FITNESS (Italiano)

Congratulazioni, sei incinta! Lannosa domanda su come esercitare correttamente durante la gravidanza è quella che le nuove mamme, così come le mamme più esperte, spesso chiedono ai loro medici, amici e professionisti del fitness. E, giustamente, la ricerca e le raccomandazioni sulle pratiche sicure da usare durante la gravidanza cambiano. Le mamme e le future mamme di oggi sono un gruppo attivo: alcune sono appassionate di attività fisica, mentre altre potrebbero semplicemente intraprendere i loro viaggi di fitness.

Poiché vogliamo che tu ti senta sicuro della sicurezza del tuo bambino non ancora nato durante lallenamento, abbiamo progettato allenamenti specifici per la gravidanza. Se la gravidanza non ti ha già insegnato, nel complesso, il tuo corpo è incredibilmente intelligente! Man mano che cresce un piccolo essere umano, regola la pressione sanguigna, espande la gabbia toracica e aumenta il volume del sangue, tra molte altre cose sorprendenti … tutto senza che tu glielo dica. Quindi, ascolta il tuo corpo! Ti dirà cosa è troppo e quando dovresti rilassarti.

Lesercizio durante il primo trimestre tende a essere impegnativo. Il volume di sangue pompato dal cuore ogni minuto aumenta di 5-6 settimane di gestazione e comunemente la pressione sanguigna diminuisce. Tutti questi cambiamenti, sebbene impercettibili allesterno, possono creare sensazioni di vertigini, battito cardiaco accelerato e affaticamento.

Lesercizio fisico allinizio della gravidanza è completamente sicuro. Ma vorrai seguire tutte le cose da fare e da non fare elencate di seguito. Se sei preoccupato per lattesa di 2 settimane (2ww) o in attesa di un beta test, leggi i consigli pre-gravidanza e sullinfertilità sullesercizio durante le due settimane di attesa e linizio della gravidanza.

In definitiva, la preoccupazione più comune tra le donne incinte è se lesercizio indurrà un aborto spontaneo. Lesercizio allevia effettivamente molti dei dolori e dei fastidi del primo trimestre e continuare a fare esercizio durante la gravidanza può solo aggiungere benefici alla madre e al suo bambino.

Secondo ACOG, le donne con gravidanze non complicate dovrebbero essere incoraggiate a impegnarsi in esercizi aerobici e di condizionamento della forza prima, durante e dopo la gravidanza (ACOG CO 804).

Prima di andare avanti con lesercizio, dobbiamo discutere alcune delle basi dellesercizio fisico durante la gravidanza. Se la gravidanza non ti ha già insegnato, nel complesso, il tuo corpo è incredibilmente intelligente! Mentre cresce un piccolo essere umano, tra molte altre cose incredibili … tutto senza che tu gli dica di farlo. Quindi, ascolta il tuo corpo! Ti dirà cosa è troppo e quando dovresti rilassarti. Tuttavia, tieni presente che questi adattamenti sono unici per ogni donna incinta e non tutte le donne reagiranno allo stesso modo allesercizio fisico durante la gravidanza.

Poiché ci sono determinate condizioni che mettono a rischio te e il tuo bambino, ottenere il permesso del medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio È necessario interrompere lesercizio e consultare un medico se si verifica una delle seguenti condizioni: sanguinamento vaginale, contrazioni dolorose regolari, perdita di liquido amniotico, difficoltà a respirare prima di iniziare lesercizio, vertigini, mal di testa, dolore toracico, debolezza muscolare e dolore o gonfiore al polpaccio.

Esercizio del primo trimestre:

• Lesercizio fisico può essere impegnativo a causa del volume di sangue pompato dal cuore ogni minuto aumenta di 5- 6 settimane di gestazione. Questo cambiamento importante può causare sintomi come vertigini, battito cardiaco accelerato e sensazione di non essere in grado di fare un respiro profondo. Questo può farti sentire a corto di energia, verde fino alle branchie, stanco e semplicemente insignificante.
• Probabilmente ti sentirai più energizzato dallallenamento che se lo salti, ma soprattutto ascolta il tuo corpo.
• La preoccupazione più comune tra le donne incinte è se lesercizio fisico possa indurre un aborto spontaneo. Lesercizio allevia effettivamente molti dei dolori e dei fastidi del primo trimestre e continuare a fare esercizio durante la gravidanza può solo aggiungere benefici alla madre e al suo bambino.
• Dai unocchiata alle 12 grandi linee guida sugli esercizi in gravidanza per un elenco completo delle cose da fare e da non fare durante lesercizio in gravidanza. Oppure scarica il nostro completo prenatale & Postnatal Starter Pack.

Esercizio secondo trimestre:

• Probabilmente ti sentirai meglio di quanto hai fatto nel primo trimestre. Inizierai a vedere di più il tuo pancione e un aumento dellappetito!
• Cerca di essere più coerente nella tua routine di allenamento e evita di sdraiarti sulla schiena per lunghi periodi di tempo, così come esercizi immobili. Man mano che la pancia cresce, questa posizione supina (sdraiata sulla schiena) può ridurre il flusso sanguigno al cuore. Dopo 20 settimane di gestazione, oa metà del secondo trimestre, ciò può causare un abbassamento della pressione sanguigna. Non cè bisogno di allarmi … non trascorrere lunghi periodi di tempo sdraiato sulla schiena.
• Nel secondo trimestre, il volume del sangue è del 30-40% superiore ai livelli pre-gravidanza.Più sangue equivale a più ossigeno ai muscoli, il che si traduce in più energia. Significa andare a correre una maratona? No, ma significa che durante il secondo trimestre potresti essere in grado di saltare / camminare / fare jogging di più. Anche se non dovresti mai arrivare al punto di esaurimento o affaticamento.
• Ora è un buon momento per gli esercizi di base che coinvolgono laddome trasversale e il pavimento pelvico. Facciamo molti di questi nei nostri allenamenti postnatali, ma assicurarci che il tuo core sia impegnato durante la gravidanza è così importante. Infatti nella ricerca è consigliato lesercizio di base (addominali e schiena). Guarda questo video di 3 minuti sui nostri esercizi di base.

Esercizio del terzo trimestre:

• Lormone che consente al bacino e alla gabbia toracica di espandersi per adattarsi al tuo bambino in crescita, crea anche articolazioni sciolte e instabilità. Le articolazioni sciolte consentono una maggiore flessibilità, ma possono anche ospitare un ambiente per lesioni se non stai attento.
• Potresti anche scoprire che tutti i cambiamenti posturali che accompagnano la gravidanza stanno probabilmente alterando il tuo senso di equilibrio. Man mano che il tuo ventre cresce, potresti ritrovarti a “dondolare” mentre cammini.
• Anche con tutti questi cambiamenti, non è necessario diminuire lintensità dellesercizio durante il terzo trimestre, se ti sei allenato durante lintera gravidanza. Tuttavia, è importante tenere presente che quelle cose che erano facili nel secondo trimestre potrebbero non essere nel terzo trimestre. Probabilmente non avrai più bisogno di pesi pesanti per fare esercizi per la parte inferiore del corpo, dato che stai portando il tuo proprio “peso” nella pancia!
• Ascoltare il tuo corpo e il tuo medico è ora più essenziale che mai. Ricorda che lesercizio in gravidanza non funziona – non ti stancare, non continuare se senti una mancanza di coordinazione o disagio. Non dimenticare un adeguato fluido e riposo. Non dimenticare un riscaldamento completo & defaticamento.
• Gli esercizi di base dovrebbero avere un aspetto diverso nel terzo trimestre. Questi dovrebbero essere fatti su un angolo con un focus sugli addominali trasversali e sul pavimento pelvico. Trova questi esercizi di base nei nostri allenamenti per la gravidanza.
• A volte la torsione può far cadere il tuo centro di gravità o esercitare una pressione extra sui tessuti della pancia. Pertanto dovresti stabilizzare il nucleo nei movimenti di torsione. Potresti aver sentito che dovresti eliminare tutte le torsioni del busto. Ma non passiamo le nostre giornate senza torcere e il nostro esercizio dovrebbe imitare la biomeccanica del nostro corpo, questo è noto come esercizio funzionale. Se hai la diastasi, la torsione radicale dovrebbe essere ridotta al minimo.

Lascia che ti aiuti a coltivare te stesso e ad aumentare la fiducia attraverso il fitness, lalimentazione e la comunità. Nessuna pressione, nessuno stress e nessuna esperienza necessaria! Ti abbiamo preso! Unisciti a noi per allenamenti sicuri in gravidanza!