Harton Academy | Limportanza di una respirazione corretta durante lesercizio e leffetto Valsalva.

Nella nostra vita quotidiana, la respirazione è naturale e non richiede alcun pensiero. Abbiamo bisogno di ossigeno, quindi inspiriamo e dobbiamo liberare il nostro corpo dallanidride carbonica, quindi espiriamo.

Quando ti alleni, tuttavia, i tuoi muscoli che lavorano richiedono maggiori quantità di ossigeno e tu crei più anidride carbonica spreco di conseguenza. Ciò si traduce in un aumento automatico della frequenza respiratoria. Ma gli utenti, soprattutto quelli nuovi, non dovrebbero dare per scontato questo processo. Diventare più consapevoli del tuo respiro può aiutarti a sentirti più a tuo agio (respirare troppo lentamente può aumentare la frequenza cardiaca), prevenire complicazioni (come vertigini o svenimenti che possono derivare dalla mancanza di ossigeno) e ottenere di più dai tuoi allenamenti.

Esercizio cardio (aerobico)

Quando cammini, corri, vai in bicicletta, fai spinning o fai qualsiasi altra forma di esercizio cardiovascolare, prova a respirare profondamente. Che tu respiri attraverso il naso, la bocca o una combinazione dei due, è una preferenza personale. La maggior parte dei corridori ritiene che la respirazione dalla bocca fornisca al corpo la maggiore quantità di ossigeno. Fai uno sforzo consapevole per mantenere la respirazione sia profonda che rilassata.

Forza

Come il cardio, lallenamento della forza aumenta il bisogno di ossigeno del corpo e si traduce automaticamente in una frequenza respiratoria più veloce. Tuttavia, molte persone hanno la tendenza a trattenere il respiro durante attività faticose come il sollevamento pesi. Nota come la manovra di Valsalva, questa può limitare lapporto di ossigeno al cervello e causare vertigini, svenimenti, un picco della pressione sanguigna e altre complicazioni. Durante lallenamento della forza, la cosa più importante da ricordare sulla respirazione è farlo e basta! Non trattenere mai il respiro; essere consapevoli di come respiri in ogni momento, attraverso il naso o la bocca.

Si consiglia di espirare nella fase di sforzo dellesercizio e di inspirare nella fase più facile. La fase di sforzo è in genere la fase più difficile dellesercizio: sollevare, piegare o spingere il peso. La fase più facile ti riporta alla posizione di partenza abbassando o riportando il peso.

Cosè Valsalva?

Il termine fantasia per trattenere il respiro è Valsalva. Prendendo il nome dallanatomista italiano del XVII secolo, Anton Maria Valsalva, la manovra di Valsalva si verifica quando tentiamo di espirare forzatamente mantenendo la bocca e il naso chiusi. Sebbene una corretta respirazione durante lesercizio sia uno degli aspetti più importanti di un allenamento sicuro ed efficace, una corretta respirazione non è naturale per la maggior parte di noi. Invece di respirare liberamente e apertamente durante lesercizio, la maggior parte delle persone fa effettivamente lopposto. Lo scopo principale di Valsalva è aumentare la pressione dellaria nel torace e nei polmoni per aiutare con lo sforzo fisico o per aiutare a forzare le cose fuori dal corpo, come il parto o andare in bagno.

Quando si tratta di peso -allenamento, la maggior parte di noi trattiene (o forza) il respiro come mezzo per gestire lintensità mentre la manovra crea stabilità attraverso la pressione. Sfortunatamente, trattenere il respiro rimuove la nostra capacità di produrre contrazioni muscolari ad alta intensità e può effettivamente essere pericoloso. Trattenere il respiro durante lesercizio aumenta rapidamente la pressione sanguigna e questo può portare a svenimenti, dolorosi mal di testa indotti dallesercizio fisico o persino ictus. I power lifter sono un ottimo esempio, sembra che stiano per esplodere!