Gli 8 migliori tè per aiutarti a dormire meglio (stanotte)
Da oltre 4.000 anni il tè viene preparato in tutto il mondo. Ma sapevi che in realtà è la seconda bevanda più popolare dopo lacqua e in un dato giorno, con oltre 159 milioni di americani che la bevono?
Il tipo che ci interessa di più e che amiamo è a base di erbe! “Perché?” Ti sentiamo chiedere.
Bene, è stato scientificamente provato che riduce lansia e, di conseguenza, ci aiuterà a ottenere quel sonno di buona qualità che tutti meritiamo.
Ecco i nostri otto migliori tè, tutti supportati da ricerche, che miglioreranno il tuo sonno:
1. Camomilla
Cè una pila di prove aneddotiche che indicano che la camomilla è un aiuto naturale per dormire sicuro ed altamente efficace.
Ma non è tutto, è anche considerata unerba potente usata per trattare una vasta gamma di condizioni, dai disturbi della pelle alle malattie cardiache.
I rapporti di medicina molecolare hanno rivelato che la camomilla è curativa e proprietà preventive soprattutto quando si tratta di infiammazione e riduzione del dolore fisico.
Quando non ci sentiamo bene, è più probabile che ci rigiriamo.
Anche la camomilla è stata dimostrata essere un ingrediente importante per una migliore qualità del sonno.
In una prova coinvolvin g pazienti cardiovascolari, 10 pazienti su 12 sono caduti in un sonno profondo per 90 minuti dopo aver bevuto una tazza di camomilla.
Le possibilità di insonnia aumentano con letà ma non temere, la camomilla può aiutare in questo.
- LEGGI: 23 cose per aiutarti a dormire meglio stanotte (basato sullevidenza)
Uno studio condotto in una casa di cura ha esplorato quanto possa essere efficace essere quando si tratta di chiudere gli occhi. Per 28 giorni consecutivi, 60 residenti di case di cura hanno preso parte a un esperimento sul sonno.
Ad alcuni partecipanti è stata somministrata una dose di 200 mg di estratto di camomilla due volte al giorno e hanno avuto un sonno notturno significativamente migliore in termini di qualità, rispetto a quelli che non ne hanno ricevuto.
In un altro studio su ratti, lestratto di camomilla ha aiutato i roditori con problemi di sonno ad addormentarsi. Molti ricercatori credono fermamente che la camomilla si leghi ai recettori delle benzodiazepine (presenti nel nostro cervello) per indurre il sonno.
Il momento ottimale per godersi una tazza di camomilla sarebbe: poco prima di coricarsi. Ti consigliamo di almeno 30 minuti prima di metterti al tappeto.
Appunta per dopo!
Non dimenticare di appuntare questi tè per aiutarti a dormire per dopo!
2. Tè verde
Il tè verde copre tecnicamente unampia gamma di bevande, dal sencha al gelsomino alloolong.
Dr William Lu, medico e scienziato di fama mondiale in Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Se stesso, descrive il tè verde come un incredibile stimolante della salute ricco di benefici.
Questo perché il principale composto attivo nel tè verde è lepigallocatechina gallato (EGCG).
È noto per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, riducendo la crescita nociva del cancro, abbassando la pressione sanguigna e migliorando i lipidi nel sangue.
Se ciò non bastasse per farti appassionare tè verde, poi fa un fantastico induttore del sonno.
Contiene laminoacido teanina che ha dimostrato di ridurre gli ormoni legati allo stress e leccitazione dei neuroni nel cervello, aiutandoti a rilassarti e poi ad addormentarti.
Uno studio giapponese indica che bere 3-4 tazze di tè verde a basso contenuto di caffeina durante il giorno può ridurre laffaticamento e lo stress, oltre a migliorare la qualità del sonno.
ATTENZIONE:
Cè una cosa importante da ricordare sul tè verde, che sia decaffeinato oa basso contenuto di caffeina, contiene ancora caffeina!
Prima di coricarsi devi creare una zona priva di caffeina perché rovinerà il tuo sonno.
Anche il consumo di caffeina fino a sei ore prima di andare a letto può ridurre il tempo totale di sonno di unora.
Il momento ottimale per gustare una tazza di tè verde sarebbe: prima di mezzogiorno ora sappiamo tutto sulla caffeina.
3. Tè alla valeriana
Shawn Stevenson, nutrizionista e best-selli ng autore noto per Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success afferma che la valeriana è un “sedativo moderato”.
Il tè alla valeriana è fatto dalla radice o foglie della pianta. È perfetto per le persone che lottano per addormentarsi e ti aiuterà anche a provare il sonno ininterrotto che tutti noi desideriamo ardentemente.
Cosa cè da non amare della valeriana ?!
Stevenson consiglia per tè alla valeriana:
versa una tazza di acqua bollente su un cucchiaino (da due a tre grammi) di radice essiccata e lascia in infusione per 5-10 minuti.
Il momento ottimale per gustare una tazza di tè alla valeriana sarebbe: da 30 minuti a 2 ore prima di andare a dormire.
- LEGGI: 19 regali per dormire: idee per chi ha bisogno di un sonno notturno migliore
4. Tè alla passiflora
Se stai cercando una notte di sonno calma e riposante, sicuramente vorrai investire in questo.
La passiflora (nota anche come “Passiflora incarnata”) è una vite rampicante originaria del sud-est del Nord America.
È stata associata a rilassamento, umore migliorato, sollievo dal dolore e migliore qualità del sonno .
Gli studi indicano che la passiflora aumenta lacido gamma-amminobutirrico (GABA) nel cervello. Il GABA è un amminoacido naturale che blocca gli impulsi tra le cellule nervose nel cervello.
I ricercatori sospettano che il GABA possa farti sentire più felice e avere un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso che a sua volta può aiutarti addormentarsi.
Uno studio della School of Psychology and Psychiatry, Monash University (una delle principali università australiane) mostra che la passiflora ha molti benefici positivi sulla qualità del sonno.
Quarantuno alle persone di età compresa tra i 18 ei 35 anni è stato chiesto di bere una tazza di tè alla passiflora o un placebo nel corso di una settimana.
Tutti hanno tenuto un diario del sonno e 10 partecipanti hanno preso parte a una polisonnografia notturna (anche comunemente indicato come PSG): questo è essenzialmente un test utilizzato per diagnosticare i disturbi del sonno.
Dopo unattenta analisi, coloro che hanno consumato la passiflora hanno dormito molto meglio.
Lottimale il momento per gustare una tazza di passiflora sarebbe: unora circa prima di andare a letto.
5. Tè alla menta
Per chiunque soffra di insonnia, questo è un articolo indispensabile. È una delle migliori bevande prima di coricarsi perché è naturalmente priva di caffeina.
Inoltre ci sono composti nel tè che aiutano a rilassare i muscoli che ti lasceranno calmo.
Inoltre, è stato dimostrato che riduce lindigestione che potrebbe potenzialmente lasciarti sdraiato sveglio ea disagio.
Se hai la nausea o soffri di nausea mattutina, devi preparare il tè alla menta piperita go-to drink per dormire bene.
Il Journal of Natural Science ha condiviso uno studio che ha esaminato leffetto dellolio di menta piperita su 101 donne incinte che soffrivano di entrambi questi disturbi.
Gli scienziati hanno scoperto che lolio di menta piperita allevia questi sintomi.
Il momento ottimale per godersi una tazza di tè alla menta sarebbe: in qualsiasi momento della giornata!
Puoi pubblicarlo -pasto per alleviare lindigestione, nel pomeriggio come re-energizer o appena prima di coricarsi come rilassante.
- LEGGI: 68 (Sorprendente) Informazioni sul sonno: Spaventoso, Importante, Interessante, divertente!
6. Tè alla melissa
Non è comune come gli altri, ma ciò non significa che non sia così buono.
Noi ho alcuni fatti per te!
Lo sapevi?
Il tè alla melissa deriva dalla pianta della melissa conosciuta scientificamente come “Melissa officinalis”.
E:
Anche se ha un delizioso odore acuto di limone, in realtà fa parte della famiglia della menta?
Inoltre:
Secondo la British Herbal Medicine Association, luso della melissa risale al Medioevo?
Nel corso degli anni, e ancora oggi, è unerba “go-to” per migliorare lappetito, facilitare la digestione problemi, ridurre lo stress e trattare linsonnia.
- LEGGI: Fatti sullinsonnia (che aprono gli occhi): cause, sintomi e trattamenti inclusi
Uno studio comportamentale pubblicato in The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism ha mostrato una riduzione del 42% dellinsonnia sintomatica ms dopo che i partecipanti hanno assunto 600 mg di estratto di melissa ogni giorno per 15 giorni.
La ricerca indica che la melissa innesca i nostri amici sopra menzionati, i recettori GABA – attori chiave quando si tratta di chiudere gli occhi!
Il momento ottimale per gustare una tazza di tè alla melissa sarebbe: dopo la cena poiché aiuta anche con la digestione.
7. Tè Kava Kava
Questa è la bevanda nazionale delle Fiji ed è in realtà comunemente usato per aiutare con problemi di sonno, inclusa linsonnia.
In uno studio, 24 pazienti affetti da insonnia indotta da stress sono stati trattati per 6 settimane con una dose giornaliera di 120 mg di kava.
È stato riscontrato che riduce lo stress e linsonnia per tutti coloro che lhanno assunto.
Anche se cera un certo scetticismo su questo studio poiché ai partecipanti veniva detto se avevano ricevuto kava o un placebo, quindi potenzialmente i risultati potrebbero essere stati distorti.
- LEGGI: 26 Statistiche sullinsonnia: i dati rivelano laumento di unenorme epidemia
Tuttavia, le qualità che inducono il sonno della kava non dovrebbero essere ignorate:
In uno studio clinico che ha coinvolto 61 partecipanti nel corso di quattro settimane, i partecipanti hanno ricevuto una dose giornaliera di 200 mg di kava o un placebo.
Le persone che hanno ricevuto kava hanno riportato una riduzione dellansia e un sonno migliore qualità.
Il momento ottimale per gustare una tazza di tè Kava Kava sarebbe: unora prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti.
8. Tè alla lavanda
Lavanda, chiamata anche ” La Lavandula angustifolia è spesso usata negli oli essenziali perché è ampiamente nota per averti messo in un paradiso mentale di calma.
Cè un intero corpo di ricerca che mostra le proprietà che inducono il sonno dellaroma di lavanda.
Ad esempio, come menzionato dalla National Sleep Foundation, la lavanda è stata associata a de aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, che aiuta a metterti in uno stato più rilassato, creando le giuste condizioni per dormire.
I ricercatori hanno esaminato le onde cerebrali di 31 giovani dormienti sani durante la notte e hanno trovato quelli che annusavano la lavanda prima di andare a letto dormiva molto più profondamente e al mattino si sentiva più riposato.
In un esperimento su bambini piccoli, è stato dimostrato che gli oli profumati alla lavanda riducono il pianto e portano a un sonno più profondo dopo il bagno.
La lavanda è anche considerata un rimedio naturale per il dolore in quanto contiene la molecola: i polisaccaridi.
Come menzionato nel Journal of Phytotherapy Research, le piante che contengono queste molecole sono “le più potenti nella cura delle malattie infiammatorie”.
Se ciò non bastasse a convincerti a prenderne una tazza, la Fooyin University di Taiwan, ha esplorato limpatto del tè alla lavanda sulle donne dopo la nascita.
Ottanta madri hanno preso parte a un processo e quelli che hanno sentito laroma del tè alla lavanda e lhanno bevuto ogni giorno per due settimane, hanno riferito meno fatica e depressione, oltre a un maggiore legame con i loro bambini.
Con gli odori che filtrano dal tè, non sorprende che la lavanda sia popolare. Assicurati di prenderne un po . stasera!
Il momento ottimale per gustare una tazza di lavanda sarebbe: prima serata.
Se hai ancora sete dopo quegli otto tè, abbiamo compilato utilmente : un elenco di altri oggetti e cose che puoi fare per dormire bene la notte.
- LEGGI: Le statistiche sul sonno rivelano il costo (scioccante) per la salute e la società