Frullato proteico al cioccolato semplice
Gelido e cremoso, ma leggero e idratante, ricco di proteine e naturalmente dolce, questo semplice frullato proteico al cioccolato è uno da aggiungere alla tua giornata ogni volta che hai bisogno di una carica proteica che racchiuda un pugno al gusto di cioccolato! …
Ciao! Sono vivo. Promettere. Sono state sei settimane dopo aver perso Rosalie. E questi giorni (e notti) sono stati tra i MIGLIORI più estenuanti e in assoluto della mia vita. E mentre potrei sicuramente andare avanti e avanti su tutti i dettagli della vita in questi giorni, dopo il parto, oggi volevo solo entrare e condividere un frullato che ho preparato praticamente ogni giorno nelle ultime settimane …
Hai bisogno di proteine extra?
Lunica persona che può rispondere a questa domanda con una vera autorità sarebbe il tuo medico o professionista medico come un dietista. E possono rispondere a questa domanda solo ascoltando TE sulla tua dieta e sulla tua situazione di stile di vita per valutare il fabbisogno proteico. Quindi la consapevolezza di ciò che si mangia è davvero importante. Alcune persone hanno bisogno di tenere un diario alimentare, mentre altre (come me) sanno solo cosa mangiano.
Trovo che se sei tu a fare la spesa e cucinare, probabilmente hai una comprensione più precisa di ciò che sembra che il menu del giorno.
Ma in generale … “La raccomandazione per le proteine per i vegani maschi adulti è di circa 63 grammi al giorno; per le vegane adulte è di circa 52 grammi al giorno.” – VRG
Ma le proteine non sono una taglia unica per nessuno stadio della vita o persona. Ad esempio, quando ero incinta – e ora dopo il parto, ho bisogno di assumere un po più di proteine di quante ne avrei normalmente bisogno. Ecco perché amo questo semplice frullato proteico al cioccolato! …
Ottenere proteine extra
Quindi sì, a volte, qualcosa ti porterà ad avere effettivamente bisogno di più proteine del solito. Allora come si fa Lo fai? I frullati proteici sono perfetti per colmare quella carenza nei tuoi bisogni!
Quindi hai bisogno di proteine in polvere per questo semplice frullato proteico al cioccolato ??
No! Ma tu posso usarlo totalmente.
In realtà non compro proteine in polvere vegane, di routine, da alcuni anni. Lavevo davvero abbracciata per molto tempo, aggiungendola a ogni mio frullato quotidiano, ma poi negli ultimi anni sono passato a concentrarmi sugli alimenti integrali (ad ogni pasto) per le mie fonti proteiche. Fagioli, noci e semi e tutti i cibi vegetali che mangio.
Anche le verdure come i broccoli. Uno il mazzo di broccoli contiene 1 7 g di proteine!
Scopri di più sulle fonti di proteine vegane in questo post: Dove prendi le tue proteine con una dieta vegana?
Ma da quando hai Rosalie, sia incinta che allattando al seno , Sono sicuramente tornato al buon vecchio frullato proteico. Uno che racchiude un grande pugno di proteine in un bicchiere alto.
Come aggiungere più proteine ai frullati
Ci sono due modi per aggiungere proteine al tuo frullato preferito …
- Proteine in polvere
- Ingredienti ricchi di proteine
Proteine in polvere
Ci sono così tante opzioni vegane sul mercato. La maggior parte di questi giorni viene addolcita con la stevia, o talvolta la monkfruit. Non sono un grande fan della stevia, quindi è un po un problema. Tendo a inclinarmi verso le polveri non zuccherate. Puoi leggere il mio grande post di recensione sulle proteine in polvere qui, anche se ammetto che ha bisogno di un piccolo aggiornamento.
Ma più recentemente, ho usato due polveri, principalmente per caso. Il VEGA Protein and Greens (trovo che abbia un sapore molto migliore del Vega ONE, che non amo in questi giorni). Ma quello che ho amato davvero è Your Super – the Chocolate Protein. Non contiene stevia – yay! Ha un buon sapore di cioccolato e contiene proteine vegetali e funghi… “Proteine di piselli, proteine di canapa, cacao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma”
Un altro marchio di cioccolato preferito (senza stevia !!) che ho amato in passato è Philosophie Cacao Magic. Non lo compro da un po , ma penso che sarà il mio prossimo acquisto. Lamore lo è.
Ma davvero, puoi aggiungere più proteine a qualsiasi frullato con alcuni ingredienti vegani di base …
Ingredienti vegetali densi di proteine
I componenti aggiuntivi per frullati proteici per questo frullato proteico al cioccolato semplice sono:
- semi di zucca: in particolare
- semi di canapa
- noci
- burro di arachidi
- noci del Brasile
- che utilizzano soia latte come base
Addolcisci un frullato
Se non stai usando una polvere proteica zuccherata (come la stevia …) vorrai contrastare il cioccolato con il tuo dolce ingredienti. I miei preferiti ..
- Datteri Medjool 1-3 per frullato
- una banana in più
- sciroppo dagave o dacero
Se utilizzi una polvere proteica pre-dolcificata, non avrai bisogno degli ingredienti del dolcificante.
Questo frullato
Questo semplice frullato proteico al cioccolato è un mio frullato preferito perché non è troppo pesante! In realtà è molto rinfrescante e idratante. Lacqua di cocco aiuta davvero in questo. Quindi penso davvero che sia un ottimo frullato pre o post allenamento! E lo adoro durante lallattamento perché mi aiuta a rimanere super idratata.
Quante proteine ci sono?
Puoi sempre aggiungere più ingredienti proteici per aumentare le proteine, ma così comè , riceverai almeno 15 g di proteine per Simple Chocolate Protein Shake – aggiungerne altre dipende totalmente da te. Di solito aggiungo un misurino in più di proteine in polvere non zuccherate, aggiungendo circa dieci grammi di proteine in più.
Fai solo attenzione ad aggiungere più polvere proteica zuccherata perché aumenterà troppo la dolcezza se non stai attento.
Simple Chocolate Protein Shake
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Ingredienti
- 2 banane congelate
- 3/4 tazza di latte di soia
- 1 tazza di acqua di cocco
- 1 tazza di ghiaccio
- 2 cucchiai di cacao in polvere, non zuccherato
- 2 datteri snocciolati, Medjool
- 2-3 cucchiai di semi di zucca
- 2 cucchiaini di sciroppo di agave su, facoltativo
Istruzioni
-
Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo.
Attrezzatura
-
blender
Note
- Polvere proteica al cioccolato zuccherato: Usa un misurino grande di polvere proteica. Ometti le date e lagave. Dimezza o ometti il cacao in polvere aggiunto, a seconda di come ti piace il cioccolato. Puoi omettere o conservare i semi di zucca, a seconda del gusto e della consistenza preferita.
- Cioccolato proteico in polvere non zuccherato: conserva i datteri e lagave e dimezza il cacao in polvere. Puoi omettere o conservare i semi di zucca, a seconda del gusto e della consistenza preferita.
- Versione potenziata con proteine: mantieni tutto uguale a quello elencato nella ricetta originale, ma aggiungi mezzo misurino di proteine zuccherate o non zuccherate polvere. Il sapore varierà, ma questo aggiunge un po più di proteine.
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