Come supportare qualcuno attraverso un attacco di panico

“Un attacco di ansia o di panico è solitamente caratterizzato come un episodio di ansia acuta e intensa dove è estremo fisiologico e psicologico i sintomi sono sperimentati “, afferma Nicky Lidbetter, CEO di Anxiety UK. “È anche spesso descritto come una corsa improvvisa o un picco di ansia intensa.”

Alcune persone possono sperimentare attacchi di panico su base regolare se hanno un disturbo di panico o unansia innescata da un certo problema o situazione, soprattutto se si sentono “intrappolati”. Altre persone possono avere un solo attacco di panico che sembra venire dal nulla. Anche se qualcuno ha regolarmente attacchi di panico, ciò non significa che lo troverà più facile da affrontare, sebbene possa essere in grado di sviluppare meccanismi di coping.

“Gli attacchi di panico possono colpire gli individui in qualsiasi letà e le persone possono sperimentare un attacco di panico in qualsiasi momento della loro vita “, afferma Lidbetter.

Rispondere agli attacchi di panico

Anche se non lo fai sperimentare tu stesso attacchi di panico, sapere come supportare qualcuno che ne sta attraversando uno è davvero prezioso.

“È comprensibile sentirsi scoraggiati se sei con qualcuno quando si verifica un attacco di panico, in particolare se sembra accadere allimprovviso “, afferma Stephen Buckley, responsabile delle informazioni di Mind. “Può essere daiuto se gli fai sapere gentilmente che pensi che stiano avendo un attacco di panico e che tu sei lì per loro. Cerca di mantenere la calma e incoraggiali a sedersi da qualche parte in silenzio finché non si sentiranno meglio.”

Uno dei modi migliori che puoi aiutare è incoraggiarli a respirare lentamente e profondamente. “È importante respirare profondamente per garantire che il tuo corpo riceva abbastanza ossigeno”, afferma Lidbetter. “Ma un sintomo molto comune degli attacchi di panico è liperventilazione che può provocare ulteriori sensazioni di panico. Facendo respiri lunghi e profondi (assicurandosi sempre che lespirazione sia più lunga dellinspirazione), il corpo riceve lossigeno di cui ha bisogno e rende il persona si sente più tranquilla. “

Ci sono alcune strategie che puoi utilizzare per rendere tutto più semplice. “Potrebbe essere utile contare ad alta voce o chiedere loro di guardare mentre alzi delicatamente il braccio su e giù. Incoraggiali a battere i piedi sul posto”, suggerisce Buckley. “Non incoraggiare mai qualcuno a respirare in un sacchetto di carta durante un attacco di panico perché non è consigliato e potrebbe non essere sicuro.”

Mentre vorrai fare tutto il possibile per aiutare qualcuno che sta avendo un attacco di panico, questo non significa che dovresti provare a costringerli a fare qualcosa. Potrebbero sentirsi troppo sopraffatti o congelati dal panico per seguire le indicazioni.

“Cerca di non fare pressioni sul tuo amico o familiare per fare più di quanto si sente a proprio agio in un dato momento”, dice Buckley. “È importante essere pazienti, ascoltare i loro desideri e prendere le cose a un ritmo che gli vada bene”.

Le nostre scelte per Come supportare qualcuno durante un attacco di panico

Salute mentale: tenere traccia dei sintomi e dei primi interventi

La salute mentale può spesso subire un piccolo “tuffo” stagionale in autunno e inverno, e dato extra …

6min

Dopo un attacco di panico

La maggior parte degli attacchi di panico raggiunge il picco dopo dieci minuti e termina dopo venti o trenta minuti, sebbene in alcune persone possa durare diverse ore.Dopo un attacco di panico, qualcuno può sentirsi stanco, turbato e tremante.

“È comprensibile volerli aiutare ad affrontare le loro paure o trovare soluzioni pratiche, ma può essere molto difficile se sentono di essere “costretti a entrare in situazioni prima di sentirsi pronti”, dice Buckley. “Questo potrebbe persino peggiorare la loro ansia.”

Supportare qualcuno a lungo termine

A lungo termine, considerando soluzioni alla sua ansia e supportandolo esplorare le tecniche di trattamento e gestione può essere utile.

“Scopri il più possibile sullansia per aiutarti a capire cosa sta attraversando: leggere esperienze personali, libri e pagine informative può essere utile, “dice Buckley.

” Ricorda che sebbene possano esserci caratteristiche comuni di esperienze di persone diverse, ognuno è diverso. Potresti chiedere della loro esperienza, per aiutarti a capire come si sentono e cosa puoi fare per aiutare. Potresti chiedere loro in che modo lansia influisce sulla loro vita quotidiana e cosa la rende migliore o peggiore. “

Potrebbe essere che ci siano alcuni fattori scatenanti per la loro ansia o attacchi di panico, come la paura , determinate situazioni o un disturbo di panico. Essere consapevoli di questi fattori scatenanti può aiutarti ad evitare o gestire la loro risposta ansiosa.

“Il tuo amico o familiare potrebbe già sapere come puoi sostenerlo.Chiedendo di cosa hanno bisogno o come puoi aiutarli, puoi aiutarli a sentirsi più in controllo da soli “, continua.

Potrebbero aver sviluppato le proprie strategie per calmare o far fronte al panico, come ascoltare musica, meditazione o determinate tecniche di respirazione. “Sapere che cè qualcuno in giro che sa cosa fare se inizia a sentirsi in preda al panico potrebbe aiutarlo a sentirsi più sicuro e calmo.”

Professionista supporto

Naturalmente, se noti che lansia di qualcuno sta diventando un problema per lui, potresti incoraggiarlo a cercare aiuto dal proprio medico di famiglia o da un terapista. Fare quel primo passo può sembrare meno scoraggiante se qualcuno ti sostiene.

“Potresti offrirti di aiutarlo a fissare un appuntamento dal medico.” Se hanno paura di uscire di casa, potresti suggerire di chiamare il loro medico di famiglia per sapere se faranno visite a domicilio “, dice Buckley.

” Potresti offrirti di andare con loro ai loro appuntamenti e aspettare nella sala dattesa. Puoi anche aiutarli a pianificare ciò di cui “vorrebbero parlare con il medico”.

Ci sono molte tecniche diverse che le persone usano per ridurre e gestire lansia, tra cui consapevolezza, farmaci e terapia.

“La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere molto efficace nellaiutare a controllare i sentimenti di panico e aiutare lindividuo a sentirsi in grado di affrontare gli attacchi di panico quando si presentano”, spiega Lidbetter. “La CBT si concentra su come le persone pensano e su come questi pensieri influenzano i sentimenti e, in definitiva, il comportamento. Funziona per consentire alle persone di affermare il controllo sulle emozioni negative e di cambiare il modo in cui si comportano.”

La CBT non lo è lunico trattamento disponibile. “Aiutali a ricercare diverse opzioni di supporto, come servizi per la comunità o gruppi di sostegno tra pari come quelli gestiti da Anxiety UK e No Panic”, dice Buckley. “Puoi anche chiamare Mind” s Infoline per saperne di più servizi locali. “

Nel Regno Unito, puoi auto-referenziarti per la terapia verbale sul NHS senza vedere il tuo medico di famiglia.

Cura di sé

È facile sentirsi sopraffatti, stanchi o ansiosi se stessi se ci si preoccupa per un amico o un familiare e lo si sostiene con la loro condizione di salute mentale. Riconoscere i propri bisogni è importante quanto riconoscere gli altri “.

“Ricordati di prenderti cura di te stesso”, dice Buckley. “A volte può essere davvero difficile sostenere qualcuno con un problema di salute mentale, ma ricorda che non sei solo. È importante prendersi cura anche della propria salute mentale, quindi hai lenergia, il tempo e la distanza di cui hai bisogno per essere in grado di aiuto.

“Se ti ammali tu non” non sarai in grado di offrire tanto sostegno “, dice. Parla con la persona che stai sostenendo e con le persone intorno a te per esprimere qualsiasi preoccupazione o preoccupazione.

“Stabilisci dei limiti e non assumerti troppo. È importante decidere quali sono i tuoi limiti e quanto ti senti in grado di aiutare. Condividi il tuo ruolo di assistenza con gli altri, se puoi. Spesso è più facile sostenere qualcuno se “non lo fai da solo”.