Esistono esercizi per sbarazzarsi della cellulite?

Di Jessica Cassity

La voce: puoi allenare la cellulite

Molti allenamenti sono commercializzati come antigrasso e contrazione della cellulite. Gli istruttori affermano che se conoscessi solo le mosse giuste, le tue zone problematiche scomparirebbero e il tuo corpo sarebbe privo di fossette. Ma alcuni esercizi possono davvero eliminare la cellulite?

Il verdetto: lesercizio fisico può ridurre il grasso, ma non cè modo di trattare la cellulite

“Per sbarazzarsi della cellulite è necessario un corretto esercizio fisico, alimentazione, una corretta circolazione e il controllo degli ormoni che immagazzinano il grasso più diffusi nella parte inferiore del corpo”, afferma la personal trainer Ariane Hundt, fondatrice del Brooklyn Bridge Boot Camp.

In una certa misura, la genetica determina quanta cellulite ha una persona. Lo stesso vale per il genere: le donne sono più inclini ad avere la cellulite perché, a differenza della maggior parte degli uomini, tendono ad accumulare grasso su cosce, fianchi e glutei.

Sfortunatamente, questi fattori significa che alcune persone sono destinate ad avere la cellulite, non importa quanto duramente si allenano. Ma ci sono modi per ridurne laspetto. Secondo Hundt, le chiavi per un buon programma di allenamento anticellulite sono: perdere grasso corporeo, rassodare i muscoli sotto la pelle, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e aumentare la circolazione e il flusso sanguigno.

Ecco i suoi suggerimenti per fare tutto questo:

Circolazione

Migliora la circolazione ricevendo massaggi e facendo esercizio fisico regolare che coinvolge allenamento della forza e cardio. Anche fare docce che passano dal caldo al freddo può aumentare la circolazione.

Dieta

Mangiare un po Una dieta grassa composta da proteine magre e verdure è un modo per perdere grasso corporeo. Evita lo zucchero, gli amidi, lalcol, i cibi lavorati e la frutta zuccherina. Anche abbassare lassunzione di carboidrati aiuterà: gli alimenti con un basso indice glicemico hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso, secondo la Harvard School of Public Health.

Cardio

Lallenamento a intervalli, che prevede la variazione dellintensità della tua attività, è un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo.

Allenamento della forza

Rassodare il muscolo sotto la cellulite aiuterà a levigare la aspetto della pelle. Concentrati sui movimenti di potenziamento muscolare che costruiscono muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei e fianchi. Punta ad allenare la parte inferiore del corpo almeno due volte a settimana, aumentando il peso nel tempo per sfidare i tuoi muscoli. Gli esercizi per la parte inferiore del corpo sono:

• Step-up: sali su una panca o uno step fitness, quindi scendi con la stessa gamba. Punta a 20 ripetizioni su ciascuna gamba.
• Affondi: gli affondi a piedi o stazionari mirano efficacemente a tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Fai un grande passo in avanti e abbassa il corpo in modo che entrambe le ginocchia formino 90 -gradi angoli, mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia. Ritorna alla posizione di partenza. Punta da 30 a 50 ripetizioni su ciascuna gamba.
• Squat: mira a 50 ripetizioni, mantenendo il peso sui talloni e sulla schiena dritti mentre estendi i fianchi verso il basso e indietro (come se fossi seduto su una sedia). Cerca di abbassarti finché le tue cosce non sono almeno parallele al pavimento. Non lasciare che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi.