Come migliorare il tempo di reazione: la guida completa

Migliorare il tempo di reazione è uno dei migliori investimenti che puoi fare nella tua forma fisica e funzionalità.

Ce ne sono così tanti situazioni in cui essere in grado di agire solo un po più velocemente può fare la differenza. Questo potrebbe essere nellatletica o nella tua vita quotidiana.

In questo post trattiamo tutti i modi migliori per aumentare il tempo di reazione. Fai un tentativo e sarai soddisfatto dei risultati!

Capire il tempo di reazione

Il tempo di reazione è uno degli elementi più fraintesi delle prestazioni umane. Sebbene la maggior parte delle persone pensi di sapere di cosa si tratta, la loro definizione è tecnicamente errata.

Che tu sia un atleta esperto o qualcuno che siede in ufficio tutto il giorno, il tempo di reazione gioca un ruolo cruciale in ogni singola cosa che fai. In sostanza, il tempo di reazione è la velocità con cui rispondi agli stimoli esterni.

Il tuo cervello e il tuo sistema nervoso governano tutto il tuo corpo. Ogni azione che intraprendi deve attraversare il tuo cervello prima che il tuo corpo possa mai iniziare a muoversi.

Consideralo come un computer. Ogni volta che il tuo corpo subisce uno stimolo, i segnali elettrici vengono inviati al cervello per essere elaborati.

Questo stimolo esterno non deve essere qualcosa di importante. Potrebbe essere una luce intensa che colpisce o i tuoi occhi o qualcuno che ti picchia sulla spalla. Qualunque sia il caso, i tuoi sensi vengono stimolati immediatamente.

Questi recettori sensoriali inviano quindi impulsi elettrici al tuo cervello in modo che possa decidere come devi rispondere. Quindi, il cervello invia quei segnali al sistema nervoso centrale e periferico in modo che possano viaggiare verso le parti del corpo che devono muoversi.

Il risultato finale è una risposta fisica allo stimolo. Sembra abbastanza semplice, ma è un processo complesso che avviene in poche frazioni di secondo.

Perché migliorarlo è così importante

Come abbiamo detto prima, il tuo tempo di reazione è incredibilmente importante per la tua vita quotidiana. Ti tiene al sicuro e garantisce che il tuo corpo sia pronto a muoversi ogni volta che è necessario.

Pensa a tutte le attività che svolgi e che si basano su tempi di reazione rapidi per svolgere con successo. La guida è importante. Quando unauto si ferma improvvisamente davanti a te, un rapido tempo di reazione può fare la differenza tra restare al sicuro e subire un incidente.

Lo stesso vale per le cadute semplici. Quando viaggi, il tuo cervello deve rispondere rapidamente alla stimolazione visiva in modo che possa dire alle tue mani di catturarti. Anche essere esposti a una luce accecante si basa su tempi di reazione rapidi per prevenire danni a lungo termine alla tua vista!

Non confondere il tempo di reazione con i riflessi. Mentre i riflessi e i tempi di reazione lavorano entrambi per mantenerti al sicuro, cè una differenza fondamentale. I riflessi sono movimenti involontari degli stimoli. Nel frattempo, il tempo di reazione riguarda i movimenti volontari che devi compiere consapevolmente.

I riflessi non sono influenzati troppo dalle scelte di vita o dalle abilità mentali. Sono sempre lì a lavorare dietro le quinte per evitare danni, sia che tu presti attenzione a ciò che ti circonda o meno.

Non è il caso dei tempi di reazione. Sfortunatamente, la tua capacità di reagire rapidamente può diminuire nel tempo. Il tuo cervello diventa naturalmente più lento con lavanzare delletà a causa di menomazioni e degenerazione. Anche cattive scelte di salute e stile di vita possono esacerbare il problema.

Diversi modi per migliorare il tempo di reazione

La buona notizia è che è completamente possibile migliorare i tempi di reazione. Rafforzare la connessione tra il tuo corpo e il tuo cervello può fare una notevole differenza nella tua capacità di reagire al mondo che ti circonda.

Le risposte fisiche sembreranno più veloci che mai e quel breve momento di “buffering” può essere eliminato nel tempo.

Ci sono varie tecniche che puoi utilizzare per farlo. Sebbene alcune siano più facili da fare di altre, vale la pena provarle tutte.

Allenare un movimento o unazione specifica

Ti sei mai chiesto perché gli atleti eseguono sempre gli stessi esercizi più e più volte? Beh, gran parte di questo è orientato a migliorare i tempi di reazione sul campo.

Non cè niente di meglio un modo per accelerare i tempi di reazione piuttosto che allenare fisicamente il tuo corpo per eseguire la risposta che desideri che accada. Quando fai questi esercizi, stai accendendo il sistema nervoso centrale proprio come faresti se rispondessi naturalmente a uno stimolo.

Questo crea connessioni neurali tra il tuo cervello e il tuo corpo. Più ti alleni a quei movimenti s, più forte sarà la connessione. Ecco perché imitare i movimenti è una parte così importante dellallenamento atletico.

Avere queste connessioni neurali stabilite e rinforzate garantisce che i segnali elettrici possano arrivare rapidamente al tuo corpo.

Ce ne sono diversi modi in cui puoi allenarti. Tutto dipende dallo sport che pratichi. I velocisti spesso lavorano per migliorare i tempi di reazione simulando il suono esplosivo iniziale di uno sparo o di una campana.

Quando ogni secondo conta (come nelle gare di sprint), mettere il tuo corpo a proprio agio con quella risposta può fare la differenza.

Coloro che praticano sport di contatto come il calcio o il rugby spesso eseguire esercizi pliometrici. Si tratta di movimenti di allenamento esplosivi che richiedono di utilizzare quanta più forza muscolare possibile in una frazione di secondo. Gli squat con salto e i salti laterali sono entrambi buoni esempi.

Gli atleti possono anche partecipare ad allenamenti a velocità eccessiva. In sostanza, lallenamento ad alta velocità costringe il tuo cervello ad adattarsi a stimoli molto più veloci di quelli che normalmente incontreresti in un ambiente reale. Lidea è che diventare più a proprio agio con una stimolazione estremamente rapida renderà i tuoi tempi di reazione medi molto più veloci.

Vedrai molti atleti fare un allenamento a velocità eccessiva. I giocatori di baseball spesso praticano la battuta con macchine che lanciano la palla ben oltre 100 miglia allora. Nel frattempo, i giocatori di football sono spesso accoppiati a compagni di squadra più veloci per eseguire esercizi in modo che siano meglio preparati per la squadra avversaria.

In definitiva, il miglior allenamento per aumentare il tempo di reazione imiterà il movimento a cui miri accelerare.

Mantieni la calma

Sul lato opposto dello spettro, puoi lavorare per migliorare i tuoi tempi di reazione semplicemente imparando a mantenere la calma. Spesso, le distrazioni riducono i tempi di reazione.

Gli atleti che devono affrontare fan urlanti e un sacco di giocatori in movimento sul campo devono concentrarsi sul loro obiettivo per assicurarsi di rispondere rapidamente agli eventi di il gioco.

Per usare un altro esempio, i conducenti devono rimanere calmi e senza distrazioni sulla strada in modo da poter rispondere a ogni pericolo imprevisto che si presenta.

collegamento tra meditazione e tempi di reazione. Diversi studi hanno dimostrato che avere la capacità di calmare la mente rafforza la risposta del tuo cervello a stimoli improvvisi.

Quando pensi a come viene eseguita la meditazione, inizia ad avere più senso. La meditazione consiste nel mantenere la calma e nellessere consapevoli del proprio corpo. I praticanti lavorano duramente per prestare attenzione al loro respiro e aumentare la loro consapevolezza di ciò che sta facendo il loro corpo.

Contrariamente alla credenza popolare, la meditazione non si concentra sullo “svuotamento” del cervello e sul pensare a niente. Invece, si tratta di imparare a rimanere calmi e vigili, non importa quanto sia pazzo il mondo che ti circonda.

Prova la meditazione e scopri come può migliorare il tuo tempo di reazione. Segui la meditazione guidata o lo yoga. In alternativa, tu può sviluppare le tue tecniche di calma da utilizzare ogni volta che le cose diventano pazze.

In ogni caso, imparare a mantenere la calma può fare una notevole differenza nelle reazioni del tuo corpo alla stimolazione udibile e visiva.

Rimani idratato

Sapevi che il cervello può rimpicciolirsi un po ogni volta che sei disidratato? Il cervello è prevalentemente costituito da acqua, quindi la mancanza di idratazione può avere un enorme effetto sul tempo di reazione.

In che modo il tuo cervello dovrebbe emettere segnali quando sta lottando per mantenersi in salute?

Idrata corretta lazione è la chiave per migliorare la tua salute generale e il tuo cervello non fa eccezione. Innumerevoli studi hanno stabilito un legame tra scarse prestazioni cognitive e disidratazione.

La cosa complicata nel mantenere il cervello idratato è che potresti non sapere nemmeno di aver raggiunto un punto critico. Quando senti il bisogno di bere un sorso dacqua, il tuo cervello potrebbe essere già un po pigro.

Per evitare questi problemi e mantenerlo in perfetta forma, consuma costantemente acqua durante il giorno . Tieni una bottiglia a portata di mano. Molti esperti dicono che dovresti bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno.

Tuttavia, questo è solo il minimo. Più acqua riceve il tuo corpo, meglio è. Non solo migliorerai i tempi di reazione, ma vedrai anche un aumento della tua salute e delle tue prestazioni generali.

Dormi a sufficienza

Dormire almeno 8 ore un giorno è necessario per rimanere in buona salute. Sfortunatamente, i programmi fitti possono rendere questo difficile per molte persone.

Sei mai stato sveglio tutta la notte a stipare un test o prepararti per una grande presentazione al lavoro? È probabile che il tuo tempo di reazione sia stato incredibilmente scarso il giorno successivo.

Cè un motivo per cui ti dicono di non metterti al volante quando sei stanco. Il tuo cervello ha bisogno di quelle preziose ore di sonno per funzionare correttamente.

Pensa al tuo cervello come a un computer. Come qualsiasi altro computer intelligente, funziona con un ciclo di clock interno di 24 ore. Chiamato ritmo circadiano, questo ciclo mette il tuo cervello in diversi stati operativi.

Quando sei sveglio, il tuo cervello si comporta come un disco rigido temporaneo. Tutti gli eventi della giornata vengono memorizzati nella tua memoria a breve termine. Quando lo chiami una notte e vai a dormire, tutte queste informazioni vengono quindi salvate nella tua memoria a lungo termine.

Ma cosa succede quando la memoria a breve termine non ha il tempo di essere salvata su?Proprio come un disco rigido pieno, sperimenterai un buffering dei dati estremo e grossi problemi di prestazioni!

Puoi aumentare notevolmente i tempi di reazione solo per una buona notte di riposo. È semplice, ma rimarrai sorpreso dalla velocità con cui possono essere i tuoi tempi di reazione quando ti svegli rinfrescato.

Alimenta adeguatamente il tuo corpo

Potrebbe essere una sorpresa, ma anche la tua dieta può influenzare i tempi di reazione. Il cibo che consumi è carburante per il tuo corpo e tutti i nutrienti che immetti nel tuo corpo vengono consumati dagli organi per rimanere in salute.

Questo include il tuo cervello.

Tonnellate di alimenti possono avere un effetto notevole sui tempi di reazione. Uno dei più comuni è il caffè o la soda. Le bevande ad alto contenuto di caffeina migliorano i tuoi livelli di energia e possono stimolare il tuo cervello in tanti modi diversi.

In generale, i professionisti della salute ti diranno di evitare bevande energetiche, consumo eccessivo di caffè e bibite zuccherate. È vero che questi prodotti contenenti caffeina non sono così grandi per la tua salute generale a lungo termine. Tuttavia, la caffeina non è il problema principale.

La caffeina va benissimo con moderazione. Se puoi ottenerlo da una fonte naturale come il tè, puoi trarne i benefici senza i rischi indesiderati da altri dolcetti zuccherini

Quando consumi caffeina, il tuo corpo rilascia ormoni adrenalinici. Questo fa pompare il sangue e influisce direttamente sulla quantità di ossigeno che riceve il cervello. Di conseguenza, ti sentirai più vigile. Anche i tuoi tempi di reazione vedranno un aumento. Tuttavia, questo aumento sarà solo temporaneo.

Se vuoi nutrire il tuo cervello a lungo termine, puoi migliorare la tua dieta e introdurre diversi nutrienti. Gli antiossidanti sono noti per proteggere il cervello. Hanno polifenoli, che possono aiutare a proteggere il cervello dallo stress.

Gli antiossidanti, nel loro insieme, sono in grado di combattere i segni dellinvecchiamento. Ciò include la degenerazione cerebrale. Il nutriente agisce per combattere i radicali liberi e prevenire lossidazione cellulare.

Un altro buon nutriente da aggiungere alla tua dieta è la vitamina K. Si dice che gli alimenti ricchi di vitamine come broccoli, cavoli e spinaci migliorino la funzione cerebrale generale .

Questi piccoli cambiamenti alla tua dieta possono avere un profondo effetto sui tuoi tempi di reazione. Quando il tuo cervello è in grado di raggiungere i massimi livelli di prestazioni, è in grado di inviare segnali a velocità incredibilmente elevate.

Esegui esercizi di allenamento cognitivo

Uno dei modi più efficaci per migliorare la tua reazione il tempo è fare esercizi di formazione cognitiva. Questi esercizi mirano specificamente al tuo cervello piuttosto che ad altri muscoli del tuo corpo.

Lallenamento cognitivo è un concetto relativamente nuovo che ha fatto scalpore nel mondo dello sport negli ultimi anni. Alcuni dei più grandi atleti del mondo hanno incluso lallenamento cognitivo nel loro regime di allenamento.

Esistono molte forme di allenamento cognitivo. Tuttavia, hanno tutti lo stesso scopo e funzionano allo stesso modo. In sostanza, sei esposto a stimolanti visivi e udibili e devi rispondere il più rapidamente possibile.

È come un gioco. In effetti, la maggior parte delle routine di allenamento creano dipendenza!

Limpatto che questa forma di allenamento può avere è sbalorditivo. Si tratta di stabilire e rafforzare quei percorsi neurali che abbiamo menzionato in precedenza.

Costringendo il tuo cervello a rispondere agli stimolanti visivi su uno schermo di gioco, stai creando nuovi percorsi neurali che il tuo cervello può usare per comunicare con il tuo sistema nervoso centrale.

Più ti alleni, più brevi e forti diventeranno quei percorsi. Il tuo cervello riceverà segnali di tiro più a proprio agio attraverso il percorso più efficace possibile, il che si traduce in tempi di reazione più rapidi.

Se sei un atleta serio che cerca di migliorare il tuo tempo di reazione, ci piacerebbe aiutarti su. Mettiti in contatto con noi qui.

Pensieri conclusivi

Aumentare il tuo tempo di reazione è incredibilmente vantaggioso che tu sia un atleta o meno. Apporta alla tua vita quotidiana una serie di vantaggi che non possono essere sottovalutati.

Consigliamo vivamente di provare tutti i metodi del nostro elenco. Quando li combini, i risultati ti lasceranno a bocca aperta.

Se sei interessato a saperne di più su come utilizzare lallenamento cognitivo per potenziare il tuo cervello e ottenere le massime prestazioni, puoi fare clic qui per saperne di più.