Come utilizzare integratori per bilanciare naturalmente gli ormoni

Il segno: depressione e ansia

Naturalmente, depressione e lansia può essere causata da molte cose, ma se stai vivendo una delle due cose, vale la pena parlare con il tuo medico di base o un professionista della salute mentale su come potrebbero essere in gioco i tuoi ormoni, specialmente se non cè una causa ovvia dietro a come ti senti .

“Contrariamente alla credenza popolare, la vitamina D è in realtà un ormone che il nostro corpo produce naturalmente quando siamo esposti alla luce solare”, spiega la dietista integrativa Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Molte persone sono carenti di vitamina D, tuttavia, specialmente quelle che vivono negli stati settentrionali. “Questo può avere un grande impatto sul modo in cui il corpo è in grado di regolare gli ormoni (in particolare lormone paratiroideo) e può anche influenzare il moo di una persona d “, osserva.

” Se un mio paziente soffre di estrema stanchezza o squilibri dellumore, consiglio sempre che si sottoponga a una valutazione di routine del livello sierico di vitamina D tramite medico, e poi, nella maggior parte dei casi, inizierò con una dose da 2000 UI a 4000 UI di vitamina D3, a seconda dei sintomi e del livello di carenza. “

Cosa provare: adattogeni

Sappiamo già che lo stress può aumentare il rischio per tutti i tipi di problemi di salute e lo squilibrio ormonale è tra questi. Uno dei sintomi rivelatori dello squilibrio ormonale dovuto allo stress, secondo Faletra, è sentirsi eccessivamente stanchi tutto il tempo.

Gli adattogeni sono una grande novità nella comunità del benessere in questo momento e per una buona ragione. “Un adattogeno è una sostanza naturale, di solito unerba o una pianta, che viene utilizzata principalmente nella medicina integrativa o erboristica e ha la capacità di aumentare la capacità del corpo di adattarsi allo stress e sostenere lequilibrio ormonale”, dice Faletra. Tuttavia, il modo esatto Il lavoro degli adattogeni nel corpo è ancora in fase di ricerca. Detto questo, ci sono alcune sostanze che sono state studiate e hanno dimostrato di avere effetti positivi. “Erbe adattogene specifiche come ashwagandha, Rhodiola Rosea e maca sono state ben studiate e trovate per aiutare naturalmente a bilanciare i sintomi correlati agli ormoni come affaticamento, ansia e stress generalizzato sul corpo “, aggiunge.

Quando scegli un integratore adattogeno (o qualsiasi integratore per quella materia), è fondamentale scegliere un marchio rispettabile che sia stato testato per qualità e sicurezza. “Personalmente, consiglio gli integratori a base di erbe Gaia o Navitas Organics a tutti i miei pazienti che stanno considerando di aggiungere uno di questi alla loro dieta”, afferma Faletra.

Cosa provare: Probiotici

Probabilmente sapevi già che la tua pelle è maggiormente colpita da stress e ormoni. Tuttavia, se non riesci a trovare una ragione alla base della tua acne (come lirritazione da prodotti di bellezza o un problema batterico), è abbastanza lecito ritenere che sia correlata agli ormoni.

Mentre in genere raccomanda modifiche dietetiche prima di assumere integratori con i suoi clienti, Elissa Goodman, nutrizionista olistica integrativa ed esperta di pulizia dello stile di vita, osserva che alcuni probiotici possono aiutare con lacne “. I probiotici aiutano il corpo ad eliminare gli ormoni in eccesso e le scorie, “Spiega. “La tua pelle è il tuo più grande organo e il più grande eliminatore di tossine e, sostenendo la digestione con i probiotici, le tossine hanno maggiori probabilità di degradarsi nel fegato prima che si accumulino e sopraffino la pelle.”

Inoltre, anche se non hai lacne, è intelligente incorporare i probiotici nella tua routine poiché è stato dimostrato che aiutano a promuovere un bioma intestinale sano e aiutano la digestione. I preferiti di Goodman includono Renew Life e Mary Ruth Probiotici liquidi organici.

Cosa provare: Omega -3 e Omega-6

Ci sono molte ragioni per cui potresti aumentare di peso e una di queste potrebbe essere uno squilibrio ormonale. “Lormone progesterone è un potente agente anti-ansia, antidepressivo e diuretico come così come una sostanza che ci aiuta ad accedere alle riserve di grasso da bruciare per produrre energia “, afferma Goodman. Oltre a causare ansia e depressione, un basso livello di progesterone può anche indurre il corpo a trattenere i liquidi e immagazzinare il grasso corporeo extra.

Probabilmente hai sentito che i grassi sani possono aiutare perdi peso, ma il motivo per cui aiutano con laumento di peso correlato agli ormoni è leggermente diverso. “I grassi sani sono vitali per il corretto funzionamento delle cellule, soprattutto per la funzione ormonale, in quanto questi sono i mattoni per la produzione di ormoni”, spiega Goodman.Quindi assicurandoti di assumere abbastanza grassi sani, puoi aiutare il tuo corpo a produrre la giusta quantità di ormoni. Un particolare tipo di grasso sano che Goodman ama raccomandare è un omega-6 chiamato acido gamma-linoleico (GLA).

Cosa provare: iodio e selenio

Questa è in realtà una condizione, non un sintomo, ma è così comune che vale la pena menzionarlo. “Lipotiroidismo è una condizione in cui la ghiandola tiroidea non è in grado di produrre abbastanza ormone tiroideo per mantenere il corpo in esecuzione normalmente”, afferma Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, agopuntore ed erborista. Si ritiene che da 8 a 9 volte più donne rispetto gli uomini hanno una carenza di ormone tiroideo. “I segni includono affaticamento, un metabolismo lento, sensazione di freddo, costipazione, depressione, perdita di memoria, cicli mestruali irregolari e pelle e capelli ruvidi e secchi”, dice. Non è divertente. Esistono diverse cause di ipotiroidismo, che possono essere diagnosticate solo tramite analisi del sangue, ma non avere i giusti livelli di alcuni minerali nel sangue può contribuire ad esso.

“Livelli nel sangue Sia troppo alto che troppo basso di iodio possono contribuire allipotiroidismo “, spiega Gerson.” Molte culture in tutto il mondo non includono abbastanza iodio nella loro dieta, e per questo motivo il sale da cucina è diventato iodato nel 1924 “. Tuttavia, non tutti ne hanno abbastanza. “Il selenio è un minerale che attiva la ghiandola tiroidea ed è presente nella tiroide stessa e può mancare nelle diete di coloro che vivono in aree con uno scarso contenuto di selenio nel suolo”, dice. Ci sono molte aree in cui il contenuto di selenio è basso, quindi prova a integrare e mangiare cibi ricchi di selenio, come noci del Brasile, cremini e funghi shiitake, pesce, crostacei, pollo, uova, agnello e tacchino, che sono buone opzioni. Gli esperti avvertono che è essenziale eseguire esami del sangue prima di prendere uno di questi supplementi, tuttavia, poiché una quantità eccessiva di entrambi i minerali può causare anche problemi ormonali.

The Bottom Line

Sebbene gli integratori e altri rimedi naturali possano sicuramente aiutare a trattare gli squilibri ormonali, è una buona idea assicurarsi di avere un quadro completo la tua salute prima di iniziare un nuovo regime. Molti milioni di persone sono affette da questi problemi e tutti ne ha un profilo ormonale diverso con i propri livelli specifici. “Per capire veramente quale tipo di squilibrio sta accadendo nel corpo e regolare di conseguenza lo stile di vita, la dieta e gli integratori, è importante consultare il proprio medico personale per gli esami del sangue per capire meglio cosa sta succedendo”, dice Faletra.

Inoltre consiglia che gli squilibri ormonali possono essere difficili da diagnosticare, quindi preparati a difendere te stesso durante tutto il processo. “Nessun altro sa come ci si sente ad essere nel proprio corpo , quindi è importante che tu metta te stesso al primo posto. Non smettere di cercare una risposta ai tuoi problemi ormonali finché non hai trovato una soluzione e ti senti meglio. “