Dolore alla caviglia dopo la corsa: ecco cosa puoi fare

La corsa è probabilmente lesercizio più facile da fare e da padroneggiare . Con un buon paio di scarpe da corsa e un po di dedizione, un non corridore può allenarsi per esibirsi in una gara di 10 km o in una maratona, purché prima escogiti un piano di allenamento che si concentri sullo sviluppo graduale di forza e resistenza.

I vantaggi della corsa sono molti, tra cui una migliore funzione cardiovascolare, perdere peso e dimagrire. La corsa aumenta la tua energia e può farti sentire bene con te stesso.

Con tutto quel martellante su piedi e caviglie, non cè da meravigliarsi che i corridori tendano a sviluppare dolore alla caviglia. Parliamo di come si sviluppa il dolore alla caviglia nei corridori e cosa puoi fare al riguardo.

Cosa posso fare per il dolore alla caviglia dopo una corsa?

Alcuni problemi comuni alla caviglia associati a corsa eccessiva sono tendinopatia di Achille, una distorsione, una frattura da stress e losteoartrite. Che si tratti di caviglie doloranti o strette o tendinite di Achille, ecco cosa puoi fare quando le tue caviglie sono doloranti dopo la corsa:

• Riposo – Il tuo corpo ha un processo di guarigione naturale poiché nuove cellule sostituiscono quelle danneggiate , ma ci vuole tempo e richiede riposo. Quindi, smetti di correre finché il dolore non sarà completamente scomparso, altrimenti la lesione potrebbe peggiorare. Nel frattempo, rilassati o trova modi alternativi per fare esercizio (il nuoto è una buona alternativa) mentre la caviglia guarisce.
• Terapia del ghiaccio e del freddo – Lapplicazione di impacchi di ghiaccio alla caviglia interessata è un modo efficace per ridurre il dolore , oltre a ridurre linfiammazione e il gonfiore. Leffetto paralizzante può anche essere lenitivo per il dolore.
• Compressione – Avvolgi la caviglia dolorante con nastro KT (chiedi al tuo fisioterapista, allenatore o medico come), oppure usa una stecca che sostiene e stabilizza la caviglia e controlla qualsiasi gonfiore.
• Elevazione: tieni la caviglia sollevata sopra il livello del cuore quando sei seduto o sdraiato per ridurre il gonfiore.
• Allunga: allunga delicatamente e massaggia il tuo infortunato caviglia per aiutare a ridurre il dolore e la tensione.
• Antidolorifici: gli antinfiammatori da banco, consigliati dal tuo medico, possono aiutare ad alleviare il dolore e linfiammazione della caviglia ferita.

Se il dolore e il disagio continuano nonostante questi sforzi, consultare il proprio medico per un trattamento più avanzato.

Quali sono le cause del dolore alla caviglia dopo la corsa?

Ce ne sono diversi cose che possono causare dolore cronico nella zona della caviglia in corridori e jogger, inclusi i seguenti:

Tendinite

Quando questo accade in larea della caviglia, questa è linfiammazione del tendine di Achille – il grande tendine che attacca il polpaccio alla parte posteriore del tallone. Linfiammazione provoca dolore e rigidità in quella zona, soprattutto quando ci si alza al mattino, ed è solitamente il risultato di uno stress ripetitivo al piede e alla caviglia. Anche aggiungere troppa distanza troppo velocemente alla tua routine di corsa può causarlo.

Distorsione alla caviglia

Le distorsioni della caviglia si verificano con lo stiramento o lo strappo accidentale dei legamenti che circondano la caviglia, come quando il tuo il piede si attorciglia o rotola verso linterno. Sebbene sia piuttosto doloroso, una distorsione alla caviglia in genere migliora con il riposo, il ghiaccio, la compressione e lelevazione del piede, noto anche come metodo RICE. Potrebbe anche essere necessario indossare un tutore o uno stivale per stabilizzare la caviglia fino a quando non migliora.

Fratture da stress

Le fratture da stress della caviglia si verificano quando lo stress elevato o luso eccessivo delle strutture di il piede e la caviglia provocano piccole crepe. Queste piccole crepe possono essere dolorose, ma di solito iniziano a ripararsi da sole con molto riposo e ghiaccio.

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