Come perdonare veramente te stesso

Ci siamo passati tutti. Hai dimenticato di inviare un regalo di matrimonio, hai svelato un segreto che non era tuo da condividere, o forse hai persino fatto qualcosa per ferire intenzionalmente qualcun altro. E ora ti senti un vero idiota. Hai un nodo allo stomaco e non riesci a smettere di rivivere la situazione nella tua testa. In fondo, sai di essere meglio di così, ma in questo momento ti sembra di essere la persona peggiore del mondo. E non hai idea di quando, o anche se, sarai mai in grado di perdonarti.

Tuttavia , stufare nel rimorso non è “un modo produttivo per far fronte. Per quanto difficile possa sembrare, lasciar andare il senso di colpa e la vergogna è una parte necessaria per superare qualsiasi errore o imbarazzo. Anche se non possiamo” cambiare il modo in cui qualcun altro reagisce una situazione, possiamo sempre cambiare la nostra prospettiva. Eccoti finalmente per perdonarti, o almeno provarci.

Ricorda che “va bene sentirsi in colpa.

” Ogni emozione che abbiamo ha uno scopo “, dice Jenny Scott, LCSW. “La felicità ci dice che qualcosa sta andando bene e ci incoraggia a entrare in contatto con gli altri. La tristezza ci informa che abbiamo perso qualcosa. È lo stesso con il senso di colpa”.

Gli errori ci aiutano a evolverci in persone migliori.

Quando impariamo a provare sentimenti di colpa come un modo per ricevere informazioni, stiamo già guarendo dal nostro errore. “Lemozione del senso di colpa ci fa sapere che le nostre azioni o comportamenti sono in conflitto con i nostri valori e le nostre convinzioni”, afferma Scott. “Ci aiuta anche a riparare il danno che potrebbe rimanere a causa del nostro errore o incidente.”

Ma comprendi la differenza tra colpa e vergogna.

“La colpa ha uno scopo. La vergogna no “, dice Scott. Con il senso di colpa, tendi a capire esattamente cosa hai fatto di sbagliato, perché hai commesso lerrore e come puoi riparare la situazione. Non cè più niente da fare. La vergogna è un po più complicata. Con la vergogna, puoi sentirti come se fossi sotto una pila, senza modo di arrampicarti, il che non è un modo utile per guarire, dice.

Ammetti di aver sbagliato.

Tutti lottano per ammettere di aver fatto qualcosa di brutto, ma negare è il modo in cui le persone si mettono nei guai ancora più profondi. Ci sono solo così tante volte in cui puoi incolpare il ritardo sul treno o dimenticare il compleanno di tua suocera perché sei “stato così impegnato”.

Prendi possesso dei tuoi errori.

“Spesso usiamo la negazione come un modo per proteggerci dalle emozioni negative di vergogna e colpa”, dice Scott. “E anche se può essere più comodo credere che non abbiamo fatto nulla di sbagliato, non aiuta mai la situazione. Ignorare un problema non lo fa andare via”. Ad un certo punto (presto), dovrai rivendicare i tuoi errori per quello che sono: non i tuoi momenti di maggior orgoglio, ma parte della tua evoluzione per diventare una persona migliore.

Chiedi scusa a chiunque tu possa hai ferito.

Naturalmente, il tuo primo impulso sarà probabilmente quello di riparare le relazioni o di fidarti che sono state violate. Lunico modo per farlo correttamente è entrare completamente nella tua colpevolezza e ammettere la colpa.

“Offri delle scuse sincere e fai del tuo meglio per correggere eventuali torti eccezionali”, afferma la dottoressa Ellen Hendriksen, psicologa clinica e autrice di How To Be Yourself: Tranquilla il tuo critico interiore e aumenta lansia sociale. Assicurati di ascoltare e di essere aperto a qualunque cosa quella persona risponda, e non esercitare pressioni o chiedere perdono subito. O addirittura mai.

“Non puoi” controllare quando o se qualcun altro ti perdona “, dice Scott. “Ma se hai fatto quello che puoi per fare ammenda, puoi andare avanti.” Dai spazio a quella persona se lo richiede.

Dai spazio a coloro a cui hai torto.

Immagina come sarebbe il perdono.

Hendriksen offre un esercizio per padroneggiare questa complessa emozione. “Una cosa noi non si può che visualizzare una scena in cui siamo perdonati. Come si sente il tuo corpo? Quali emozioni sorgono? Quali azioni vorresti intraprendere? Una vivida immaginazione di come si sentirebbe il perdono, sia dentro che fuori, può aiutare a realizzare il vero perdono di sé “.

Scriviti delle scuse.

Includi come hai offerto rimorso agli altri e come intendi fare ammenda. Chiediti che cosa farai di diverso la prossima volta e poi, se vuoi, leggi ad alta voce quello che hai scritto.

Sappi che questo errore non ti definisce.

Sii a tuo agio nel dire che ti sei deluso, ma trova la forza nel sapere che questo errore non ti definisce. Soprattutto, ricorda di sii gentile. “Piuttosto che rimuginare o frustarti di colpa, pratica lauto-compassione, che implica calmarti e allenarti come faresti con un buon amico”, dice Hendriksen. Dopotutto, come sottolinea Hendriksen, “non puoi” guarire in un ambiente punitivo.”

Impara dai tuoi errori.

Che senso ha sentirsi in colpa se non cambia il modo in cui risponderai in futuro? “Se pensi di essere pronto, poniti la domanda:” Perché la tua azione è andata bene in questo momento? “” Dice il dottor Scott. “Tutte queste domande hanno una lezione alle spalle e possono essere un momento di insegnamento.”

Prenditi cura di te stesso, mentalmente e fisicamente.

Poiché il senso di colpa è un sentimento così viscerale, può manifestarsi in tutti i modi dolorosi. “Emotivamente puoi sentirti teso e avere questa spinta a migliorare le cose anche se lo hai già fatto”, mette in guardia Scott. “Se portiamo il senso di colpa e la vergogna troppo a lungo, può causare distanza nelle nostre relazioni. Portato anche più a lungo, può iniziare ad alterare la nostra percezione di noi stessi e avere un impatto significativo sulla nostra fiducia e salute mentale “. Ecco perché è importante chiedere scusa e perdonare te stesso il prima possibile e, se hai seri problemi ad andare avanti, cerca laiuto di un terapista.

I segni fisici di colpa si manifestano in modo simile allansia, dice Scott. Tensione muscolare, mal di testa, problemi gastrointestinali, mancanza di concentrazione e concentrazione sono tutti sintomi. Ecco perché è importante muovere il corpo, praticare la respirazione consapevole e mangiare sano, anche se potresti sentire linclinazione a punirti.

Sii paziente.

Questa potrebbe essere la parte più difficile. Spesso, quando ci sentiamo in imbarazzo e in colpa per le nostre azioni, vogliamo che tutto torni alla normalità (soprattutto se feriamo le persone). Ma non puoi mettere fretta ai tuoi stessi sentimenti e di certo non puoi nemmeno far muovere più velocemente nessun altro sulle proprie emozioni.

Non puoi mettere fretta ai tuoi sentimenti. O a quelli di chiunque altro.

“Noi” siamo animali sociali: abbiamo bisogno della compagnia degli altri per lappartenenza, la comunità e il semplice vecchio amore “, afferma Hendriksen. “Quando trasgrediamo, riconosciamo il nostro errore sentendoci in colpa.” È un modo per dimostrare empatia, rimpianto e comprensione, e assicurarci che saremo nuovamente accettati nel gruppo. Ma a volte superiamo e ci sbattiamo a un punto che “è sproporzionato con la nostra trasgressione”.

Invece di rimuginare sul tuo errore, prova ad accettare che non cè nientaltro che puoi fare per risolvere il problema e fai una pausa quando sei preoccupato. Naturalmente, i tuoi sentimenti saranno ancora lì domani, ma almeno non ti avrà rovinato lintera giornata.

Non cercare di cambiare le altre persone.

Anche se ti sei scusato con le persone che hai ferito e hai iniziato a perdonarti, è ancora probabile che ti sentirai imbarazzato dalle nostre azioni, se non altro perché sei ancora preoccupato con come le altre persone si sentono per te. Ma le opinioni di altre persone possono avere solo così tanto peso e le loro opinioni raramente fanno parte della soluzione.

Metti in pratica ciò che predichi.

“I social media diffondono lidea che ci aspettiamo la perfezione e che qualsiasi cosa meno meriti di essere svergognata”, afferma Scott. “Questo, se visto quotidianamente, rafforza solo lidea che è meglio non commettere errori, altrimenti potremmo essere noi”. Ma la verità è che tutti commettono errori, che si tratti di incidenti o di cattivi giudizi. Imparare a elaborare i sensi di colpa ed evitare quelli di vergogna ci impedirà di reagire in un modo di cui potremmo pentirci o, peggio, di continuare a sentirci male per qualcosa che non possiamo cambiare.

Suggerimento: esercitati a farlo per gli altri prima di avere qualsiasi motivo per farlo per te stesso. Non vergognare le persone che ti hanno fatto torto e, se giustificato, sinceramente concedi loro il perdono quando lo chiedono.