Come migliorare la comunicazione nelle relazioni e aumentare lintimità

Le relazioni non esistono mai da sole nel vuoto. Quando due esseri emotivi si uniscono, portano le proprie esperienze e aspettative passate. Nel tempo queste aspettative possono mettere a dura prova una relazione e potresti sentire come se al tuo partner non importi perché non si comporta come pensi che dovrebbe.

Può sembrare che le relazioni si deteriorino inevitabilmente, ma in langolo per le relazioni è la comunicazione. Ed è uno degli elementi più critici per comprendersi lun laltro e armonizzare le vostre aspettative.

Segni di cui avete bisogno per migliorare la comunicazione

Non importa da quanto tempo siete insieme, anche piccoli le incomprensioni diventano montagne quando la tua comunicazione è carente. Una comunicazione inefficace indurrà i partner a lanciare insulti, a ritirarsi dalla situazione e persino a distaccarsi emotivamente luno dallaltro.

Quali sono gli indicatori che stai lottando con la comunicazione nella tua relazione? Considera i seguenti segnali:

• Hai difficoltà a contattare il tuo coniuge; parli della stessa questione più e più volte senza arrivare a un accordo.
• Sembri incapace di avere una conversazione decente senza trasformarla in una discussione.
• Hai paura di tirare fuori determinati argomenti.
• Non parli più in modo significativo di nulla.

Che cosa significa veramente una comunicazione efficace

Il mito più comune sulla comunicazione nelle relazioni è che dal momento che parli con il tuo partner e condividi lo stesso spazio per la maggior parte del tempo, comunichi automaticamente.

La comunicazione è molto più che parlare e ascoltare ciò che laltra persona sta dicendo. Significa prestare attenzione, far capire chiaramente il tuo punto di vista, capire il tuo partner, convalidare la sua prospettiva e entrare in contatto lun laltro in modo costruttivo.

Inoltre, di cosa parli? Se sono sempre gli “argomenti di navigazione:” Come stanno i bambini? “” Come vanno i tuoi lavori? “” Come sta tua madre? “Non stai davvero comunicando.

Una comunicazione efficace è dura sulla questione ma morbido con la persona.

In ogni situazione di comunicazione, ci sono due elementi presenti: il tuo partner e il problema che stai affrontando. Quando comunichi in modo efficace, sei in grado di essere tenero con il tuo partner e duro sulla questione.

Come migliorare la comunicazione nelle tue relazioni

La comunicazione creerà o distruggerà la tua relazione. Puoi migliorare la tua relazione oggi, proprio ora, mettendo in pratica alcune delle seguenti strategie di comunicazione efficace:

1. Fallo e basta: comunica!

Siamo così impegnati a lavorare, controllare i compiti, preparare la cena, disegnare piani strategici … chi ha il tempo di parlare e dire al proprio partner esattamente cosa ha in mente?

Inoltre, a volte, anche quando abbiamo tempo, non vogliamo aprire quel barattolo di worm. È difficile discutere alcuni argomenti e siamo tentati di evitarli. Spegnere i tuoi sentimenti diventa più allettante che avere una discussione accesa.

Altre volte ci aspettiamo semplicemente che i nostri partner sappiano cosa stiamo facendo, pensando o cosa vogliamo.

Il rischio con questi approcci sono che la tensione continuerà a crescere e alla fine uno di voi si spezzerà. È molto meglio che le cose vengano fuori regolarmente piuttosto che aspettare di avere grandi litigi che potrebbero danneggiare la tua relazione.

Quindi la prima strategia sulla comunicazione è semplice: provala (anche quando sembra difficile, non è il momento giusto o non è importante).

2. Ascolta attivamente

Uno degli aspetti più critici della comunicazione è lascolto. La maggior parte delle volte, la comunicazione tra le coppie implica che ogni partner cerchi di far capire il proprio punto di vista.

Una comunicazione efficace richiede che tu diventi un buon ascoltatore. Inoltre, lascolto attivo è molto più che stare zitti.

Lascolto è unabilità che richiede di sviluppare un genuino interesse per il proprio partner. Sii curioso del punto di vista del tuo partner piuttosto che cercare di anticipare ogni situazione.

Lascolto attivo implica:

• Prestare attenzione al tuo partner.
• Tollerare il tuo silenzio.
• Prestare attenzione alla comunicazione non verbale del tuo partner.
• Riflettere e parafrasare ciò che sta dicendo il tuo partner: ti sento dire che ti senti arrabbiato quando Io ……… .. È questo che stai dicendo?

Piuttosto che:

• Sognare ad occhi aperti e pensare ad altre cose mentre il tuo partner sta parlando.
• Pensando a quello che dirai dopo.
• Giudicare ciò che sta dicendo il tuo partner.
• Ascoltare con un altro obiettivo diverso da quello di capire il tuo partner.

Ulteriori informazioni su come praticare lascolto attivo da qui:

Come padroneggiare labilità di ascolto attivo

3.Presta attenzione al tuo comportamento non verbale

Uno studio ha rivelato che la comunicazione non verbale rappresenta il 55% del modo in cui tu e il tuo partner comprendete il vostro messaggio. La comunicazione è molto più di quello che dici. Oltre alle parole, comunichi anche attraverso:

• Tono di voce
• Contatto visivo
• I tuoi gesti
• Postura
• Espressione facciale
• Annuendo
• Mascella serrata
• Pugni chiusi
• Occhi al cielo

Se ignori la tua comunicazione non verbale, potresti non sapere che stai comunicando messaggi di rabbia, angoscia, disgusto o mancanza di rispetto e il tuo partner reagirà di conseguenza.

Il problema più grande con la comunicazione è che non ascoltiamo per capire. Ascoltiamo rispondere. – Roy T. Bennett.

4. Mostra rispetto

È essenziale mantenere ed esprimere rispetto per il tuo coniuge in ogni momento. Gli autori di The Seven Principles of Making Marriage Work incoraggiano le coppie a mettere i sentimenti dei loro partner prima del loro bisogno di essere compresi.

Anche quando stai litigando, fai attenzione a quello che dici ea come lo dici. È meno probabile che un partner arrabbiato o abbattuto intraprenda una conversazione in modo efficace. Ricorda, non puoi riprendere le parole che hai già pronunciato.

5. Trascorrete del tempo di qualità insieme

La connessione e la comunicazione vanno insieme. Divertirsi insieme avvicina te e il tuo partner. Più sei vicino, più sei incline a condividere i tuoi pensieri e sentimenti più intimi.

Scegli un hobby comune, organizza serate con appuntamenti regolari, trascorri la domenica pomeriggio coccolandoti sotto le coperte. Più ti diverti, più comunicherai.

6. Sii onesto gli uni con gli altri

Una buona comunicazione è ancorata allonestà. Parla quando stai soffrendo o non sei daccordo con il tuo partner.

Non fingere di essere felice se non lo sei. Lonestà aiuterà te e il tuo partner a risolvere i problemi in modo più efficiente.

7. Assicurati che il tempismo sia corretto

Mentre vuoi dire tutto al tuo partner, è saggio trovare il momento giusto per farlo. Se non sembra essere il momento giusto, aspetta finché non trovi un momento e un luogo più appropriati.

Qualcosa che potrebbe essere rifiutato se lo esprimi ora potrebbe essere effettivamente ascoltato o considerato da il tuo partner se ne parli in un momento diverso.

8. Quando hai torto, ammettilo

Assumersi la responsabilità delle proprie azioni dimostra che sei maturo. Essere sulla difensiva renderà difficile per il tuo coniuge sollevare un problema la prossima volta.

Ricorda, non cè da vergognarsi nellammettere di aver commesso un errore. Ciò che è illogico è adottare una posizione egoistica che impedisce a te e al tuo partner di andare avanti.

9. Concentrati su un problema alla volta

Supponiamo che il tuo partner abbia speso una notevole quantità di denaro senza consultarti. Quindi decidi di parlare dei soldi. Inoltre, parli di come lei non ti presta attenzione al giorno doggi e di come la casa sia diventata disordinata. Non è una mossa eccezionale!

Anche se hai molti problemi che ritieni debbano essere discussi, gli esperti consigliano di sollevare al massimo un elemento per conversazione. Se ignori questa regola, soprafferai il tuo partner con la tua valanga di critiche e lui / lei si spegnerà. Alla fine, nulla sarà risolto.

10. Lascia il passato a cui appartiene

Un avvenimento nel passato dovrebbe rimanere nel passato. È storia. Richiamare comportamenti passati per difendere la posizione attuale impedisce alla tua relazione di andare avanti.

Una volta affrontato un problema, perdona e lascialo alle spalle se vuoi mantenere viva la tua relazione.

Dopo una discussione, vai sempre avanti con una nuova lavagna. Resuscitare vecchie ferite aumenterà lintensità della tua discussione e la indirizzerà in una direzione completamente diversa; lontano da una risoluzione. Lascia mentire i cani che dormono.

11. Dai la priorità alla tua intimità emotiva

La tua intimità gioca un ruolo considerevole nella tua comunicazione. Durante lintimità, vengono rilasciati gli ormoni responsabili del legame e dellattaccamento. Più sei attaccato al tuo partner, migliore diventa la tua comunicazione.

Inoltre, parla della tua vita sessuale. Quante volte alla settimana è soddisfacente per entrambe le parti? Di cosa hai bisogno dal tuo partner per unesperienza sessuale appagante? Discuti anche delle tue fantasie sessuali. Se puoi parlare di sesso con il tuo partner, puoi parlare di qualsiasi cosa!

12. Dai voce al tuo amore

La ricerca mostra che quando guardi il tuo partner negli occhi anche in tempo di conflitto e dici: “Ti amo”, il cervello viene spinto a rilasciare ormoni leganti. Gli ormoni rendono te e il tuo coniuge più fiduciosi e creano un ambiente favorevole per una conversazione anche quando sei arrabbiato, frustrato o deluso con il tuo partner.

Molti coniugi esprimono il loro amore solo quando si accontentano dello stato della relazione. La tua espressione di amore per il tuo partner non dovrebbe dipendere dallatmosfera.

13. Fai attenzione alla tua lingua

Gli esperti dicono che il modo in cui dici qualcosa è importante quanto quello che dici. In quanto tale:

• Non utilizzare estremi. Accuse come “tu mai”, “tu sempre” non aggiungono alcun valore al tuo argomento.
• Usa affermazioni “io” invece di “tu”. Nessuno vuole essere etichettato negativamente o essere condannato. Invece di dire al tuo partner quanto è orribile, esprimi i tuoi sentimenti. Quando fai “questo” mi fa sentire “quello”.
• Convalida i sentimenti del tuo partner. Linvalidazione si verifica quando riconosci i sentimenti del tuo partner ma poi li scarti, sminuisci, ignori o minimizza. Considera le seguenti affermazioni:
  • Le tue preoccupazioni sono totalmente infondate.
  • A chi importa se sei arrabbiato?
  • Smettila di reagire in modo eccessivo.
  • Supera già!

Finché il tuo partner sente che non riconosci limportanza dei suoi sentimenti, sarete entrambi bloccati e non potrete andare avanti con la tua comunicazione o la tua relazione.

14. Concentrati sugli aspetti positivi

La comunicazione tra te e il tuo coniuge avrà più successo se adotti un atteggiamento positivo. Gli esperti raccomandano che per qualsiasi conversazione, dovresti avere un rapporto 5 a 1 tra affermazioni positive e negative.

Paragonare negativamente il tuo partner a qualcuno sarà controproducente per la tua discussione. “Perché non puoi essere più divertente come la ragazza di Derek?” “Nessuno dei miei ex era avaro come te.” Non puoi sperare di ottenere qualcosa dal tuo coniuge se lo fai già sentire così inadeguato.

Evita parole di giudizio e termini pesanti: “ti stai comportando in modo così infantile in questo momento.” “Sono così stanco del tuo atteggiamento” povero me “.” Il tuo partner risponderà con rabbia e non otterrai mai nulla di risolto.

Le coppie che sanno come comunicare in modo efficace sono in grado di stroncare i problemi sul nascere prima che si trasformino in significativi problemi legati allalimentazione.

Essere più intenzionali sulle tecniche di comunicazione aiuterà a luogo sicuro nella relazione dove tutti i problemi possono essere affrontati e risolti. Pensa sempre attentamente allimpatto di ciò che stai per dire al tuo partner.

Dai la priorità alla comprensione del tuo partner di una relazione invece di concentrarti sulla vittoria nelle tue discussioni. È meglio essere felici che avere ragione.

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