Hai dolore al ginocchio salendo e scendendo le scale?

Se hai dolore al ginocchio salendo e scendendo le scale, guarda il video qui sotto per apprendere semplici consigli per salire e scendere le scale & Con sicurezza senza dolore al ginocchio!

Ferma il dolore al ginocchio che sale e scende le scale!

Le scale sono una parte comune della nostra vita quotidiana. Per chi soffre di dolore al ginocchio, una semplice passeggiata su o giù per le scale non è sempre semplice né facile!

Se soffri di dolore al ginocchio, allora sai quanto può essere limitante! Il dolore al ginocchio potrebbe essere della parte esterna del ginocchio, dolore nella parte interna del ginocchio, nella parte anteriore del ginocchio o anche una situazione come lartrite del ginocchio (in cui ti potrebbe essere detto che sei “osso su osso” e potrebbe dover avere una sostituzione totale del ginocchio!) Amiamo aiutare le persone ad alleviare il dolore al ginocchio ed evitare interventi chirurgici, anche se gli è stato detto che hanno lartrite al ginocchio o hanno “osso su osso” che si presentano sul loro x- raggio. Spesso, piccoli cambiamenti nel modo in cui ti muovi possono fare una GRANDE differenza su come le tue ginocchia si sentono mentre camminano su e giù per le scale:

Se consideri quante volte hai camminato su e giù per le scale nella tua vita , questi piccoli cambiamenti si sommano nel tempo. Alla fine può causare dolore al ginocchio o la sensazione che il ginocchio possa cedere salendo, o in particolare quando scendi le scale.

Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza nel dolore al ginocchio salendo le scale

Quindi quali sono i modi migliori per alleviare il dolore al ginocchio salendo le scale? Per prima cosa, diamo unocchiata a COME metti il piede su ogni scala. Trovo comunemente che quando le persone hanno dolore al ginocchio salendo le scale, mettono prima le dita dei piedi sulle scale. Mettere il peso sulle dita dei piedi per prima cosa attiva i muscoli della coscia (muscoli “quadricipiti”), che esercitano una pressione sulla rotula e la spingono contro il tuo femore. Ciò può creare un dolore stridente, “osso su osso”. Potrebbe sembrare che il tuo ginocchio si blocchi o ti arrenda. È probabile che non lo farà, ma può essere una sensazione spaventosa che il tuo ginocchio ti cederà quando salirai, o in particolare scenderai le scale … specialmente se sei caduto sulle scale prima.

Se riesci a posizionare il tuo PIEDE INTERO su ogni scala e spostare il peso verso il BORDO ESTERNO POSTERIORE DEL TUO PIEDE, attiverai i glutei (ovvero i tuoi “glutei”). ti pieghi in avanti mentre metti il piede sulle scale, puoi usare i muscoli dei fianchi e dei glutei per spingere il tuo corpo su per le scale senza dolore al ginocchio.

Un altro punto che vedo comunemente quando le persone hanno dolore al ginocchio che sale le scale sono un disallineamento del ginocchio e del piede. Quando si posiziona il piede sulla scala, il ginocchio deve allinearsi direttamente sopra il piede senza cadere verso linterno. Come un pilastro che sostiene un edificio, vogliamo che la gamba sia una linea verticale, quindi quando sali, il tuo corpo è ben supportato. Avere un ginocchio e una gamba che cadono verso la linea mediana del corpo può causare facilmente dolore sulla parte interna o esterna del ginocchio. Correggiamo questo problema posizionando il peso sullESTERNO del tallone.

Ora, anche il tuo piede stesso gioca un ruolo importante in questo! Quando il ginocchio cade verso linterno, il tuo piede appiattire o “pronare”. Se il tuo ginocchio sta cadendo, potrebbe essere causato dalla debolezza dei fianchi o anche da un vecchio problema alla schiena che non è mai stato completamente risolto (anche se non fa più male). Mettere intenzionalmente un arco nel tuo piede mentre lo posizioni sulla scala, (accartocciando le dita dei piedi e creando una piccola forma a cupola sotto la parte interna del piede) ti aiuterà a mantenere il ginocchio e la coscia allineati ed evitare che il dolore al ginocchio salga le scale.

Se ti sembra nuovo o difficile mantenere il tuo piede / arco sollevato, allora potresti trarre vantaggio dallindossare scarpe con un buon supporto dellarco, anche allinterno della casa. (Puoi avere un paio di scarpe “interne” speciali se sei preoccupato per lo sporco.) Assicurati che le scarpe abbiano un buon supporto per larco integrato, o inserisci un ortesi standard o un ortesi personalizzato per aiutarti tieni larco sollevato e per mantenere lanca e il ginocchio in buon allineamento per evitare dolore al ginocchio quando sali le scale.

Segui questi suggerimenti per alleviare il dolore al ginocchio salendo le scale:

1. Posiziona TUTTO IL PIEDE sulla scala, non solo le dita dei piedi. Quando metti solo le dita dei piedi sulla scala, attivi i muscoli della coscia che comprimono la rotula e possono causare una sensazione di dolore osso su osso.
2. Appoggiare il peso su tutto il piede e spingere attraverso lESTERNO DEL TALLONE attiva i muscoli dei glutei, che ti consentono di spingere verso lalto con maggiore efficienza.
3. Assicurati che il ginocchio sia allineato direttamente SOPRA il tuo piede e non cadere verso linterno. Ciò può causare dolore al ginocchio interno ed esterno salendo le scale poiché la gamba non è allineata correttamente per sostenere il peso corporeo.
4. Quando posizioni il piede sulla scala, crea un arco nel piede accartocciando la metà del piede verso lalto e creando una piccola cupola sotto la parte inferiore interna del piede. Questo dirigerà il peso verso lESTERNO del tuo piede e soprattutto nel tuo tallone.
5. Tieni presente che se cè un disallineamento del piede, potrebbe esserci qualche debolezza nei fianchi o anche nella schiena che contribuisce al dolore. Se nessuno li ha mai esclusi come fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio, sarebbe saggio farli controllare prima di considerare qualsiasi tipo di intervento chirurgico al ginocchio o altro trattamento invasivo. Fai controllare il tuo dolore al ginocchio GRATUITAMENTE e scopri le cause alla radice che contribuiscono al tuo dolore richiedendo una visita di scoperta GRATUITA in ufficio o una visita virtuale di Telehealth online.

Ma What If My Knee Fa male scendere le scale ma non salire?

Per molte persone che soffrono di dolore al ginocchio, il ginocchio fa male scendendo le scale, ma non salendo le scale. Questo sembra controintuitivo perché penseresti che sarebbe più facile scendere. Dopotutto, la gravità ti aiuta quando scendi le scale, ma devi combattere la gravità salendo le scale. Tuttavia, alcune semplici modifiche rendono molto più facile scendere le scale!

Guarda il video sotto per suggerimenti su come prevenire il dolore al ginocchio quando scendi le scale …

Segui questi suggerimenti per alleviare il dolore al ginocchio quando scendi le scale:

1. Posiziona la pianta del piede e le dita dei piedi leggermente oltre il bordo del gradino. Ciò ti consente di “rotolare oltre” il bordo del gradino in modo che il ginocchio non debba piegarsi così tanto. Ciò è particolarmente utile per alleviare il dolore al ginocchio mentre scendi le scale se hai unarticolazione della caviglia rigida o polpacci tesi.
2. Scendere le scale velocemente è in realtà MOLTO più facile che scenderle lentamente Quando lasci semplicemente sbloccare il ginocchio e scendi dalle scale, la gamba su cui ti trovi non deve fare alcun lavoro. La gravità ti trascina letteralmente al passaggio successivo. Ma può essere spaventoso farlo, specialmente quando hai dolore al ginocchio mentre scendi le scale perché devi fidarti che laltra gamba ti prenderà. Cè un elemento di paura , quindi scendi le scale lentamente, ma questo in realtà richiede che la gamba su cui ti trovi e che ti pieghi debba combattere la gravità, che poi fa male al ginocchio e ti fa sentire instabile, il che ti rende ancora più spaventato! scendi le scale ancora più sorvegliato la prossima volta, ma questo provoca ancora più dolore al ginocchio mentre scende le scale. Ma se riesci a superare la paura e provi a scendere le scale più velocemente, è probabile che noterai un miglioramento istantaneo nel dolore al ginocchio scendendo le scale!
3. Come accennato in precedenza, la debolezza dellanca e / o la flessibilità della caviglia possono essere un fattore considerevole nel dolore al ginocchio quando si scende le scale. Spesso il ginocchio è proprio la cosa al centro di questi due problemi (lanca e la caviglia) che viene picchiata. Se nessuno ha mai escluso lanca o la caviglia come fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio, saremo lieti di offrirti una visita di scoperta GRATUITA in ufficio o una visita virtuale di telemedicina online in modo che tu possa scoprire cosa cè che non va , e cosa puoi fare per poter salire e scendere le scale senza dolore al ginocchio!

Spero che i consigli ti siano utili! Se provi queste cose e hai ancora dolore al ginocchio salendo e scendendo le scale, sentiti libero di chiamarci al 314-941-3970 o inviarmi une-mail a [email protected].

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