I 10 motivi principali per cui le pere devono far parte della tua dieta

Le pere sono tra quei frutti a cui le persone non prestano abbastanza attenzione per. Mentre alcune persone chiamano il frutto la “brutta sorellastra” della mela, contiene quasi gli stessi nutrienti e minerali del suo bellissimo fratello. Una pera è un frutto dolce e delicato che ha un centro fibroso. È ricco di fibre alimentari, composti vegetali o fitonutrienti e antiossidanti. Se definiamo in breve il frutto della pera, è un frutto che racchiude tutti i nutrienti in una confezione da 100 calorie senza colesterolo, senza grassi.
Questo frutto matura al meglio una volta che è fuori dallalbero. Ecco perché è necessaria unattenzione particolare al momento della raccolta. A differenza di altri frutti, le pere maturano dallinterno verso lesterno. Questo è il motivo per cui molte persone lo confondono per essere acerbo o insapore. Pertanto, è estremamente importante scegliere la pera perfetta dal mercato se vuoi provare il suo vero gusto. I medici consigliano alle persone con diabete e malattie cardiache di includere la pera nella loro dieta. Se non sei ancora convinto, questo post ti aiuterà a raccogliere tutte le conoscenze sul frutto della pera, dai benefici per la salute al valore nutrizionale e altro ancora.

Sommario

• Valore nutritivo della pera
• Benefici per la salute della pera
• Pera e perdita di peso
• Riepilogo
• Domande frequenti

Valore nutritivo della pera

Le pere contengono nutrienti e minerali essenziali necessari per il nostro corpo. Diamo uno sguardo al suo valore nutritivo. Una porzione di pere da 100 grammi contiene:

• Calorie – 57
• Carboidrati – 15 grammi
• Grassi totali – 0,1 grammi
• Proteine – 0,4 grammi
• Fibra alimentare – 3,1 grammi

Benefici per la salute della pera

Le pere sono state apprezzate fin dai tempi antichi. Questi frutti a forma di campana sono dolci con un pizzico di acidità che può essere mangiato morbido o croccante. Offrono una miriade di benefici per la salute che sono stati sostenuti dalla scienza e dalla medicina. Impariamo come mangiare le pere fa bene alla salute.

Ottimo per pelle e capelli

La vitamina A è il nutriente più versatile. È utile per mantenere la pelle, i capelli e le unghie sani e belli. Le pere contengono una buona quantità di vitamina A che può aiutare a mantenere la pelle e i capelli sani. È inoltre arricchito con sostanze nutritive come la zeaxantina e la luteina che partecipano a numerose funzioni degli organi e reazioni enzimatiche. Questo aiuta anche a mantenere la pelle giovane in quanto riduce le macchie e le rughe delletà. Se vuoi pelle e capelli sani, dovresti aumentare lassunzione di vitamina A. La pera è uno di questi frutti che ha questo minerale in abbondanza, permettendoti di tenere il passo con lassunzione giornaliera raccomandata.

Può migliorare la salute delle ossa

Il la frutta contiene rame, calcio, fosforo, manganese e magnesio in quantità significative, che svolgono tutti un ruolo cruciale nella salute delle ossa. Questi minerali potrebbero essere richiesti in quantità molto piccole, ma svolgono un ruolo cruciale nel mantenere le ossa forti. Si consiglia alle persone con condizioni come losteoporosi di includere le pere nella loro dieta in quanto aiuta a prevenire e trattare condizioni debilitanti e perdita di minerali ossei. Assicura che le tue ossa ricevano abbastanza minerali per crescere e proteggerti dallinfiammazione e da altre condizioni.

Aiuta a ridurre linfiammazione

Le pere sono ricche di flavonoidi e componenti antiossidanti. La ricerca ha dimostrato che le proprietà antinfiammatorie della pera aiutano a ridurre il gonfiore e il dolore associati allinfiammazione. Le persone che soffrono di sintomi di gotta, malattie reumatiche come lartrite e simili dovrebbero mangiare le pere per alleviare i sintomi e impedire che peggiorino, migliorando così anche la qualità della vita. Inoltre, ci sono diversi studi che mostrano unassociazione positiva tra infiammazione e malattie metaboliche come diabete, malattie cardiache e persino cancro. Inoltre, nutrienti come la vitamina C e K aiutano a combattere linfiammazione, che si trova in abbondanza nelle pere.

Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna

Le pere possono essere molto utili per i pazienti che soffrono di carenze minerali come lanemia, tra gli altri, poiché sono ad alto contenuto di ferro e rame. Laumento dei livelli di ferro nel corpo stimola la sintesi dei globuli rossi. Daltra parte, laumento dei livelli di rame nel corpo facilita la sintesi di minerali essenziali e lassorbimento del ferro nel sistema. Quando il tuo corpo ha sufficienti minerali per sostenere gli organi, puoi prevenire la debolezza muscolare, il malfunzionamento cognitivo, laffaticamento e il malfunzionamento del sistema degli organi. Questo è il motivo per cui i medici consigliano ai bambini e agli adulti di consumare allo stesso modo cibi ricchi di adeguate quantità di rame e ferro. Con le pere puoi garantire una percentuale significativa di questi minerali essenziali nella tua dieta.

Aiuta con la guarigione

Le pere sono una buona fonte di vitamina C e quindi aiutano a guarire le ferite. Lacido ascorbico aiuta a sintetizzare le strutture cellulari del corpo e nuovi tessuti nei vari organi. Quindi, ogni volta che cè unustione o un taglio, si assicura che larea danneggiata sia guarita rapidamente. Se sei ferito, puoi includere le pere nella tua dieta per una rapida guarigione.

Salute cardiaca migliorata

Ci sono sono stati pubblicati diversi studi e ricerche che sottolineano limpatto delle pere sulla salute del cuore. Secondo questi studi, le pere sono uno dei frutti che hanno una relazione inversa con il rischio di ictus. Poiché il frutto della pera è ricco di potassio, significa che il frutto ha un impatto significativo sulla salute del cuore. Il potassio agisce come un vasodilatatore (estremamente buono) che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Ciò si traduce in un aumento del flusso sanguigno in tutte le parti del corpo che aiuta a fornire ossigeno agli organi. Questa ossigenazione degli organi favorisce la loro efficace funzione. Se sei un malato di cuore o desideri prevenire le malattie cardiache, devi includere le pere nella tua dieta quotidiana. Inoltre, lalto contenuto di fibre nelle pere garantisce una buona salute del cuore.

La pera aiuta a rafforzare limmunità

In uno studio pubblicato sullAmerican Journal of Clinical Nutrition, è stato scoperto che la vitamina C e la vitamina A si trovano nelle pere, benefici nel potenziare limmunità. Le pere sono una ricca fonte di minerali di vitamina C che funzionano come un ottimo antiossidante. Gli antiossidanti aiutano a stimolare la produzione di globuli bianchi, che sono fondamentali per il sistema immunitario. Questo alla fine rende il tuo sistema immunitario più forte, consentendo al tuo corpo di scongiurare condizioni come malattie lievi come influenza, mal di stomaco freddo e altro. Inoltre, grazie alla sua attività di lavaggio dei radicali liberi, gli antiossidanti prevengono qualsiasi danno causato dai radicali liberi.

La pera ha proprietà anti-cancro

Le proprietà antiossidanti della pera hanno il potenziale per uccidere le cellule cancerose nel nostro corpo. Gli antiossidanti sono rinomati per le loro attività anti-cancerogene che sono state collegate alla prevenzione del cancro. Secondo alcuni studi, i fitonutrienti come i flavonoidi e gli acidi cinnamici presenti nelle pere aiutano a ridurre il rischio di cancro. Gli antiossidanti agiscono in modo da eliminare i radicali liberi dal corpo, consentendo una crescita cellulare nuova e sana.

La pera è collegata per ridurre il rischio di diabete

Esistono diverse varietà di pere coltivate. Le varietà rosse di pera sono note per aiutare a ridurre il rischio di diabete. La pera è un frutto ricco di antociani, direttamente associato al diabete. Durante uno studio, è emerso che oltre 200.000 persone che hanno consumato cinque o più porzioni settimanali di pere rosse avevano il 23% in meno di probabilità di soffrire di diabete di tipo 2. Daltra parte, un esperimento di laboratorio ha scoperto che la buccia di pera contiene antociani che mostrano effetti sia antinfiammatori che antidiabetici. Inoltre, poiché la pera è un frutto fibroso, rallenta il processo di digestione, dando al tuo corpo più tempo per abbattere e assorbire i carboidrati. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue si regolano correttamente, aiutandoti potenzialmente a controllare e prevenire il diabete.

La pera può promuovere la salute dellintestino

Come detto sopra, una pera è unottima fonte di fibre insolubili e solubili essenziali per la salute dellapparato digerente. Il consumo di cibi ricchi di fibre è importante in quanto aiuta a mantenere la regolarità intestinale ingrossando e ammorbidendo le feci. Una singola pera contiene circa 6 grammi di fibra, che rappresenta il 22% del fabbisogno giornaliero di fibre. Quindi, mangiando una pera al giorno, puoi mantenere il tuo sistema digestivo in carreggiata. Inoltre, le fibre solubili sono responsabili dellalimentazione dei batteri intestinali sani. I batteri intestinali sani significano una migliore immunità e un invecchiamento sano.

Pere e perdita di peso

Se senti le persone che dicono che gli viene detto di includere le pere nella loro dieta dimagrante, non alzare gli occhi al cielo perché è quello che fanno le pere. Possono svolgere un ruolo cruciale nel tuo percorso di perdita di peso. Per cominciare, le pere sono ricche di contenuto di fibre che ti aiutano a sentirti sazio per più tempo. Questo ti impedisce di sgranocchiare nelle ore dispari. Inoltre, le pere sono uno dei pochi frutti a basso contenuto di calorie. Mangiare pere ti consente di tenere sotto controllo lapporto calorico. Daltra parte, il frutto ha un alto contenuto di acqua che lo rende ad alto volume ma a basso contenuto di calorie. Ultimo ma non meno importante, le pere aiutano una sana digestione, che è fondamentale per una sana perdita di peso. Aiuta a combattere la stitichezza. E come sappiamo, un sano sistema digestivo è collegato a una sana perdita di peso. Tutti questi fattori rendono la pera un frutto perfetto per dimagrire.

Riepilogo

Le pere sono unopzione salutare da includere nella dieta.Non solo offrono una miriade di benefici per la salute, ma hanno anche un sapore delizioso quando sono perfettamente maturi. Al giorno doggi, in cui lalimentazione è diventata così importante, è fondamentale concentrarsi sugli alimenti che forniscono naturalmente tutti i minerali e le vitamine necessari. Dal mantenimento del cuore sano al miglioramento della salute dellapparato digerente, le pere sono un vantaggio per noi e dobbiamo includerle nella nostra dieta per ottenere i massimi benefici per la salute.

Domande frequenti