterà a perdere peso, ma la realtà è diversa. Special K Original contiene molto zucchero e quantità minime di fibre, essenziali per un sano sistema digestivo. Essere a basso contenuto di grassi non lo rende più sano.

Lunico aspetto positivo di Special K sono le vitamine e i minerali aggiunti che offrono alcuni benefici per la salute. Tuttavia, è ancora meglio optare per un diverso tipo di cereali o andare per una ciotola di farina davena con frutta e noci come guarnizione. In questo modo, il tuo corpo riceve molti più nutrienti senza lo zucchero aggiunto.

Per saperne di più su Special K e perché non è salutare come molte persone pensano, continua a leggere.

Indice

• Cereali Special K – Ingredienti
• Cereali Special K – Nutrizione
• Special K vs Cornflakes vs Farina davena
• È Special K buono per dimagrire?
• Le barrette Special K sono salutari?

Cereali Special K – Ingredienti

Gli ingredienti per i cereali Special K variano a seconda sul sapore che scegli. Tuttavia, la maggior parte delle varietà contiene gli ingredienti principali di riso, glutine di frumento, crusca di frumento e zucchero.

Il cereale Special K originale contiene germe di grano sgrassato, che viene prodotto estraendo lolio dal germe di grano per aggiungere un tostato sapore al cereale.

Altri aromi come bacche rosse e frutta & Lo yogurt contiene crusca di frumento, una buona fonte di nutrienti, proteine e fibre alimentari.

Cereale Special K – Nutrizione

Quando si considerano i valori nutrizionali dei cereali, è sempre meglio controllare letichettatura per vedere se il cereale scelto è adatto alle proprie esigenze. Dobbiamo tutti assicurarci di avere una colazione sana e nutriente, quindi ecco la nostra guida rapida alle sostanze nutritive nei cereali Special K:

Carboidrati

I cereali Special K contengono una quantità variabile di carboidrati a seconda del gusto che scegli. Ecco i dettagli di tre delle scelte più popolari (basate su una porzione da 39 g):

• Bacche rosse: fibra alimentare – 3 g / Zuccheri totali – 11 g (che include 10 g di zucchero aggiunto)
• Originale: fibra alimentare – < 1 g / Zuccheri totali – 5 g (di cui 4 g di zucchero aggiunto)
• Miele & Avena: fibra alimentare – 4 g / Zuccheri totali – 11 g (che include 11 g di zucchero aggiunto)

Il sapore originale ha meno zuccheri rispetto ad altre scelte: le bacche rosse e il miele & Le varietà di avena contengono ciascuna 11 g di zucchero, di cui almeno il 10% è aggiunto.

Se si considera che 10 g di zucchero equivalgono a 2,5 cucchiaini di zucchero (che non ha valore nutritivo), lo Special K forse non è salutare come pensavi.

Fibra

Sebbene lo Special K originale abbia il contenuto di zucchero più basso, ha meno di 1 g di fibra alimentare. La fibra è essenziale per mantenere un sano sistema digestivo e la British Nutrition Foundation raccomanda a un adulto di assumere 30 g di fibre al giorno.

Questo rende Special K Original una cattiva scelta se stai cercando unopzione per la colazione da aumentare il tuo apporto di fibre. I frutti di bosco rossi e il miele & Avena ottengono un punteggio leggermente superiore, ma non avranno un impatto significativo sullassunzione giornaliera di fibre.

Varrebbe la pena aggiungere una banana o una mela tritata nella tua ciotola di Special K per aumentare la quantità di fibre che mangi a colazione.

Contenuto di grassi

Ci sono buone notizie per Special K in termini di grassi soddisfare. La varietà Original non contiene quasi alcun grasso, con bacche rosse che contengono solo 0,5 ge il miele & Avena 1 g.

Con il contenuto medio di grassi di una porzione a soli 0,5 g, non sono grassi saturi o trans, che sono i peggiori tipi di grassi per la salute cardio.

Ridurre la quantità di grassi cattivi nella nostra dieta è sempre una buona cosa, ma ne vale la pena ricordando che alcuni cibi a basso contenuto di grassi avranno elevate quantità di zuccheri aggiunti in quanto, sfortunatamente, è lo zucchero (o grasso) che rende molti cereali così buoni.

Proteine

Una donna adulta dovrebbe mirare a consumare almeno 45 g di proteine al giorno. Le proteine sono un componente vitale per aiutare il tuo corpo a costruire e riparare i tessuti e ti fanno sentire più pieno più a lungo, il che è importante se stai cercando di perdere peso o ridurre gli spuntini.

Lo speciale originale K fornisce 7 g di proteine (o 13 g se servite con ¾ tazza di latte scremato), ma gli altri gusti sono inferiori con soli 3 g di proteine per porzione da 39 g.

Per una carica proteica aggiuntiva, Kelloggs ha creato un Cereali speciali con proteine K, che forniscono 15 g di proteine (che aumentano a 22 g se serviti con ¾ tazza di latte scremato), rendendoli unopzione migliore per aumentare i livelli di proteine.

Calorie

Ci sono variazioni nel numero di calorie in ogni cereale, alcuni dei gusti popolari hanno le seguenti calorie per porzione da 39 g:

• Bacche rosse: 140 calorie (200 calorie con ¾ tazza di latte scremato )
• Originale: 150 calorie (210 calorie con ¾ tazza di latte scremato)
• Miele & Avena: 150 calorie (210 calorie con th ¾ tazza di latte scremato)

In confronto, Kelloggs Crunchy Nut Cornflakes ha 157 calorie per porzione e Coco Pops ha 150 calorie, il che non rende Special K significativamente inferiore a molti altri popolari cereali per la colazione .

Vitamine e minerali

Molti cereali per la colazione, compreso lo Special K, sono fortificati con minerali e vitamine. LOriginal Special K contiene vitamine A, C ed E, inoltre ha anche vitamine del complesso B come niacina e riboflavina. Una porzione fornisce anche il 100% della RDA di acido folico e 10 mg di potassio.

Special K vs Cornflakes vs Avena – Un rapido confronto nutrizionale per 100 g

	Special K Original	Kelloggs Corn Flakes	Quaker Instant Oatmeal
Calorie	375 calorie	378 calorie	370 calorie
Grasso totale	1,5 g	0,9 g	7,7 g
Salt	1g	1,13 g	0 g
Carboidrati totali	79 g	84 g	59 g
di cui zuccheri	15 g	8 g	1 g (presente in natura)
Proteine	9g	7g	11g
Fibra	4,5 g	3g	9g

Come vedrai dalla tabella sopra, il cereale Special K Original si colloca tra i corn flakes e la farina davena istantanea quando si tratta della quantità di carboidrati che contiene. Ma sfortunatamente, ha più zucchero di tutti quelli che non è presente in natura: è zucchero aggiunto, trasformato senza valore nutritivo.

In termini di calorie e sale, Special K Original è paragonabile ai corn flakes di Kelloggs ed è solo leggermente più ricco di proteine rispetto ai cornflakes. Questo però non rende i cereali Special K più sani dei cornflakes zuccherati.

Se confronti i cereali Special K Original con i fiocchi davena Quaker, noterai subito che non differiscono troppo in calorie per 100 g, ma il La farina davena è molto più sana in quanto contiene più proteine, più fibre, niente sale e molti meno carboidrati.

Tieni presente che la farina davena ti manterrà più pieno più a lungo grazie a un po più di proteine per 100 ge più fibre. Quindi la farina davena Quaker è il nostro vincitore se stai cercando un inizio più sano della tua giornata.

Special K è buono per la perdita di peso?

Non abbiamo scoperto che il cereale Special K ha qualsiasi vantaggio per la perdita di peso rispetto alla maggior parte di molti altri cereali per la colazione.

Tutte le varietà che abbiamo esplorato hanno 4.5 Slimming World syns per porzione e la maggior parte delle varietà contiene molti zuccheri aggiunti che possono causare aumento di peso se consumato troppo spesso.

Lopzione speciale K più salutare sarebbe il sapore originale poiché ha la minor quantità di zucchero aggiunto, tuttavia, dovresti sapere che ci sono opzioni di cereali molto più sane là fuori quando si tratta di contenuto di zucchero. È molto meglio se ti limiti alla farina davena o provi il grano intero sminuzzato, ad esempio, entrambi senza zuccheri aggiunti.

Le barrette Special K sono salutari?

Special K non è solo un marchio di cereali, Kelloggs produce anche barrette Special K che sono utili per uno spuntino veloce in movimento, ma ancora una volta contengono zuccheri aggiunti, quindi dovrebbero essere consumate con moderazione se lo sei cercando di perdere peso o ridurre lassunzione di zuccheri.

I nostri pensieri finali … Special K è salutare?

Abbiamo scoperto che, sebbene Special K sia unopzione per la colazione facile e gustosa, offrire alcune delle vitamine e dei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare, non è così salutare e benefico per la perdita di peso come la maggior parte delle persone pensa che sia.

Suggeriamo che una ciotola di porridge fornisca una colazione più equilibrata, poiché è ricco di ingredienti naturali che ti faranno sentire più pieno più a lungo, rendendoti meno propenso a fare uno spuntino tra i pasti.

Autore Bio

Kerry crede fermamente che mangiare un alimento sano e nutriente la colazione fornisce un vantaggio per raggiungere le tue esigenze nutrizionali per la giornata. Incoraggia tutti a dedicare del tempo alla colazione, il che ti farà sentire pienamente alimentato per affrontare la giornata e incoraggiare scelte alimentari più sane in generale.