Guida al colesterolo: consigli per lesercizio

Lesercizio fisico aiuterà i miei livelli di colesterolo?

Ci sono tre principali livelli di colesterolo monitorati dai medici: trigliceridi, HDL e LDL.

Lesercizio ha il maggiore effetto sui trigliceridi abbassandoli e sullHDL, il colesterolo buono, aumentandolo.

Lesercizio fisico non ha molto impatto su LDL, il colesterolo “cattivo” a meno che non sia combinato con cambiamenti nella dieta e perdita di peso.

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Non intraprendere alcuna attività che provoca dolore al petto, mancanza di respiro eccessiva, vertigini o vertigini. Fermarsi immediatamente se si provare uno di questi sintomi.

Come faccio a iniziare un programma di esercizi aerobici per abbassare il colesterolo?

LAmerican Heart Association e lAmerican College of Sports Medicine raccomandano alle persone di fare esercizio quasi tutti i giorni della settimana in modo aerobico Questo tipo di esercizio è di natura ripetitiva e utilizza mu piccoli gruppi muscolari. Esempi di esercizi aerobici includono ciclismo, nuoto, camminata, macchine ellittiche e macchine per i passi.

• Inizia lentamente. Se sei nuovo in un programma di esercizi, inizia con un breve lasso di tempo e aumenta lentamente. Inizia basso e vai piano! Potresti iniziare con 15-20 minuti, o in alcuni casi anche meno.
• Cerca di aumentare nel tempo in modo che lesercizio duri almeno 30 minuti, anche se devi dividerlo in più attività più piccole durante il giorno. Non dimenticare di includere un riscaldamento e un defaticamento di circa 5 minuti ciascuno. Questi periodi si aggiungono ai tuoi 30 minuti.
• Lobiettivo ottimale è raggiungere circa 200 minuti a settimana di esercizio. Questo può essere ottenuto facendo 30 minuti di esercizio 7 giorni alla settimana o 40 minuti di esercizio 5 giorni alla settimana.
• Lesercizio dovrebbe sembrare da moderato a un po pesante in modo da poter continuare una conversazione senza essere troppo senza fiato. Tuttavia, dovresti sentirti abbastanza senza fiato da non essere in grado di cantare comodamente.

Quali consigli generali dovrei sapere sullattività aerobica per abbassare il colesterolo?

• Resta ben idratato durante lesercizio bevendo acqua quando hai sete e ricorda che in condizioni di caldo o umido potresti aver bisogno di bere ancora più acqua per mantenere lidratazione.
• Indossa abiti comodi con scarpe da ginnastica o scarpe basse con lacci . Indossa scarpe con un buon supporto in modo da ridurre il rischio di problemi ortopedici.
• Fai dellesercizio una parte regolare del tuo stile di vita sano e cerca di fare esercizio alla stessa ora del giorno in modo che diventi unabitudine.
• Fai attenzione quando ti alleni subito dopo i pasti, quando è molto caldo o umido o se non ti senti in grado di fare esercizio.
• Chiedi a familiari e amici di unirsi a te per aiutarti a mantenerti motivata. Questo può anche aiutarli a iniziare o proseguire sulla strada verso uno stile di vita sano.
• Annota le tue attività su un calendario o in un registro. Registra il tipo di esercizio, la distanza / quantità di tempo e come ti sei sentito durante lattività. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi e ti servirà come motivazione per andare avanti!
• Usa una varietà di esercizi per mantenere alto il tuo interesse. Prova cose come yoga, tai chi, pilates o kickboxing. Unisciti a un gruppo di esercizi, a un centro benessere o allYMCA. Molte chiese e centri per anziani offrono anche programmi di esercizi fisici.
• Cerca di essere più attivo durante il giorno. Alcuni esempi potrebbero essere camminare per il centro commerciale prima di fare shopping, parcheggiare lauto più lontano dalla destinazione del necessario, scegliere una rampa di scale su una scala mobile o fare pause a piedi da 10 a 15 minuti mentre si guarda la TV o si è seduti per qualche altra attività.

Se si interrompe lesercizio a causa di una malattia o di altri fattori, ricorda che il tuo corpo si adatta a qualunque livello di sforzo gli venga sottoposto. Potrebbe essere necessario riavviare a un livello leggermente più lento rispetto a prima dellinterruzione.

Diventa utile, utile e informazioni pertinenti su salute e benessere

enews