Facile allungamento del torace per il dolore al collo

Lallungamento agli angoli è uno dei migliori per ottenere un allungamento profondo del torace e delle spalle, il che può aiutare a mantenere una buona postura. Sono disponibili vari altri allungamenti del torace, compresi quelli che possono essere eseguiti facilmente da seduti, come in ufficio.

In che modo lo stretching del torace può ridurre il dolore al collo

I muscoli pettorali maggiori e minori nel petto può diventare stretto e contribuire alle spalle e alla testa che si piegano in avanti, il che sollecita il rachide cervicale e fa lavorare i muscoli del collo di più. Allungando i muscoli del torace, le spalle e la testa sono più facilmente mantenute più indietro e in posizione eretta in una buona postura.

Tenere i muscoli del torace distesi può anche aiutare a mantenere una buona postura mentre si eseguono altri allungamenti ed esercizi. Alcuni consigli sono per allungare il torace prima di eseguire altri esercizi per il collo.

Guida passo passo per eseguire lallungamento degli angoli

Lallungamento degli angoli può essere eseguito come segue:

1. Rivolgi langolo di una stanza.
2. Posiziona i piedi insieme, a circa 2 piedi di distanza dallangolo.
3. Posiziona un avambraccio su ciascuna parete con i gomiti leggermente al di sotto altezza delle spalle.
4. Piegati in avanti finché non senti un buon allungamento sul petto e sulle spalle. Se si avverte dolore, lallungamento può essere ridotto o interrotto del tutto.
5. Mantieni lallungamento per 30-60 secondi.

Guarda come eseguire correttamente lallungamento degli angoli per torace e spalle.
Guarda: 4 video di allungamenti facili per dolore al collo e alle spalle

Se un angolo non lo è disponibile, unaltra opzione è di eseguire questo allungamento in una porta posizionando gli avambracci sugli stipiti della porta (lati del telaio della porta). Questo allungamento può essere eseguito da 3 a 5 volte durante il giorno.

Modi alternativi per allungare il torace da seduti

A volte langolo della stanza o la porta non sono prontamente disponibili o convenienti, come mentre sei in ufficio o fuori in un cantiere. Alcuni modi alternativi per allungare il torace stando in piedi o seduti includono:

• Allungamento del torace con le mani dietro la testa. Alza le braccia e posiziona le mani dietro la testa, portando i gomiti allindietro il più lontano possibile.
• Allungamento del torace con le braccia dietro la schiena. Raggiungi dietro la schiena con entrambe le mani e cerca di tenere ogni gomito (o avambraccio se è più comodo). Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale dritta e stringi le scapole per aprire il petto.

Visualizza la presentazione: 4 esercizi di stretching facili per il dolore al collo e alle spalle

Come lallungamento dangolo, questi allungamenti possono essere mantenuti da 30 a 60 secondi. Avere la capacità di allungare il torace da seduti o in piedi, indipendentemente dal fatto che sia disponibile un angolo o una porta, può aiutare a eseguire lallungamento da 3 a 5 volte durante il giorno.