Frustrato perché stai perdendo pollici non peso?

Essendo parte dellindustria del fitness, ho visto così tante persone lottare con la perdita di peso. Puoi rimanere deluso se pensi di perdere pollici e non peso. Cè nostalgia per i giorni più giovani, prima dei bambini o del temuto Freshman 15 (25 per me!).

Se ti senti frustrato perché non stai raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness, non preoccuparti. Può essere una delusione quando sali sulla bilancia. E se non sei dove vuoi essere e stai perdendo pollici ma non peso?

I tuoi obiettivi di fitness non dipendono totalmente dal tuo peso. Sebbene la forma fisica sia essenziale, la cosa più importante è sentirsi bene nel proprio corpo. Perdere peso può essere cruciale per un obiettivo generale, ma non è la somma totale di un regime di fitness.

È importante dire che se senti di svolgere un carico di attività fisica, stai mangiando beh e pensi che il rapporto tra le dimensioni del corpo e il peso sia sbagliato, cioè stai diventando più magro ma non più forte, potrebbe essere una buona idea controllare le cose con un medico per la massima tranquillità.

Benefici del fitness nella tua vita

Forse hai unottima ragione per voler perdere peso. Forse è estetico; pensi che staresti molto meglio con quei jeans se perdessi qualche chilo.

Potresti cercare di aiutare a controllare il diabete, lipertensione o il reflusso acido. O peggio ancora, potresti combattere linfertilità o le malattie cardiache.

Qualunque sia la ragione per cui hai scelto di perdere quei chili in più, probabilmente è una buona idea se ritieni di essere in sovrappeso. Non è sempre facile, soprattutto quando sei preoccupato di non perdere peso anche se il metro a nastro dice il contrario.

Vuoi metterti in forma ma non sai da dove iniziare o non riesci a mantenere la motivazione? Abbiamo una guida e suggerimenti per rimettersi in forma nel 2021.

Aumentare la massa muscolare brucia i grassi

Uno dei maggiori vantaggi del fitness è la costruzione muscolare. Alla mia età, è importante stare al passo con lallenamento della forza. Noi donne anziane tendiamo a perdere muscoli con lavanzare delletà. Questo può essere uno dei motivi per cui è così difficile perdere chili.

Potresti perdere centimetri e non di peso in parte perché il nostro corpo VUOLE avere grasso su di loro. Tonificando il tuo corpo, vedrai un risultato migliore visibile.

Un vantaggio significativo della costruzione muscolare è il controllo del grasso. Giusto! Avere muscoli sani e magri sul tuo corpo può aiutare a bruciare quel grasso ostinato.

Bruci calorie per mantenere il corpo in movimento. Questo è il motivo per cui hai bisogno di una certa quantità di calorie al giorno, anche se non ti muovi. Il tuo cuore, i polmoni e il cervello hanno bisogno di calorie per funzionare. Anche i muscoli ne hanno bisogno. Se hai più muscoli che grasso, il tuo corpo brucerà naturalmente più calorie per mantenerlo.

Motivi per aumentare di peso durante un regime dimagrante

Grasso contro muscoli

Allora, sei stato in palestra. Sudare durante una lezione di cardio o passare del tempo sul tapis roulant è eccellente. Forse hai perso qualche chilo, ma ora hai visto un plateau in perdita e stai perdendo pollici non peso. Peggio ancora, potresti aver visto un aumento!

Sono qui per dirtelo, non preoccuparti. Se stai sviluppando muscoli, il tuo peso potrebbe non cambiare. Il muscolo è più denso del grasso, che è unottima notizia! Continuerai a perdere chili inutili se mantieni il tuo programma di fitness.

Ritenzione idrica

Se stai vedendo un aumento di peso inspiegabile, potrebbe essere semplicemente ritenzione idrica. Forse ti senti un po gonfio, i tuoi calzini ti stanno tagliando le caviglie o hai dovuto spostare la fede nuziale su un dito. Una persona normale e sana può aggiungere circa 5 libbre alla propria bilancia in base al peso dellacqua. Può causare un leggero gonfiore perché lacqua viene immagazzinata tra le cellule e intorno al grasso del corpo.

Poiché si consiglia di bere tra 2,5 e 3 litri di acqua al giorno, potresti anche vedere acqua nello stomaco peso. Un modo per combatterlo è bere lacqua lentamente durante il giorno. Lacqua è importante per le funzioni corporee sane, quindi non vuoi cercare di perdere peso evitandolo.

Un po di grasso

Il grasso richiede tempo. Immaginalo come un panetto di burro congelato. Non si scioglierà in liquido se non gli fai nulla. Ha bisogno di tempo e calore. Proprio come quel burro, il calore del corpo che esercita aiuta ad abbattere i grassi.

In parole semplici, il grasso viene immagazzinato in aree speciali appena sotto la pelle. Quando il tuo corpo ha bisogno di carburante, rilascia le cellule che trasportano quei grassi ai muscoli. Quando ci alleniamo, quei grassi vengono bruciati e usati come energia. Bruciamo grassi, letteralmente!

Obiettivi di fitness

Pesata quotidiana: buona o cattiva?

In alcuni studi, si suggerisce che la pesatura quotidiana possa portare a migliori abitudini . I partecipanti a uno studio si sono pesati ogni giorno. Hanno perso quasi 13 libbre in più rispetto a quelli che pesavano meno frequentemente.Sarebbe unottima notizia se molti altri studi non dimostrassero che le pesate giornaliere non aumentano la probabilità di perdere peso.

Allora, cosa è giusto per te?

Personalmente, mi piace per ricordare limportanza del tuo umore. In un altro studio, gli scienziati hanno valutato i partecipanti. I ricercatori hanno riportato falsamente i pesi, dicendo che o non è stato perso peso o è stato guadagnato peso. Anche se pensavano di perdere pollici e non peso, i soggetti hanno mostrato una significativa caduta nella depressione e una perdita di autostima.

Quando ti pesi ogni giorno, puoi vedere le fluttuazioni dal peso dellacqua e quotidianamente cibo, così come altri fattori. Potresti notare un aumento di una libbra o due che in realtà non è significativo per la tua perdita di peso complessiva.

Obiettivi non realistici

Gli esperti della Harvard Medical School suggeriscono che una sana perdita di peso non dovrebbe superare i 2 libbre a settimana. Si può essere tentati di sedersi nella sauna per unora dopo un allenamento estremo per cercare di adattarsi a quel perfetto abito da weekend. Se stai ricorrendo a una dieta estrema o stai sudando per perdere chili, potresti ritrovarti a fare più male che bene. Se perdi peso molto rapidamente, è improbabile che tu lo tenga fuori.

Per la gestione del peso, lento e costante è meglio con pasti adeguati e ben bilanciati e allenamenti cardio e di forza regolari.

Come monitorare i tuoi obiettivi

È facile salire sulla bilancia. Sono facili da leggere e ottieni misurazioni veloci. Potresti avere un modello di scala di fantasia in grado di misurare il tuo indice di massa corporea (BMI) o uno che si connette al tuo smartphone.

Se vuoi davvero sapere che stai perdendo pollici e peso in un modo sano, dovrai misurare il tuo corpo.

Scopri e controlla anche la tua percentuale di grasso corporeo – sfortunatamente, come me, potresti essere deluso dal numero che devi raggiungere per pareggiare nella categoria media figuriamoci “atleta”.

Come misurare te stesso

Prima di diventare un istruttore di fitness, ho lavorato nella vendita al dettaglio. Aiutare i clienti è sempre stata la mia passione; è uno dei motivi per cui ho iniziato a lavorare in una palestra. Tra le stanze dei raccordi e gli spogliatoi, ho preso tante misure per le persone. Se stai cercando dimensioni accurate da confrontare nel tuo percorso di perdita di peso, segui il mio consiglio.

Per prima cosa, trova un metro. La plastica darà letture più accurate, poiché i modelli di tessuto tendono ad allungarsi. Puoi ottenere letture più accurate con laiuto di un amico, così puoi stare dritto.

Stai dritto ed equilibrato su entrambi i piedi. Avvolgi il metro a nastro intorno alla parte più grande del torace, interamente attorno al corpo. Inspirare ed espirare un paio di volte e trovare dove cade naturalmente il petto. Questa è la misura del tuo seno.

Puoi anche misurare sotto il petto, intorno alle costole. Le donne spesso aumentano di peso intorno alla zona del seno e alla parte superiore della schiena. Potresti perdere pollici qui.

Ripeti con tutte le aree che potresti voler registrare. Consiglio anche la vita, i fianchi e la parte superiore delle cosce.

App per monitorare i tuoi progressi

La tecnologia moderna può essere incredibilmente utile. Se hai problemi e stai perdendo peso e centimetri, potrebbe essere perché la tua dieta e il regime di fitness non funzionano insieme. Fortunatamente, oggi ci sono molte app che possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi e trovare soluzioni sane ai tuoi problemi.

My Fitness Pal

Questa applicazione può monitorare più delle tue calorie. Monitorare la tua forma fisica è facile con gli elenchi di esercizi. Puoi aggiungere obiettivi idrici giornalieri, salvare le tue ricette preferite e ottenere consigli sul fitness. Naturalmente, la caratteristica principale è il monitoraggio delle calorie e del cibo. È semplice da usare, basta scansionare il codice a barre del tuo prodotto alimentare o cercarlo nella loro libreria di 11 milioni di alimenti.

LifeSum

Anche se la maggior parte delle app per il conteggio delle calorie può aiutarti a stile di vita sano, Lifesum può essere adattato a te. Ha caratteristiche che lo rendono unico, come una dieta chetogenica o di conteggio macro. Lifesum vanta anche una sfida di 3 settimane, che ti offre ricette ed esercizi facili da realizzare per rimetterti in forma.

MyPlate

Come fai a sapere che stai seguendo una dieta equilibrata ? Se volessi mangiare 1200 calorie al giorno, potrei fare tutto con patatine e soda. Non sarebbe molto da mangiare, ma potrei farlo. Invece, perché non guardare a quello che stai mangiando in un modo diverso? Lapp MyPlate ti offre uno sguardo più ampio alle tue abitudini alimentari. Tiene traccia non solo di quante calorie, ma anche delle categorie di verdure, carne, carboidrati, ecc. Che mangi.

Conclusione

Può essere frustrante perdere centimetri ma non vedere alcuna perdita di peso . Se il tuo obiettivo di peso iniziale è a pochi chili di distanza, continua a farlo! Potrebbe essere necessario modificare la dieta o aggiungere nuovi esercizi alla routine. Potrebbe esserci un po di peso dellacqua, o potresti semplicemente costruire più muscoli.

La cosa più importante è tenere a mente come ti senti. Non dimenticare, lesercizio fisico e le attività di fitness hanno tanti altri vantaggi.Combattere il diabete e abbassare la pressione sanguigna sono incredibili stimoli di salute per il tuo corpo! Dormirai anche meglio e avrai più energia.