Compresse calde e fredde: come prepararle e usarle

Terapie calde e fredde sono tra gli interventi non farmacologici più comunemente utilizzati per varie condizioni infiammatorie e correlate al dolore. (1)

La terapia del caldo, o termoterapia, prevede lapplicazione di un impacco caldo sul sito interessato per stimolare il flusso sanguigno, migliorare circolazione sanguigna e rilassare i muscoli sottostanti.

La terapia del freddo, o crioterapia, invece, agisce riducendo il flusso sanguigno al sito colpito e intorpidendo i tessuti sottostanti. Entrambi questi trattamenti forniscono sollievo dal dolore rapido ma temporaneo.

Vantaggi dellutilizzo di un impacco caldo

Gli impacchi caldi possono aiutare ad alleviare il dolore causato da muscoli infortunati o abusati e articolazioni rigide.

In effetti, questo tipo di terapia del calore è uno dei più frequenti -trattamenti aggiuntivi raccomandati da medici ortopedici per alleviare la rigidità della schiena e gli spasmi muscolari che derivano da lesioni croniche.

Quando si applica limpacco sulla zona dolorante, il calore penetra nei muscoli sottostanti e aumenta il flusso sanguigno al sito .

Lafflusso di sangue ossigenato apporta più nutrienti ai muscoli e alle articolazioni colpiti, aiutando a riparare i tessuti danneggiati e quindi ad alleviare il disagio.

Usa un impacco caldo per gestire:

• Congestione e dolore associati alla tomaia infezione respiratoria, come il seno site e influenza
• Spasmo / distorsione muscolare o articolare
• Dolore causato da uninfezione allorecchio
• Infezione agli occhi
• Dolore associato a una ascesso cutaneo chiuso (ricorda di non usare un impacco caldo sulle ferite aperte)
• Porcile degli occhi
• Dolore da ununghia incarnita
• Mal di denti
• Cefalea di tipo tensivo o da contrazione muscolare
• Artrite (2)
• Dotto nasolacrimale ostruito (condotto lacrimale)
• Dolore alla tendinosi dopo la scomparsa dellinfiammazione
• Crampi mestruali

Fare un impacco caldo secco o umido a casa

Unintera gamma di impacchi caldi può essere utilizzata per la gestione del dolore e sono ampiamente diviso in due categorie, umido e secco.

a. Impacchi caldi e asciutti

Gli impacchi caldi e asciutti includono borse dellacqua calda in gomma, piastre riscaldanti, sacchi di sale, sacchi di riso e altri impacchi caldi che trasferiscono il calore secco al sito interessato.

1. Sacchetto di riso

I chicchi di riso sono ideali scelta per un impacco caldo senza problemi a casa in quanto possono trattenere il calore per lunghi periodi. Questo tipo di compressione secca e calda è particolarmente utile per alleviare il mal di schiena.

utto ciò di cui hai bisogno è un sacchetto di stoffa o un calzino di cotone pulito e una manciata di riso. Assicurati che il riso che stai utilizzando sia completamente privo di umidità.

1. Riempi il sacchetto o il calzino con il riso e legalo saldamente in cima.
2. Riscalda la confezione di riso in un microonde per circa 1 minuto.
3. Controlla la temperatura della busta per vedere se è sufficientemente calda ma non così calda da scottarti la pelle.
4. Metti la busta di riso sopra sullarea interessata per un massimo di 20 minuti alla volta e ripetere lapplicazione ogni due ore finché non si ottiene sollievo.

2. Sacchetto di sale

Il sale è un altro ingrediente che può fornire calore a lunga durata se usato in un impacco. Proprio come il riso, i minuscoli granuli di sale grosso non cedono facilmente calore dopo essere stati riscaldati.

Puoi avvolgere un po di sale in un tampone di stoffa per fare un piccolo impacco caldo, che può essere usato per lenire un mal dorecchi, un mal di denti e muscoli rigidi e doloranti.

1. Metti un po di sale in un panno pulito e raccogli le estremità per formare una sacca.
2. Fissare saldamente la bocca del sacchetto con uno spago o un elastico.
3. Riscaldare il sacchetto del sale nel microonde per 2-3 minuti.
4. Assicurarsi che il fascio sia completamente sigillato per evitare di versare il sale sulla pelle.
5. Controlla la temperatura della sacca per vedere se è sufficientemente calda ma non così calda da ustionarti la pelle.
6. Applica la sacca di sale sul sito interessato per alleviare il dolore.

b. Impacco caldo umido

Impacco caldo umido , come un panno pulito, un canovaccio o una garza, utilizza il calore umido. Il calore viaggia più in profondità nei tessuti rispetto al calore secco alla stessa temperatura.

Questa forma di terapia del calore può essere un po disordinata, ma offre il duplice vantaggio di una penetrazione più profonda del calore e dellidratazione del sito interessato.(3)

Un impacco umido è più adatto per alleviare lindolenzimento muscolare e può essere riparato facilmente a casa.

1. Immergere in acqua tiepida

1. Prendi un asciugamano di cotone pulito e immergilo in acqua calda.
2. Strizza lacqua in eccesso.
3. Metti il panno umido e caldo asciugamano sopra il muscolo dolorante. Rimuovilo una volta che si è raffreddato.
4. Immergi nuovamente lasciugamano in acqua calda e ripeti lapplicazione finché non registri il sollievo.

2. Acqua calda e sale Epsom

Il sale Epsom è un composto idrosolubile che viene identificato come “sale” a causa della sua struttura chimica. I componenti principali del sale Epsom includono magnesio, zolfo e ossigeno.

Sebbene non ci siano studi per verificare come il sale Epsom aiuti nella gestione del dolore, è aneddoticamente unopzione di trattamento ben accolta per alleviare il dolore.

1. Metti 1 cucchiaio di sale Epsom in 2 tazze di acqua calda.
2. Mescola bene la miscela fino a quando il sale non si scioglie completamente.
3. Immergi un panno di flanella nella soluzione salina.
4. Strizza leccesso acqua dal panno inzuppato.
5. Posiziona il panno caldo umido sulla zona dolorante.
6. Lascialo riposare per 15-20 minuti in modo che i tessuti assorbano tutto il calore.
7. Ripeti lintero processo più volte finché non ottieni sollievo.

Precauzioni necessarie

Fai attenzione quando usi la terapia del calore per evitare ustioni e danni alla pelle. seguenti precauzioni:

• Assicurati che limpacco non sia troppo caldo per la tua pelle prima di applicarlo, altrimenti potresti finire con danni ai tessuti cutanei e ustioni.
• Se applichi un impacco molto caldo sul sito doloroso, spasmo del sottostante possono svilupparsi muscoli.
• La terapia del calore non è raccomandata per alleviare il dolore indotto da traumi improvvisi o ferite aperte.
• Un impacco caldo deve essere utilizzato durante il processo di recupero, piuttosto che subito dopo un infortunio. È necessario attendere almeno 48 ore dopo un infortunio prima di applicare un impacco caldo sul sito interessato.
• Non addormentarsi con una piastra elettrica sulla pelle; lesposizione prolungata al calore può esacerbare il dolore e il gonfiore e può causare ustioni.

Benefici dellutilizzo di un impacco freddo

La terapia del freddo viene tipicamente utilizzata per il trattamento di lesioni acute che derivano da traumi improvvisi o improvvisi alle ossa, ai tessuti, ai legamenti o ai muscoli. Queste lesioni sono solitamente accompagnate da dolore, tenerezza, arrossamento, pelle calda e gonfiore nella zona interessata.

Applicare il ghiaccio sulla lesione acuta entro 48 ore dal suo verificarsi può aiutare a fornire un sollievo immediato, ma spesso è breve. vissuto. La terapia del freddo viene spesso utilizzata in combinazione con altre misure terapeutiche come compressione, elevazione, rinforzo e / o sostegno.

Quando si applica un impacco di ghiaccio sulla zona lesa, il freddo penetra nella pelle e costringe il vasi sanguigni sottostanti.

Questo, a sua volta, riduce il flusso sanguigno nellarea da trattare, abbattendo il gonfiore e inibendo lattività nervosa per un effetto paralizzante temporaneo. La perdita di sensibilità nellarea significa che si sente meno dolore.

Il dolore associato a tali lesioni croniche tende ad essere più grave dopo lesercizio. Lapplicazione della terapia del freddo dopo un allenamento può aiutare a scoraggiare gonfiore e dolore. (4)

Gli effetti della terapia del freddo sono in gran parte superficiali ed è improbabile che penetrino abbastanza in profondità da raggiungere larticolazione e i muscoli.

Anche se la tua pelle è estremamente fredda dopo il trattamento, la temperatura interna del tuo corpo rimane invariata a causa del suo meccanismo di termoregolazione intrinseco.

Utilizza una compressione a freddo per gestire:

Come usare la terapia del freddo

La glassa, come qualsiasi altra terapia, è efficace solo se eseguita correttamente e in maniera modera .

• Puoi posizionare limpacco freddo sul sito interessato o massaggiare larea con una leggera pressione.
• Assicurati di usare un asciugamano sottile tra limpacco di ghiaccio e la pelle. Lapplicazione diretta di freddo estremo per periodi prolungati può causare danni ai tessuti e congelamento.
• Lasciare un impacco di ghiaccio sulla pelle per troppo tempo non farà che esacerbare la ferita.
• Mentre non è presente alcun set programma per lapplicazione del ghiaccio a lungo termine, si consiglia di ghiacciare la ferita subito dopo che si è verificata per non più di 20 minuti di seguito.
• Concedi alla tua pelle almeno 20 minuti per perdere lintorpidimento e tornare al suo stato normale prima di riapplicare limpacco freddo.
• Continua il ciclo fino a quando il tuo disagio inizia a diminuire.

Diversi tipi di dolore richiedono diversi tipi di trattamento a freddo:

• Puoi usare impacchi freddi su occhi, fronte e tempie per ridurre lintensità dellemicrania mal di testa.
• Puoi riempire un sacchetto sigillabile con cubetti di ghiaccio per fare un impacco di ghiaccio, che è comunemente usato come trattamento rapido per le lesioni sportive.
• Puoi preparare il tuo cibo congelato comprimilo a casa congelando un sacchetto di verdure o piselli tritati e poi usandolo sulla zona lesa.

LEGGI ANCHE: Terapia del ghiaccio: quando e come usarla correttamente

Preparare un impacco freddo in casa

Ecco alcuni semplici modi per preparare il tuo impacco freddo usando cose che puoi trovare facilmente in cucina.

Sapone per piatti

Il sapone liquido per piatti è un ingrediente domestico comune che può essere utilizzato per preparare un impacco freddo. Quando congeli questo fluido, acquisisce una consistenza gelatinosa e rimane indisciolto per un tempo molto più lungo rispetto ad altri liquidi.

1. Prendi il tuo normale detersivo liquido per piatti e versalo in una busta Ziploc o sottovuoto sigillare il sacchetto del congelatore.
2. Posizionare il sacchetto nel congelatore fino a quando il sapone si congela fino a diventare semiliquido.
3. Distribuire un asciugamano sottile sulla zona gonfia e posizionare il detersivo per piatti freddo impacco sopra.
4. Puoi anche avvolgere limpacco in un asciugamano e massaggiare delicatamente larea interessata.

Salgemma

Puoi congelare una soluzione di salgemma e acqua per ottenere un prodotto altamente malleabile impacco freddo, che può essere attorcigliato e avvolto attorno al polso o alla caviglia. La soluzione salina tende a rimanere congelata per un periodo più lungo rispetto allacqua normale.

1. Prendi un po dacqua in una brocca e aggiungi sale grosso.
2. Mescola la soluzione per un mentre, e poi versalo in un sacchetto sigillabile.
3. Metti il sacchetto nel congelatore finché il liquido non si trasforma in un materiale gelatinoso morbido.
4. Metti un asciugamano sulla zona gonfia e poi mettici sopra la busta di acqua salata congelata oppure avvolgila in un asciugamano e applicala sulla zona lesa.

Riso

Un sacchetto di riso può essere utilizzato sia per la terapia del caldo che per quella del freddo. I granuli di riso congelati possono trattenere il freddo per periodi relativamente lunghi, rendendoli un materiale efficace per un impacco freddo.

1. Prendi un vecchio calzino e riempilo di riso crudo.
2. Annoda bene la bocca del calzino.
3. Metti il sacchetto di riso sigillato nel congelatore per 2-3 ore o finché non si raffredda.
4. Applica il sacchetto di riso freddo al area ferita.

Nota: non è necessario utilizzare un tampone di stoffa in questo tipo di impacco freddo, poiché è già avvolto nel tessuto.

Cucchiaio freddo

A Il cucchiaio freddo funge da impacco freddo perfetto per alleviare il gonfiore e il dolore associati a un occhio nero. Applica il cucchiaio freddo sulle zone contuse intorno allocchio.

1. Prendi un cucchiaio pulito e tienilo in freezer per un po .
2. Applica il cucchiaio freddo sugli occhi .

Combinazione di terapie del caldo e del freddo

Sebbene le terapie del caldo e del freddo servano a scopi individuali per alleviare il dolore e linfiammazione, ci sono alcune condizioni o lesioni che è meglio trattare una combinazione di entrambi.

La terapia di combinazione implica essenzialmente lapplicazione alternata di impacchi freddi e caldi sul sito della lesione. Spesso è consigliato per il mal di schiena ma solo dopo unadeguata visita medica. (5)

Le lesioni alla schiena possono essere piuttosto gravi e possono dare origine a complicazioni a lungo termine se non trattate adeguatamente. Pertanto, devi prima far controllare la lesione da un ortopedico per determinare se la terapia di combinazione è la strada giusta da percorrere.

Il tuo medico delineerà quale terapia precederà laltra e la durata dellintero processo, a seconda sulla causa o sul tipo di dolore sottostante.

Quando consultare un medico

È essenziale consultare il proprio medico su:

• Quale terapia è più adatto al tuo dolore
• Per quanto tempo dovresti usare la terapia
• Se hai bisogno di altri farmaci per il dolore o fisioterapia per trattare la tua condizione

Dovresti anche consultare il tuo medico se:

• Il dolore non migliora con luso di rimedi casalinghi come terapie del caldo e del freddo e farmaci da banco.
• Larea dolente diventa rossa e gonfia o si sviluppa la febbre, poiché possono essere tutti segni di infezione.

Conclusione

Le terapie con calore e freddo offrono vantaggi individuali per alleviare il dolore e il gonfiore, ma possono anche funzionare bene insieme.

distinguere tra diversi tipi di dolore al fine di determinare quale terapia funziona meglio per il tuo caso particolare. Questi trattamenti per il dolore sono relativamente sicuri e semplici e sono spesso usati come terapia immediata per lesioni comuni.

Anche se un impacco caldo o freddo è un trattamento complementare che può fornire solo un sollievo temporaneo dal dolore, possono aiutare a ridurre il tuo fare affidamento su farmaci antidolorifici, soprattutto se si soffre di una condizione cronica correlata al dolore.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Meccanismi ed efficacia delle terapie con calore e freddo per lesioni muscoloscheletriche. Medicina post-laurea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Pubblicato a gennaio 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Gli effetti di un idromassaggio caldo sul dolore e sulla rigidità dei pazienti con artrosi del ginocchio indotta da ictus cronico. Giornale di scienza della terapia fisica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Pubblicato nel luglio 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Calore umido o caldo secco per indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Giornale di ricerca in medicina clinica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Pubblicato a dicembre 2013.
4. Block JE. Freddo e compressione nella gestione delle lesioni muscoloscheletriche e procedure operative ortopediche: una rassegna narrativa. Rivista ad accesso aperto di medicina dello sport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Pubblicato il 7 luglio 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Le preferenze per il caldo, il freddo o il contrasto nei pazienti con artrosi del ginocchio influenzano la risposta al trattamento. Interventi clinici sullinvecchiamento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Pubblicato il 9 agosto 2010.

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