Cosa fare e cosa non fare durante il primo trimestre di gravidanza
Sei incinta. Salta di gioia e sii grato per questa benedizione, quindi siediti e lascia che la grande, monumentale responsabilità della genitorialità affondi. Questo elenco di cose da fare e da non fare nel primo trimestre di gravidanza aiuterà il tuo bambino in crescita a prosperare nel grembo materno.
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Le cose da fare
Pensa al cibo come carburante.
del tuo corpo come un veicolo: sta trasportando il tuo carico più prezioso in questo momento. Vorresti rifornire la tua auto con benzina scadente? Ovviamente no! Non vorrai correre il rischio che si rompa.
Allo stesso modo, non vuoi alimentare il tuo corpo con fonti di energia scadenti. Scegli cibi biologici quando possibile e mangia da fonti alimentari locali, se puoi. Questo limita la tua esposizione ai pesticidi.
Concentrati sui folati.
Hai preso lacido folico? Se non stavi già assumendo integratori di acido folico prima di rimanere incinta, inizia immediatamente.
Dovresti assumere 600 microgrammi di acido folico nel primo trimestre di gravidanza. Questo aiuta a prevenire due difetti alla nascita comuni e gravi: la spina bifida e lanencefalia. Infatti, il Servizio Sanitario Pubblico degli Stati Uniti e i Centers for Disease Control (CDC) raccomandano a tutte le donne di età compresa tra 15 e 45 anni di assumere 400 microgrammi di acido folico al giorno, non solo quelle in gravidanza.
Una volta confermata la gravidanza , molto probabilmente il tuo medico ti consiglierà di prendere una vitamina prenatale. Queste vitamine sono progettate per soddisfare le raccomandazioni per lassunzione di acido folico. A proposito di vitamine prenatali…
ASSUMI le vitamine prenatali.
Queste vitamine non solo forniranno il folato necessario, ma aiuteranno anche a coprire il tuo fabbisogno di calcio, ferro e zinco. Inoltre, forniscono le quantità appropriate di DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), due tipi di grassi omega-3 che aiutano il cervello del tuo bambino a svilupparsi.
Non sei un fan delle pillole grandi? Parla con il tuo fornitore di ostetricia su un regime vitaminico alternativo.
Per saperne di più: LABC delle vitamine in gravidanza
Mangia larcobaleno.
Non letteralmente, ovviamente, ma mentre pianifichi il pasto o ti ritrovi a fare uno spuntino, prova a mangiare cibi colorati: spinaci verde scuro, carote arancioni, mele rosse, banane gialle, mirtilli.
Non solo i cibi dai colori vivaci generalmente offrono più nutrienti e antiossidanti, ma seguire una dieta varia esporrà il tuo bambino a una vasta gamma di gusti e sapori. Il tuo bambino mangia ciò che mangi attraverso il liquido amniotico, quindi se mangi unampia varietà di cibi, anche il tuo bambino lo farà.
Dormi.
Sei sorpreso di trovarti così stanco? Non esserlo! Il tuo corpo sta attraversando enormi cambiamenti e sta sviluppando un sistema di vita completamente nuovo per il tuo bambino. Man mano che cresce la placenta, probabilmente ti ritroverai oltre esaurito alcuni giorni. Inoltre, stai attraversando enormi cambiamenti ormonali ed emotivi.
Fai dei sonnellini. Spesso! Se lavori, potresti programmare un po di riposo nellora di pranzo. Stabilisci lora di andare a letto e rispettale! Il tuo corpo avrà bisogno di otto o nove ore di sonno ogni notte.
FARE esercizio.
Ti esercitavi regolarmente prima di rimanere incinta? Grande! Continuate così. Lesercizio fisico regolare ti aiuta a combattere i frequenti cambiamenti dellumore e ormonali e laffaticamento che si verificano in questo primo trimestre. Aiuta anche a prevenire laumento di peso e a combattere linsonnia.
Non eri così fedele a fare abbastanza esercizio prima di rimanere incinta? Nessun problema! Esistono diversi modi per adottare uno stile di vita più attivo, anche durante la gravidanza. Ma prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo regime di esercizio, contatta il tuo fornitore di OB che suggerirà opzioni specifiche per le tue esigenze, tenendo conto del tuo attuale stato di salute e di ciò che è meglio per il tuo bambino.
vaccino antinfluenzale.
Non solo le donne incinte possono ottenere un vaccino antinfluenzale, ma sono anche fortemente incoraggiate a farlo! Secondo il CDC, è più probabile che linfluenza causi malattie gravi nelle donne in gravidanza rispetto alle donne sane che non lo sono.
A causa dei cambiamenti nel sistema immunitario, nel cuore e nei polmoni, sei più incline a grave malattia dallinfluenza. Inoltre, alcune prove dimostrano che contrarre linfluenza durante la gravidanza può aumentare il rischio di complicazioni, incluso il parto prematuro. Il vaccino antinfluenzale riduce questo rischio.
Ancora meglio, il vaccino antinfluenzale può anche proteggere il bambino dalla contrazione dellinfluenza dopo la nascita. Poiché gli anticorpi di una madre vengono trasmessi al bambino durante la gravidanza, il vaccino aiuterà a proteggere il bambino dallinfluenza per i primi mesi dopo la nascita.
FARE visita dal dentista.
Hai un controllo dentale regolare in arrivo? Non saltarlo!LAmerican Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afferma che la pulizia dei denti e le radiografie dentali sono sicure per le donne incinte. Infatti, gli ostetrici / ginecologi ora sono invitati a fare valutazioni della salute orale durante una visita prenatale iniziale e di incoraggiare le visite dentistiche durante la gravidanza.
LACOG riferisce che il 40% delle donne americane in gravidanza ha un certo grado di malattia parodontale e che i cambiamenti fisici dovuti alla gravidanza possono provocare cambiamenti alle gengive e ai denti di una donna. Una visita odontoiatrica può identificare qualsiasi potenziale necessità dentale.
Rimani idratato.
Lidratazione aiuta a prevenire il travaglio pretermine. Aiuta anche a prevenire mal di testa, calcoli renali e vertigini. Stai già combattendo la stitichezza e le emorroidi? Buone notizie: rimanere idratati aiuta a combattere entrambi. Se la tua urina è da giallo chiaro a limpida, stai ricevendo abbastanza idratazione. Se è giallo scuro, devi aumentare lassunzione di acqua.
Chiedi aiuto.
Sei già più stanca del solito durante il tuo primo trimestre di gravidanza? Chiedi al tuo partner di aiutarti di più, magari svolgendo alcuni compiti extra in casa per alleviare il tuo fardello.
Stai andando da solo in questa gravidanza? Chiedi a un amico o un familiare se può aiutarti. Fai quello che devi fare per assicurarti di riposare a sufficienza, non solo per te stesso ma anche per il tuo bambino in crescita. Avere un aiuto extra o avere meno compiti da svolgere ti permetterà più tempo di riposo.
Cosa NON È
NON FUMARE.
Sei un fumatore? Adesso è il momento migliore per smettere! Non solo per la tua salute, ma anche per la salute del tuo bambino. Parla con il tuo fornitore oggi dei modi per smettere.
Secondo il CDC, le donne che fumano durante la gravidanza sono più a rischio di aborto spontaneo e i bambini nati da donne che hanno fumato durante la gravidanza sono a maggior rischio di difetti alla nascita , come un labbro leporino o palatoschisi, parto prematuro, basso peso alla nascita e morte infantile. Questi bambini sono anche a maggior rischio di difficoltà di apprendimento. Fumare durante e dopo la gravidanza è anche uno dei fattori di rischio per la sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). Inoltre, i bambini nati da donne che hanno fumato durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di diventare fumatori prima nella loro vita a causa di una dipendenza fisiologica dalla nicotina.
E le sigarette elettroniche? Sono altrettanto pericolosi per la crescita dei bambini? Il CDC afferma che mentre laerosol delle sigarette elettroniche ha in genere meno sostanze nocive rispetto al fumo di sigaretta, le sigarette elettroniche che contengono nicotina non sono ancora sicure durante la gravidanza. La sola nicotina è un pericolo per la salute delle donne incinte e dei bambini in via di sviluppo e può danneggiare il cervello e i polmoni di un bambino in via di sviluppo.
NON bere alcolici.
Non esiste una quantità di alcol sicura durante la gravidanza, secondo il CDC. Allo stesso modo, non cè tempo durante la gravidanza in cui digerire lalcol non comporti rischi.
Bere alcol durante la gravidanza può causare problemi al bambino in via di sviluppo in tutte le fasi della gravidanza, compresi i giorni e le settimane prima che una donna lo sappia è incinta. Il CDC afferma che bere alcolici nei primi tre mesi di gravidanza, in particolare, può far sì che il bambino abbia caratteristiche facciali anormali e crescita e problemi al sistema nervoso centrale. Bere alcol durante la gravidanza può portare a aborto spontaneo, natimortalità e una serie di disabilità comportamentali e intellettive note come disturbi dello spettro alcolico fetale (FASD).
I bambini con FASD possono avere caratteristiche facciali anormali, scarsa coordinazione, scarsa memoria, difficoltà di attenzione, difficoltà di apprendimento, difficoltà a scuola, ritardi nel linguaggio e nel linguaggio, basso QI, scarsa capacità di ragionamento e giudizio, problemi di sonno e suzione da bambini, problemi di vista e udito e problemi al cuore, ai reni o alle ossa.
Se una donna beve durante la gravidanza, non è mai troppo tardi per smettere. Prima si ferma, migliori sono i benefici per la salute per lei e il suo bambino. Sei una donna incinta che ha bisogno di aiuto? Parla subito con il tuo provider; ci sono risorse disponibili per aiutarti.
NON mangiare carne cruda.
Le donne incinte che mangiano carne e uova crude o poco cotte sono a rischio di contrarre la listeriosi e la toxoplasmosi, che possono portare a malattie gravi e pericolose per la vita. Queste malattie possono causare gravi difetti alla nascita e aborto spontaneo. Cuoci bene la carne e le uova prima di mangiare.
NON visitare la sauna.
Evita la sauna e la vasca idromassaggio. Cè il rischio di surriscaldamento, disidratazione e svenimento ogni volta che si utilizza una sauna, una vasca idromassaggio, una vasca idromassaggio o un bagno turco. Il tuo corpo non è in grado di perdere calore in modo efficace sudando e la temperatura interna del tuo corpo aumenta. È molto probabile che un aumento significativo della temperatura interna possa influire sullo sviluppo del bambino, specialmente nel primo trimestre di gravidanza. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che il rischio di aborto spontaneo raddoppia se ne usi uno durante il primo trimestre.
NON bere troppa caffeina.
Questo è particolarmente difficile in questo primo trimestre di gravidanza perché sei molto stanca. Ma la caffeina può attraversare la placenta e influenzare la frequenza cardiaca del tuo bambino in crescita.
E se non riesci a stare lontano dalla caffettiera? Non preoccuparti. La ricerca suggerisce che un po di caffeina è OK nel primo trimestre – fino a circa 200 milligrammi al giorno, circa due tazze di caffè – ma alcuni studi suggeriscono che bere troppa caffeina durante la gravidanza potrebbe essere associato a un maggior rischio di aborto spontaneo.
NON pulire la lettiera.
Non cè motivo di temere o evitare il tuo gatto domestico, ma lascia la pulizia della lettiera al tuo partner oa un amico. Ci sono milioni di parassiti nei rifiuti felini e uno, il toxoplasma gondii, è particolarmente pericoloso per le donne incinte. Ne possono derivare aborto spontaneo o natimortalità e i bambini nati con questo parassita potrebbero sviluppare seri problemi di salute, comprese convulsioni e disabilità mentali. Può anche portare a problemi di vista.
NON mangiare per due.
Certo, questo detto esiste da decenni. Ma ignoralo! Gli studi dimostrano che la metà delle donne guadagna troppo peso durante la gravidanza. Quando ciò accade, il bambino è maggiormente a rischio di obesità più avanti nella vita. In genere hai bisogno di calorie aggiuntive nel secondo e terzo trimestre, ma i medici non sono daccordo sul fatto che tu abbia effettivamente bisogno di calorie extra in questo primo trimestre.
La mia raccomandazione? Mangia finché non sei soddisfatto. Quindi fermati.
Abbi cura di te
Questo elenco di cose da fare e da non fare nel primo trimestre di gravidanza potrebbe, a prima vista, sembrare un po intimidatorio. Ma non lasciarti spaventare! La maggior parte di questi può essere riassunta in una semplice frase: prenditi cura di te stesso. Assicurati di mangiare cibi salutari, bere molta acqua e dormire a sufficienza.
Prima che tu te ne accorga, il tuo piccolo sarà finalmente qui, fisicamente tra le tue braccia. Quindi, mentre tieni e ti coccoli con il tuo neonato sano, ricordati di ringraziarti per aver seguito questo elenco di cose da fare e da non fare nel primo trimestre di gravidanza. Un bambino sano e felice rende tutto utile.
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