Come gestire lansia o gli attacchi di panico di qualcun altro

Spesso su Internet vedo vari articoli per chi soffre di ansia o disturbi di panico su come affrontare lansia o gli attacchi di panico mentre si verificano. Quello che vedo meno spesso sono articoli con informazioni per amici e familiari di un malato su come aiutarli. Certamente non dovrebbe essere responsabilità di nessun altro risolvere il problema perché questo può essere fatto veramente solo dalla persona che sta vivendo lansia. Ma il modo più semplice per una persona di superare lansia o il panico è avere qualcuno con cui è completamente a suo agio intorno a sé, qualcuno che possa assicurarle che tutto andrà bene.

sollevare molti dei miei problemi grazie a questi punti e ulteriori cambiamenti nello stile di vita come dieta ed esercizio fisico. Sulla base della mia esperienza parlando con gli altri, molte persone possono relazionarsi. Per favore, sappi che non sono un medico e se pensi che tu o qualcun altro stiate avendo problemi seri con ansia o disturbi di panico, chiedete consiglio a un medico professionista. Scrivo questi suggerimenti solo in base alla mia esperienza.

• Ricorda alla persona che ha un attacco di panico che non è in alcun modo obbligata a rimanere dove si trova. Possono andarsene se sono nel panico per qualcosa o si sentono a disagio. Offri loro un passaggio a casa, se necessario, dopo aver osservato lattuale capacità mentale della persona. Assolutamente non costringerli a fare qualcosa che non vogliono fare.
• Assicurati che non ci sia nulla di cui aver paura. Qualcuno che subisce un attacco di panico probabilmente troverà molto più difficile razionalizzare il fatto che non cè un vero motivo per essere nel panico, questa è la triste verità. Ricorda loro che sono completamente al sicuro e che sei lì per aiutarli in questa operazione.
• Fagli sapere che è solo temporaneo. Gli attacchi di panico non durano e non dureranno mai per sempre. Nonostante il terribile stato mentale in cui si trova il malato, è confortante sapere che presto se ne andrà.
• Incoraggiali a respirare. La respirazione è particolarmente difficile durante un attacco di panico e qualcuno che ne soffre potrebbe dimenticare di respirare correttamente. Di loro di fare un respiro profondo per quattro secondi, quindi di lasciarlo uscire per quattro secondi e ripetere. La respirazione aiuta, ma aiuta solo se eseguita correttamente.
• Cerca di avere una conversazione coinvolgente con loro. È probabile che se sei un amico, sai cosa suscita linteresse della persona. Prova a sollevare largomento con noncuranza. Non bombardare la persona in un attacco di panico con una lunga conversazione perché potrebbe essere opprimente, ma cerca di catturare lentamente il suo interesse e di allontanarla dalla sensazione di panico.
• Rimani con loro. Se la persona in preda al panico vuole che te ne vada, è molto probabile che sia lansia a parlare. Il più delle volte, un attacco di panico peggiora solo se la persona viene lasciata sola a soffrire attraverso i propri pensieri. Resta al loro fianco, qualunque cosa accada.

Non

• Non lasciarti ingannare dalla negazione. Non importa quanto mi sento a mio agio con una persona, se chiedono se va tutto bene quando percepiscono accuratamente che qualcosa non va, gli assicuro che va tutto bene. Immagino che molte persone facciano lo stesso. Non lasciarti ingannare da questo. Se i sintomi di un attacco di panico sono evidenti, tratta la situazione come tale.
• Non dire loro di calmarsi o rilassarsi. Cè unenorme possibilità che questo possa solo peggiorare lansia. Non è semplice come essere in grado di “calmarsi” o “rilassarsi”, quindi non suggerirlo.
• Non chiedere perché sono in preda al panico. Il malato probabilmente sa quanto te in quel momento.
• Non spazzolare via. Potresti essere in compagnia di qualcuno che è al 37esimo attacco di panico solo questanno. Non pensare che ormai ci siano abituati. Ogni attacco di panico è altrettanto traumatizzante del precedente. Certamente non spazzolare via o ignorare alcun attacco di panico, non importa quali siano le circostanze.
• Niente cazzate. “Guarda laggiù quelluccello!” “Fissami per 10 secondi.” “Chiudi gli occhi e immagina una bella stella luminosa.” No, no e no. Non fare cazzate a qualcuno mentre è in un attacco di panico. Niente di tutto questo funziona e lo sai. La persona in preda al panico sarà pienamente consapevole che stai cercando di distrarla temporaneamente dal panico, il che non aiuta affatto.
• Non sembrare irritato o critico. Sembra ovvio, ma è importante. Una delle mie più grandi paure è che quando ho un attacco di panico, persone o persone che danno fastidio mi giudicano perché non capiscono quale sia il problema. Anche se sei un po infastidito, mantieni la calma e tieni presente che non sei neanche lontanamente infastidito quanto lo è la persona che sta vivendo lattacco di panico.

È immensamente importante che qualcuno che ha un attacco di panico o anche solo una normale ansia sia in grado di circondarsi di persone con cui è completamente a suo agio. Fidati di me, solo questo aiuta notevolmente.

Come amico o familiare, potresti anche non capire quanto stai aiutando qualcuno con ansia quando dici qualcosa di piccolo come “Va bene, non sei intrappolato”. Il piccolo atto di disponibilità può fare miracoli, quindi non sottovalutarti mai.

Comprendere lansia e gli attacchi di panico

Ora che conosci le cose da fare e da non fare per gestire qualcuno che va in panico attacco, potresti effettivamente voler sapere cosè un attacco di panico. Prima di tutto, lansia è tipicamente una paura irrazionale per qualcosa o qualcuno. Questo non deve essere confuso con il nervosismo, ciò che la maggior parte delle persone sperimenta in situazioni normali. Nervosismo e ansia possono entrambi causano sintomi simili, ma il normale nervosismo, come quello che ci si sente prima di fare una presentazione importante o fare domanda per un lavoro, differisce dallansia in quanto è razionale.

Le persone, come me, che soffrono di disturbi dansia manifestano ansia o “nervosismo” da azioni semplici come uscire di casa o trovarsi in una zona rumorosa o affollata, per esempio. In gran parte è anche post-traumatico. Alcuni piani che faccio con certe persone scateneranno ansia che può durare fino a 24 ore o più. Dopo aver avuto il mio attacco di panico spontaneo nel bel mezzo di un film in un cinema senza motivo, ho sviluppato lansia andando al cinema per diversi mesi prima di decidere finalmente che dovevo affrontare la paura a testa alta. Molto poco dellansia è razionale, specialmente i pensieri che entrano nella testa della persona durante lansia. È estremamente irrazionale e in molti casi la persona sa quanto sia irrazionale, ma rimane comunque fuori dal suo controllo.

Gli attacchi di panico sono brevi esplosioni di ansia intensificata che spesso possono venire fuori dal nulla. Sebbene possano durare solo fino a circa 25 minuti o un minimo di 5 minuti, possono andare e venire in un ciclo continuo fino a quando non viene risolto ciò che li causa. Questo è particolarmente difficile e spaventoso quando la persona non è consapevole di cosa le sta causando il panico in primo luogo.

Sintomi degli attacchi di panico

Immagina questo: stai dormendo a notte in cui allimprovviso ti svegli al suono di qualcuno che irrompe in casa tua. Cosa fai? Sei preso dal panico, come farebbe ogni essere umano sano di mente. Inizi a sudare, respiri pesantemente o hai difficoltà a respirare, hai la nausea, il tuo cuore batte allimpazzata, cè una forte pressione nel petto, e così via.

Ora immagina qualcosaltro: tutti quelli sintomi che si verificano quando non sei effettivamente in pericolo. Nessuno sta entrando in casa tua. Niente sta per farti del male o ti sta attualmente danneggiando. Il tuo corpo improvvisamente inizia comunque ad andare nel panico. Questo è un attacco di panico.

I sintomi degli attacchi di panico, in particolare il mio, includono:

• Sudorazione fredda
• Respirazione pesante o incapacità respirare correttamente, provocando parole o frasi interrotte se si tenta di parlare
• Forte pressione nellarea del torace
• Cuore che batte veloce
• Nausea e / o la necessità di usare prontamente il bagno
• La sensazione apparentemente incontrollabile di essere intrappolati, paralizzati, soffocati e / o terrorizzati in qualsiasi modo

Educare gli altri

Essendo questo un problema particolarmente importante per me, penso sia importante che tutti sappiano come aiutare qualcuno che sta attraversando un attacco di panico perché è davvero unesperienza terrificante. Dato che si stima che il 18% degli americani abbia un disturbo dansia, ci sono buone possibilità che tu conosca qualcuno che ne ha uno. Per favore condividi questo articolo per aumentare la consapevolezza e la comprensione. Grazie mille per la collaborazione e per essere arrivati fino in fondo a questo articolo. La tua passione per aiutare non passerà mai inosservata o non apprezzata.

Aggiornamento: oltre cinque anni dopo, ho scritto un seguito. Probabilmente non è quello che ti aspettavi. Non è nemmeno quello che mi aspettavo: stavo per scrivere 5 consigli per superare lansia. Poi ho avuto un attacco di panico.