How To Do Cat Cow Pose (Italiano)
Questa settimana stiamo eseguendo due pose che si completano a vicenda. Non puoi averne una senza laltra. Ci sono Cat pose (Marjaryasana) e Cow pose (Bitilasana) . Questa serie è un “must” allinizio di ogni lezione di Vinyasa, secondo me. Continuiamo a leggere i meravigliosi benefici della posa di mucca gatto per capire perché.
Benefici della posa di mucca gatto
Questa serie riscalda e rafforza dolcemente la colonna vertebrale, migliorando la postura e lequilibrio e aumenta la coordinazione che prepara il corpo a pose più avanzate. È anche un buon allungamento per addome e fianchi. Gatto / mucca massaggia e stimola gli organi della pancia, come i reni e le ghiandole surrenali. Inoltre allevia lo stress calmando la mente e creando un equilibrio emotivo.
Cat Cow Pose Step by Step
- A quattro zampe, le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e le mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle. La colonna vertebrale è neutra qui.
- Inspira mentre abbassi la pancia e solleva lo sguardo e losso della coda verso il cielo. (Posizione della mucca)
- Espira mentre pieghi lentamente il mento verso il petto, solleva la parte centrale della schiena verso il cielo e raccogli il coccige sotto. Come se stessi imitando un gatto spaventoso di Halloween. (Posizione del gatto)
- Fai almeno quattro giri di questi poi torna alla colonna vertebrale neutra.
Suggerimenti
Cerca di non affaticare il collo raggiungendo il mento verso il soffitto durante la mucca. Tienilo con una leggera inclinazione seguendo lo sguardo verso il muro.
Durante Cat, puoi premere attivamente attraverso i palmi delle mani verso terra sentendo quellenergia nelle tue braccia e nelle spalle.
Oh e prima che mi dimentichi! La punta delle dita spalancata come una stella marina e le dita dei piedi non sono infilate per questo.