Posso bruciare 1 libbra al giorno?

La promessa di perdere mezzo chilo al giorno è estremamente allettante. Devi ammettere che sarebbe fantastico se tu potessi perdere 7 libbre in una sola settimana o 30 libbre in un mese. Ma guardiamo la verità negli occhi, anche se non sai come funziona la perdita di peso, questo suona approssimativo. Le persone che si chiedono “come posso perdere 1 libbra al giorno?” Dovrebbero invece chiedersi “come posso perdere 1 libbra al giorno in sicurezza?”, O ancora meglio “come posso perdere 1 libbra in modo sano?”. Dovresti sempre dare la priorità alla tua salute. Ecco perché prima di intraprendere una dieta che pretende di aiutarti a perdere 1 chilo al giorno, devi prima capire se puoi bruciare 1 chilo al giorno. Purtroppo no, non puoi. Per perdere 1 libbra di grasso (o 0,4 chilogrammi) al giorno, devi bruciare circa 3500 calorie (5). Come regola generale, donne e uomini richiedono rispettivamente 2000 e 2500 calorie ogni giorno (20). Per perdere peso extra, devi tagliare circa 500-1000 calorie dalla tua media.

Con questo, è chiaro che una persona media, non importa quanto si eserciti, non può bruciare 3500 calorie al giorno perdere 1 libbra. Dopo tutto, non puoi bruciare ciò che non hai / consumi.

Le uniche persone che potrebbero avere la possibilità di bruciare queste tante calorie sono gli atleti professionisti che consumano più di 3500 calorie al giorno (fino a 8000 o 12000 calorie) per aiutarli ad allenarsi (8). Ma anche questo è un numero esiguo.

Per saperne di più: Il piano dietetico di 90 giorni: il modo più semplice per perdere peso e formare abitudini alimentari sane per tutta la vita

Come perdere 1 libbra al giorno bevendo acqua?

Questo è possibile solo se stai perdendo peso in acqua e non grasso. La ritenzione idrica, anche nota come edema o ritenzione di liquidi, è una situazione che si verifica quando si accumula un eccesso di liquidi allinterno del corpo. Il peso dellacqua è causato da disidratazione, consumo di cibi salati, diete ad alto contenuto di carboidrati, variazioni ormonali soprattutto durante il ciclo mestruale, malattie cardiache e renali, farmaci e inattività fisica (11).

Lacqua potabile è uno dei modi in cui puoi invertire questa situazione. Non solo aiuta con la disidratazione, ma consente anche ai reni di funzionare meglio, consentendo di eliminare lacqua e il sodio in eccesso dal sistema.

Una volta che si è adeguatamente idratati, lacqua e il sale in eccesso sono stati scartati, puoi svegliarti, pesarti e renderti conto di aver perso un chilo o due. Tuttavia, prima di iniziare a festeggiare, tieni presente che questo mezzo chilo non è dovuto alla perdita di grasso, ma piuttosto alla perdita di peso dellacqua (4).

Altri modi per ridurre la ritenzione idrica includono lesercizio, la vitamina B-6, integratori di ossido di magnesio, pillole dacqua (che dovrebbero essere prescritte da un medico) e riduzione dellassunzione di carboidrati.

Come perdere 1 libbra al giorno su un tapis roulant?

Come abbiamo discusso sopra, è impossibile perdere 3500 calorie al giorno, non importa quanto poco mangi o quanto ti alleni. Questo si traduce anche nella corsa su un tapis roulant. Correre per infinite ore su questa attrezzatura non ti aiuterà a perdere mezzo chilo di grasso. Porterebbe solo a un estremo esaurimento e disidratazione.

Tuttavia, i tapis roulant sono un ottimo modo per introdurre un po di cardio e attività fisica nella tua giornata. Se desideri ancora allenarti e perdere peso su un tapis roulant, ecco come farlo in sicurezza senza mettere a rischio la tua salute (2):

1. Inizia lentamente

Se non sei abituato a camminare o correre, non saltare sul tapis roulant e inizia a correre. È molto probabile che tu ti faccia male. Invece, fai una passeggiata lenta e informale per circa 15 minuti su una linea di base di 2,5 o 3,5, a seconda di cosa ti senti a tuo agio. Questo ti aiuterà a costruire la tua resistenza. Se una passeggiata casuale non funziona per te, scegli invece di fare jogging, sempre alla stessa linea di base.

2. Aumenta la tua velocità

Quando inizi a sentirti a tuo agio con la tua passeggiata o jogging di 15 minuti, riprendi ritmo e includi una camminata veloce o uno sprint.

• Inizia passeggiando / facendo jogging per 3 minuti;
• aumenta la velocità e cammina a passo svelto o scatta per 1 minuto;
• rallenta fino alla velocità iniziale di passeggiata / jogging e fallo per 1 minuto;
• aumenta di nuovo la velocità per una camminata veloce o per fare jogging di un minuto; e
• continua ad alternare la velocità lenta e quella veloce per 15 minuti.

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3. Aggiungi uninclinazione impegnativa

Correre o camminare su una strada pianeggiante o un sentiero è più facile che fare lo stesso in salita. Lo stesso concetto si applica agli allenamenti sul tapis roulant. Laggiunta di una leggera pendenza è destinata a farti lavorare e sudare di più prima che la tua routine di allenamento sia completata.

• Dopo un allungamento rapido ed efficace, sali sul tapis roulant e premi il pulsante di inclinazione in una posizione in cui ti senti a disagio;
• fare jogging o camminare a passo svelto per 3 minuti;
• aumenta il tuo ritmo e sprint per 1 minuto;
• rallenta a un ritmo facile ma non cambia il livello di inclinazione; fallo per 1 minuto;
• aumenta ancora una volta il ritmo per uno sprint veloce di 1 minuto prima di rallentare di nuovo; e
• alterna tra queste due velocità e lallenamento per 15 minuti.

Ricorda di fare sempre stretching prima e dopo lallenamento. Anche il ritmo e i giorni di riposo sono essenziali. Inizia lentamente e abituati a un ritmo più lento prima di saltare alla sfida successiva. Inoltre, assicurati di riposare ogni quarto o quinto giorno della settimana. Questo può prevenire lesioni e dà anche al tuo corpo e ai muscoli il tempo di riprendersi.

Una volta che hai sviluppato la tua resistenza, scoprirai che puoi correre su questa macchina per 45 minuti a unora senza bisogno di una pausa. Un allenamento su tapis roulant di 60 minuti moderatamente intenso con una frequenza cardiaca del 60% -70% può bruciare fino a 300-400 calorie (15). Questo programma di allenamento su tapis roulant e una dieta sana per il deficit calorico possono aiutarti a perdere fino a 1 libbra a settimana.

Come perdere 1 libbra al giorno Piano dietetico: è sicuro?

Siamo onesti, se dovessi cercare su Google “come posso perdere 1 libbra al giorno di dieta”, troverai numerosi siti, video di YouTube e persino libri di noti chef che affermano di conoscere i segreti per perdere mezzo chilo al giorno con una dieta o laltra.

Tuttavia, per quanto possa sembrare eccitante, queste diete suggerite sono piuttosto povere di calorie, circa 800 calorie o meno, e portano un molti effetti dannosi su chiunque li provi.

Quali sono alcuni motivi per cui queste diete ipocaloriche sono fortemente scoraggiate?

• Mancanza di supervisione medica

Come regola generale, queste diete ipocaloriche che promettono di avere la risposta a “come posso perdere 1 libbra in un giorno” sono utilizzate sotto stretto controllo medico. Di solito sono considerati per i pazienti obesi e gravemente obesi che devono sottoporsi a interventi chirurgici o trattamenti di fertilità. Questi pazienti sono anche attentamente monitorati dai medici (17).

• Mancanza di una corretta alimentazione

Per la maggior parte delle diete consigliate , le persone tendono a rinunciare e demonizzare i carboidrati. Non importa quello che senti sui “carboidrati cattivi”, non sono male. La tua scelta di carboidrati è ciò che deve cambiare. Il nostro corpo ha bisogno di loro per produrre energia e saltandoli si finisce per non avere una dieta equilibrata. Ricorda, scegli sempre carboidrati complessi come fagioli, zucche e patate dolci rispetto a carboidrati semplici come torte, torte, biscotti e hamburger, tra gli altri (14).

• Mancanza di energia

Consumare solo 800 calorie non ti lascerà abbastanza energia per svolgere i tuoi doveri quotidiani o fare qualsiasi tipo di attività fisica (18).

Ulteriori informazioni: 6 ore di sonno sono sufficienti per sviluppare i muscoli: come la mancanza di sonno ostacola i tuoi guadagni

• Non sostenibile come soluzione a lungo termine

La maggior parte dei pazienti che seguono queste diete altamente restrittive le fa solo per circa 12-16 settimane prima di passare a un piano di mantenimento che include unalimentazione sana, esercizio fisico e altri cambiamenti nello stile di vita (19). Questo assicura che il peso in eccesso rimanga sparito e che possano vivere una vita molto più sana.

È anche perché nessun adulto umano può sopravvivere con così poche calorie. Quando la maggior parte di noi inizia una dieta con lobiettivo di perdere peso, speriamo che alla fine di tutto il peso rimarrà sparito. Le possibilità che tu recuperi tutto il peso extra dopo che non sei in grado di continuare con un programma alimentare così restrittivo sono piuttosto alte.

Un essere umano normale richiede da 2000 a 2500 calorie al giorno (a seconda del sesso) per mantenere il loro peso.Se hai perso peso con una pericolosa dieta da 800 calorie, dovresti aumentare lapporto calorico di 1200 calorie (se sei una donna) per mantenere il nuovo peso. Poiché il tuo corpo non è abituato a così tanto cibo, accumulerai rapidamente chili, soprattutto se non ti alleni.

• Calcoli biliari

Questi sono causato da una rapida perdita di peso. Le diete a deficit calorico costringono il corpo a scomporre il grasso da utilizzare come fonte di energia. A sua volta, questo costringe il fegato a produrre più colesterolo che, una volta combinato con la bile, può formare calcoli biliari che sono piuttosto dolorosi e richiedono cure mediche.

Altri effetti collaterali di queste diete ipocaloriche includono sensazione di fame, sensazione di mancanza di energia, bocca secca, costipazione o diarrea, mal di testa, vertigini, crampi e diradamento dei capelli.

Consultare sempre il proprio medico prima di seguire qualsiasi dieta ipocalorica. Come si è visto, queste diete popolari tendono a causare più danni che benefici.

The Bottom Line

Se ti stai chiedendo come puoi perdere 1 libbra al giorno, ti preghiamo di capire che questo è qualcosa che non puoi ottenere. Non puoi mangiare tutte le calorie di cui hai bisogno per bruciare abbastanza da perdere 1 libbra ogni giorno della settimana. Invece, il modo migliore per perdere peso è mirare a perdere 1-2 libbre a settimana.

Non solo questo è abbastanza realizzabile, ma è anche il numero consigliato di libbre da perdere per un sano e sostenibile viaggio di perdita di peso. Ciò è possibile solo attraverso lesercizio fisico e una dieta sana, consapevole delle calorie.

Come al solito, assicurati sempre di fare un controllo fisico e di parlare con il tuo medico o nutrizionista prima di tentare qualsiasi nuova dieta o routine di allenamento suggerita.

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1. Quante calorie posso mangiare per perdere 1 libbra al giorno?

Tutti, se non la maggior parte di noi, sanno che ridurre le calorie è uno dei modi migliori per perdere peso in eccesso. Tuttavia, se ti stai chiedendo “come posso perdere 1 chilo al giorno riducendo il mio apporto calorico”, purtroppo non è possibile.

Uomini e donne medi richiedono rispettivamente 2500 e 2000 calorie al giorno , per mantenere il loro peso. Se hanno bisogno di perdere grasso in eccesso, le donne dovrebbero mangiare circa 1500 calorie al giorno per perdere 1 libbra di peso a settimana. Daltra parte, gli uomini ridurrebbero il loro apporto a 2000 calorie al giorno per perdere la stessa quantità di peso.

Un chilo di peso equivale a 3500 calorie. Ciò significa che, come persona media, non puoi mangiare abbastanza calorie al giorno per permetterti di bruciare e perdere mezzo chilo al giorno. Le uniche persone che possono mangiare fino o più di 3500 calorie includono maratoneti, nuotatori competitivi, giocatori di basket e calcio, ciclisti e marinai competitivi (8) e alcuni bodybuilder, tra gli altri (9).

2. Come posso perdere 1 Libbra un giorno senza esercizio?

A meno che questo 1 libbra non sia causato dalla ritenzione di liquidi, che di solito è facilmente reversibile, perdere 1 libbra al giorno è unimpresa impossibile. Nessun essere umano medio può allenarsi abbastanza o andare con qualsiasi tipo di deficit calorico che lo consenta.

Invece di cercare soluzioni rapide per la tua perdita di peso, che sono più spesso che non del tutto pericolose, opta per un modo graduale e più sostenibile per perdere peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, una sana perdita di peso significa perdere da 1 a 2 libbre di grasso a settimana (12).

Ciò richiede un deficit calorico di 3500 calorie in una data settimana (1) . La perdita di peso e la sostenibilità di un peso sano è uno stile di vita permanente che richiede un cambiamento nelle abitudini alimentari e nellesercizio fisico. Non è un obiettivo da raggiungere in pochi giorni o settimane, quindi prontamente dimenticato.

Se non sei sicuro di come mangiare sano per dimagrire, ecco alcuni semplici consigli per iniziare :

• Scegli carboidrati complessi invece di carboidrati semplici

I carboidrati non sono tuoi nemici, poiché il nostro corpo li richiede per produrre energia. Tuttavia, i tipi di carboidrati che ingerisci potrebbero ferirti piuttosto che aiutare. Un esempio di carboidrati “buoni” o complessi include pasta integrale, riso integrale, patate dolci, zucca e zucca (14).

Evita cose come caramelle, bevande zuccherate, sciroppi, bevande sportive, zucchero da tavola, concentrato di succhi di frutta e prodotti a base di zuccheri aggiunti come prodotti da forno o alcuni cereali (22). A differenza dei carboidrati complessi, questi richiedono un tempo più breve per essere digeriti, il che significa che si diventa più affamati prima e quindi non sono una fonte di energia stabile.

• Mangia più frutta e verdura

Anche i bambini sanno che se vuoi rimanere in salute, devi mangiare le tue verdure. Se il tuo obiettivo è una sana perdita di peso, frutta e verdura sono i tuoi migliori amici. Questi due tipi di cibo sono relativamente poveri di calorie pur essendo ricchi di importanti nutrienti. Sono una ricca fonte di fibre che prolungano la sensazione di sazietà e migliorano la digestione.

Non solo frutta e verdura possono abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, prevenire alcuni tipi di cancro, e riducono il rischio di problemi agli occhi e alla digestione, ma tengono anche sotto controllo la glicemia. Quindi, tenere sotto controllo lappetito. Inoltre, mangiare frutta e verdura non amidacee come mele, pere e verdure a foglia verde può anche favorire la perdita di peso (16).

Ecco le migliori verdure da includere nel tuo menu:

• Verdure a foglia

Le verdure a foglia sono note per il loro alto contenuto di nutrienti essenziali e il basso valore calorico, che le rende una delle migliori opzioni per una dieta dimagrante. Includere verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavoli, bietole e altri nella tua dieta aumenterà il volume dei tuoi pasti, senza aumentare in modo significativo lapporto calorico. Ti farà consumare meno calorie senza avere fame.

• Verdure crocifere

Un altro must di qualsiasi dieta sana! Le verdure crocifere sono ricche di fibre e sono molto sazianti. Generalmente contengono una discreta quantità di proteine rispetto ad altre verdure. Le verdure crocifere sono anche a basso contenuto di calorie, il che le rende un ottimo candidato per la tua dieta dimagrante. Cerca di mangiare più broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles se il tuo obiettivo è dimagrire in modo sano. Tuttavia, fai attenzione alleffetto collaterale del consumo di verdure crocifere, che è la gassosità.

• Patate dolci

Le patate dolci sono tra le migliori verdure per dimagrire a causa di vari fattori. Innanzitutto, hanno un valore calorico inferiore rispetto alle patate bianche, pur essendo un po più ricche di fibre rispetto a loro. In secondo luogo, hanno la capacità di ridurre le cellule adipose. In terzo luogo, sono ricchi di nutrienti vitali che mantengono il corretto funzionamento del tuo corpo e assicurano il tuo benessere. In quarto luogo, hanno un indice glicemico basso, che li rende unottima opzione dietetica per le persone che soffrono di diabete e pre-diabete. Se questi quattro motivi non ti hanno ancora convinto a includere le patate dolci nella tua dieta, lultimo ti farà sicuramente cambiare idea. Quinto, oltre ad essere sazianti e ricche di sostanze nutritive, le patate dolci sono anche deliziose e possono essere un ingrediente di molti piatti diversi, sia dolci che salati. Puoi arrostirlo, bollirlo, infornarlo o cuocerlo a vapore, sta a te, però, evitare di friggerlo e friggerlo nellolio, poiché aumenterà solo il suo valore calorico.

• Funghi

I funghi hanno un bassissimo contenuto calorico pur essendo pieni fino allorlo di proteine, fibre e altri nutrienti vitali. Questo li rende uno degli alimenti più sazianti per la perdita di peso poiché sia le proteine che le fibre sono note per la loro capacità di prolungare la sensazione di pienezza. I funghi sono unottima opzione dietetica poiché si sposano bene con una grande pletora di altri ingredienti e non è necessario essere uno chef di ristorante per preparare funghi deliziosi.

• Cetriolo

Il cetriolo ha un contenuto calorico estremamente basso e zero grassi, il che lo rende un ottimo spuntino dimagrante. Il 90% del cetriolo è acqua, quindi ha grandi proprietà idratanti, che sono anche molto importanti nel processo di dimagrimento. Inoltre, è ricco di fibre, che possono migliorare la digestione. I semi di cetriolo agiscono come diuretici e aiutano a urinare e ad eliminare le tossine. Di solito viene consumato crudo, da solo o come ingrediente per insalata. Puoi anche metterlo in un panino o preparare lacqua al cetriolo.

Ecco i migliori frutti da includere nel tuo menu:

• Agrumi

Conosciuti per il loro ricco contenuto di vitamina C, gli agrumi sono alcuni dei migliori frutti per la perdita di peso. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di antiossidanti. Gli agrumi hanno proprietà antibatteriche, antitumorali e antidiabetiche.Questi frutti colorati variano dallacido al dolce e possono rinfrescare la tua giornata in qualsiasi forma. Puoi mangiarli come spuntino, aggiungerli a insalate, dessert o frullati o usare il loro succo come condimento.

• Frutti di bosco

Unaltra ricca fonte di antiossidanti e fibre, i frutti di bosco, sono lo spuntino dei tuoi sogni. Puoi mangiarli da soli, aggiungerli a yogurt, farina davena o uninsalata, preparare un frullato di frutti di bosco o usarli come ingrediente del tuo dolce salutare. Lamponi, fragole, mirtilli, more sono tutti stimolatori dellimmunità pur essendo a bassissimo contenuto calorico.

• Avocado

Avocado è una delle migliori fonti vegetali di grassi sani. È anche ricco di fibre e acqua, che è anche un vantaggio se vuoi perdere peso. Questo frutto è anche pieno fino allorlo di vari micronutrienti, come acido folico, vitamina K-1, potassio, rame, vitamina E, vitamina C e vitamina B-6. Può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e quindi ridurre il rischio di varie malattie cardiovascolari. È anche un must in una dieta vegana. Puoi mangiare un avocado come spuntino, da solo o aggiungerlo a varie insalate o panini.

• Mele

Una mela al giorno tiene lontano un medico. Questi deliziosi frutti sono ricchi di fibre e vitamine e relativamente poveri di calorie. Se vuoi ottenere i massimi benefici dalla tua mela, si consiglia di consumarla con la buccia. Puoi mangiare una mela come spuntino, aggiungerla al tuo frullato, preparare una salsa di mele o cuocerle al forno.

Leggi di più: Dieta fruttariana: mangiare “dolci della natura” a colazione, pranzo e cena è salutare ?

• Includi il pesce nella tua dieta

Il pesce è una parte inseparabile di qualsiasi dieta sana. Questo perché il pesce è una ricca fonte di proteine e grassi sani, come gli acidi grassi Omega-3, essenziali per il mantenimento del corretto funzionamento del tuo corpo. Oltre a ciò, il pesce è ricco di micronutrienti, tra cui zinco, ferro, calcio, vitamine del gruppo B e vitamina D. Alcuni esempi di pesce che dovresti provare e consumare almeno due volte a settimana includono salmone, trota, merluzzo, aringa, tonno e sardine , tra gli altri. Il modo migliore per cucinare il pesce è cuocerlo in camicia, cuocerlo al forno, arrostirlo o grigliarlo. Puoi anche mangiare pesce in scatola poiché offre gli stessi vantaggi del pesce preparato in qualsiasi altro modo.

• Riduci i grassi saturi e Zucchero

Come forse già saprai, ci sono due tipi di grassi, sani e malsani. I grassi sani includono grassi mono e polinsaturi. Questi grassi sono essenziali e promuovono una salute migliore. I grassi malsani, al contrario, aumentano solo il rischio di varie malattie croniche, come obesità, diabete e malattie cardiovascolari. I grassi malsani includono grassi saturi e trans. I grassi saturi si trovano in alimenti come burro, burro chiarificato, torte, torte, salsicce, pancetta, salumi e formaggi, tra gli altri (10).

Invece, sostituiscili con opzioni come pesce azzurro, avocado e oli vegetali. Per quanto riguarda lo zucchero, è stato collegato a casi di obesità e carie. Ecco perché si consiglia di ridurre il consumo di zuccheri aggiunti ed evitare vari dolci e bevande zuccherate, come bibite, bevande energetiche e succhi di frutta. Questi possono offrire calorie per lo più vuote che aumenteranno lapporto calorico, fornendo pochi o nessun nutriente.

• Riduci il consumo di sale

Non è un segreto che il sale migliora il sapore del cibo; tuttavia, ci sono alcuni rischi gravi e persino mortali di troppo sodio. Alcuni effetti pericolosi per la vita includono ipertensione, rischio più elevato di infarto, ictus o malattie cardiache.

Per quanto riguarda il nostro peso e laumento di peso, si sospetta che il sale possa far optare per più grassi cibi nella sua dieta. Il sodio attenua anche i meccanismi biologici che ci dicono quando smettere di mangiare, portandoci così a mangiare più di quanto dovremmo (13).

• Incorporare lesercizio nella tua vita

Il modo migliore per perdere peso è mangiare bene e allenarsi. Lesercizio fisico ci assicura di bruciare le calorie in eccesso che possono trasformarsi in grasso, portando ad un aumento di peso. Tuttavia, ricorda che devi prima consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

Per saperne di più: Allenamento di resistenza per dimagrire: come aumentare i tuoi obiettivi di perdita di peso attraverso lallenamento della forza

• Controlla il tuo apporto calorico

Il conteggio delle calorie è scoraggiato da alcuni, mentre altri lo giurano. Quando inizi il tuo programma di perdita di peso, potrebbe essere una buona idea monitorare il tuo apporto calorico.Questo può aiutarti:

1. facendoti sapere quanto stai consumando in questo momento e quanto devi tagliare per raggiungere il peso desiderato.
2. Prende in considerazione il tuo stile di vita (sedentario, moderatamente attivo o attivo) prima di suggerire il numero di calorie da consumare per perdere peso.
3. Ti rende responsabile di te stesso e dei tuoi obiettivi.

Se non sei sicuro di quante calorie dovresti mangiare, assicurati di consultare il tuo medico o un nutrizionista certificato e loro possono aiutarti a capirlo.

Tieni presente che questi passaggi sono modi per aiutarti a perdere peso gradualmente e mantenerlo a lungo termine. Sebbene non siano passaggi di risoluzione rapida, ne varrà sicuramente la pena.

3. Se peso 230 libbre come posso perdere 1 libbra al giorno?

Come abbiamo detto sopra, perdere mezzo chilo di grasso al giorno è impossibile. Se ti pesi tra oggi e domani e scopri di aver perso un chilo o due, questo è solo un dimagrimento in acqua e non uneffettiva perdita di grasso.

Prima di affidarti a qualsiasi dieta e / o forma fisica routine che promette di aiutarti a perdere mezzo chilo al giorno, devi prima istruirti su alcuni effetti della rapida perdita di peso. Non fidarti di nessuna pulizia principale, diete ipocaloriche (VLCD), creme che promettono di sciogliere il grasso dallesterno verso linterno, dispositivi che vibreranno e in qualche modo bruceranno i grassi, o qualsiasi pillola e integratore dietetico.

4. Quali sono alcuni effetti collaterali di perdere peso troppo velocemente?

• Perdita di massa muscolare

Nel 2014, uno studio ha rivelato che la maggior parte dei la rapida perdita di peso riscontrata nei partecipanti che seguivano una dieta a bassissimo contenuto calorico di 500 calorie al giorno era una perdita di massa muscolare invece che di grasso. Il 25% dei partecipanti ha mangiato solo 500 calorie al giorno, mentre altri 22 hanno mangiato circa 1250 calorie al giorno.

Dopo circa 12 settimane, tutti i partecipanti avevano perso circa 19 libbre. Tuttavia, per coloro che seguono una dieta a bassissimo contenuto calorico, il 18% della loro perdita di peso complessiva proveniva dalla massa magra rispetto al 7,7% della massa magra persa da coloro che mangiano 1250 calorie al giorno (7).

• Malattia del fegato

La steatoepatite non alcolica è un tipo di malattia del fegato grasso riscontrata in pazienti obesi che subiscono un bypass gastrico Roux-en-Y o persone con malnutrizione. La malnutrizione è un effetto collaterale del digiuno o di una dieta restrittiva a bassissimo contenuto calorico. Questa steatoepatite non alcolica può portare alla morte e ha richiesto ai pazienti di sottoporsi a trapianti di fegato (3).

• Pelle allentata

La nostra pelle è elastica. Questo è ciò che gli consente di espandersi intorno alla pancia per le donne incinte. Si espande anche per adattarsi alle nostre dimensioni maggiori e si restringe una volta che perdiamo peso. Tuttavia, una rapida perdita di peso non dà alla pelle tutto il tempo per adattarsi e ridursi con una perdita di massa extra.

Anche se la pelle extra non è necessariamente un problema di salute, può essere piuttosto sgradevole. Ciò provoca molta angoscia mentale e una perdita di autostima in una persona. Può anche causare sfregamenti nei punti in cui si piega o si sfrega contro se stesso. Lo sfregamento può portare a infezioni della pelle.

Quando la pelle flaccida rifiuta di ridursi anche dopo due anni, la chirurgia potrebbe essere lunica opzione per sbarazzarsene. Chiunque abbia la pelle flaccida dopo la perdita di peso può prendere in considerazione opzioni chirurgiche come unaddominoplastica (ovvero unAddominoplastica), unAddominoplastica per qualsiasi pelle flaccida attorno alle cosce o un lifting del corpo che è fondamentalmente una correzione cosmetica a tutto tondo per qualsiasi pelle cadente potresti avere (21).

• Malnutrizione e Squilibri elettrolitici

La malnutrizione è causata da una mancanza di proteine sufficienti in qualsiasi dieta dimagrante restrittiva. Daltra parte, gli squilibri elettrolitici sono dovuti alla mancanza di sodio, potassio, calcio, bicarbonato, magnesio e cloruro.

Gli squilibri elettrolitici possono causare problemi come battito cardiaco irregolare, spasmi, cambiamenti della pressione sanguigna, convulsioni, convulsioni, stanchezza eccessiva, intorpidimento, spasmi muscolari e confusione (6). Possono persino mettere in pericolo la vita.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta le circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o laiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di qualsiasi condizione medica.Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 10 modi perdere 2 sterline a settimana (2019, verywellfit.com)
2. Un mese di allenamento su tapis roulant per rimetterti in forma (2109, nbcnews.com)
3. Steatoepatite non alcolica aggressiva a seguito di rapida perdita di peso e / o malnutrizione (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Puoi perdere una libbra in un giorno? (nd, livestrong.com)
5. Conteggio delle calorie: torna alle nozioni di base sulla perdita di peso (2020, mayoclinic.org)
6. Tutto ciò che devi sapere sugli elettroliti (2017, medicalnewstoday.com)
7. Perdita di peso rapida può significare perdita di massa muscolare (2014, webmd.com)
8. Di quante calorie hanno bisogno gli atleti olimpici? (2019, npr.org)
9. Quante proteine sono troppe nel bodybuilding? (2019, verywellfit.com)
10. Come mangiare meno grassi saturi (2020, nhs.uk)
11. Come perdere peso in acqua naturalmente (2018, medicalnewstoday.com)
12. Losing Weight (2020, cdc.gov)
13. Il sale potrebbe portare ad un aumento di peso favorendo lassunzione di cibi grassi (2016, medicalnewstoday.com)
14. Slideshow: Your Guide to Eating Healthy Carbs (2020 , webmd.com)
15. Piano di allenamento dimagrante a piedi su tapis roulant (2020, verywellfit.com)
16. Verdura e frutta (nd, hsph.harvard.edu)
17. Diete ipocaloriche (2019, nhs.uk)
18. Diete ipocaloriche: cosa cè da sapere (2018, webmd.com)
19. Cosè una dieta ipocalorica? (2020, verywellfit.com)
20. Quale dovrebbe essere il mio apporto calorico giornaliero? (2019, nhs.uk)
21. Cosa fare per la pelle allentata dopo la perdita di peso (2019, verywellfit.com)
22. Cosa sapere sui carboidrati semplici e complessi (2019, medicalnewstoday.com)