Gli esperti concordano: lo yoga può aiutarti a perdere peso, soprattutto se fai questo tipo di pratica

Perdere peso attraverso lo yoga sembra quasi troppo bello per essere vero. In superficie, lo yoga sembra lopposto polare di un circuito di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o di un allenamento di sollevamento pesi, i due tipi di esercizio solitamente consigliati per la perdita di peso. Una lezione di yoga lascia il tuo corpo totalmente diverso: rinfrescato invece che spazzato via, sciolto e flessibile invece che stretto. Fa anche bene alla tua salute mentale, aiutandoti ad affrontare stress e ansia.

HIIT, sollevamento pesi e cardio sono divertenti ed efficaci per la perdita di peso, ma non sono per tutti. Se lo yoga sembra più allettante e il tuo obiettivo è perdere peso, è naturale chiedersi se la tua pratica quotidiana possa aiutarti a perdere peso.

Sì, puoi perdere peso con lo yoga

“Lo yoga può essere una buona fonte di esercizio”, ha detto Jorianne Numbers, MS, fisiologa degli esercizi con la Northwestern Medicine. Al livello più elementare, ha detto, lo yoga è una forma di movimento che ti aiuta a bruciare calorie, che è una parte importante di perdere peso (anche se la quantità esatta bruciata dipenderà da altezza, peso e sesso).

Ma dietro la relazione dello yoga con la perdita di peso cè molto di più di quanto sembri a prima vista. Una pratica efficace favorisce anche una connessione mente-corpo che ti rende più consapevole in ogni aspetto della tua vita. “Lo yoga ti porta dentro uno stato di maggiore consapevolezza “, ha spiegato Lara Heimann, fisioterapista, istruttrice di yoga e fondatrice del LYT Method, un programma di certificazione yoga. Muoversi attraverso diverse pose e prese aumenta la tua consapevolezza del tuo corpo e questo può tradursi in altre abitudini efficaci per perdere peso, come mangiare sano, che è la chiave per perdere peso, indipendentemente dallesercizio che stai facendo. (Prova questo programma alimentare di due settimane per iniziare.) “La congruenza tra la consapevolezza dentro e fuori dal tappetino è ciò che può rendere lo yoga più efficace per la perdita di peso rispetto ad altre forme di esercizio”, ha detto Lara a POPSUGAR.

o yoga è stato a lungo considerato un modo efficace per alleviare lo stress e questo da solo può essere uno strumento per dimagrire. “Avere una vita meno stressante e meno ormoni dello stress come il cortisolo, può aiutare chiunque a condurre uno stile di vita più sano”, ha spiegato Liza Janda, istruttrice di yoga certificata presso Yoga Janda. Il cortisolo è uno stimolante dellappetito, ecco perché tendiamo a mangiare (e mangiare troppo) quando siamo stressati e in particolare a desiderare cibi malsani. Una pratica yoga rilassante può aiutarti ad affrontare lo stress in modo più sano e persino a evitarlo, e il relativo aumento di peso, nel complesso.

Quali pratiche sono le migliori per dimagrire?

Se stai cercando un consumo calorico puro, i nostri esperti concordano sul fatto che Vinyasa yoga è il pratica per scegliere. “Una buona lezione di Vinyasa ti guiderà attraverso una varietà di movimenti, concentrandoti sullintegrazione del tuo core e sul carico di mani e piedi”, ha spiegato Lara. Immagina un flusso classico dal plank al tricipite push-up fino al cane con la testa in su: stai “ricevendo unustione centrale, lavorando i tricipiti, quindi usando le braccia per sostenere il peso del corpo mentre ti allunghi. Questo tipo di movimento di carico” aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la massa muscolare “, ha detto Liza a POPSUGAR. Più muscoli costruisci, più calorie brucerai anche dopo aver finito di allenarti.

Il power yoga è unaltra buona scelta, ha detto Jorianne a POPSUGAR, anche se è più intenso e più adatto a persone che sono già in buona forma. “Nel power yoga, cè meno meditazione e più attenzione alle pose in piedi e ai movimenti più veloci”, ha spiegato. Il tuo cuore pulserà ancora più forte che in una lezione di Vinyasa, che è una buona notizia per perdere peso; Liza ha consigliato di puntare a una frequenza cardiaca compresa tra il 55 e l85 percento del massimo per ottenere il maggior numero di calorie bruciate da una lezione (utilizzare questa guida per calcolare la frequenza cardiaca massima e trovare le zone target).

E per quanto riguarda lo yoga caldo? “Le lezioni di Vinyasa bruciano più calorie dello yoga caldo”, ha detto Lara a POPSUGAR. “Lo yoga caldo ti fa sentire come se stessi” lavorando più duramente di quanto non sia perché il tuo corpo sta solo cercando di termoregolarsi “. Fondamentalmente, sudare di più non significa che stai bruciando più calorie. “Il sudore che produci dovrebbe provenire semplicemente dallo sforzo fisico”, ha detto Liza, non dalla temperatura.

Una lezione di yoga più delicata, come Hatha, non brucia più calorie. Ma può giovare alla tua salute mentale e diminuire i livelli di stress, aiutandoti a essere più consapevole, il tutto con perdita di peso benefici anche.

Quanto spesso dovrei fare yoga per perdere peso?

Per i migliori risultati di perdita di peso, Liza ha consigliato di fare yoga tre volte a settimana. Continua a rimanere attiva e aumenta la frequenza cardiaca anche negli altri tre o quattro giorni, sia attraverso allenamenti cardio, sollevamento pesi o HIIT da 45 minuti a unora, e tieni presente anche la tua alimentazione.”Lesercizio da solo senza dieta rende difficile perdere peso”, ha detto Jorianne. “La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano”.

Se mangi sano e bruci calorie, però, i risultati arriveranno e lo yoga ha un ruolo nel processo. Inizia con questo flusso di energia di 30 minuti per rilassarti, ringiovanire e sudare.