Come fare il massaggio perineale: una guida passo passo

La ricerca mostra che il massaggio perineale nel terzo trimestre potrebbe ridurre le tue possibilità di trauma perineale se è il tuo primo parto vaginale (Beckmann e Stock, 2013). Inoltre, la maggior parte delle future mamme che ha provato il massaggio perineale si è sentita a proprio agio e positiva riguardo alla propria esperienza. Hanno detto che lavrebbero fatto di nuovo in unaltra gravidanza e che lo avrebbero consigliato ad altri (Labrecque et al, 2001).

Puoi massaggiare il tuo perineo da solo o con il tuo partner se preferisci.

“Il massaggio perineale mira ad allungare, solitamente con due dita, i tessuti perineali pronti per la nascita.”

Puoi iniziare a praticare il massaggio perineale dalla 34a settimana di gravidanza in poi o dalle ultime quattro-sei settimane. Ecco cosa ti serve:

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust , 2017)

Sii preparato

• Lavati accuratamente le mani e assicurati che le unghie delle tue o del tuo partner (se aiutano) siano corte.
• Trova un posto dove rilassarti, senza interruzioni e in totale privacy con le gambe ben aperte e le ginocchia piegate.
• Assicurati di avere a portata di mano lolio che hai scelto e lo specchio se ne hai bisogno.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Trova una posizione comoda per te

Potresti provare:

• essere sostenuto con cuscini su un letto o un divano in modo che tu o il tuo partner possiate raggiungere più facilmente il perineo
• sdraiandovi nella vasca da bagno con una gamba su un lato alla volta
• sta fare una doccia calda con una gamba sollevata su uno sgabello prima di cambiare gamba
• seduto sul water.

(Oxford University NHS Trust, 2017)

Lubrificare il perineo

Metti un po di olio sul perineo e sulla parte inferiore dellapertura vaginale. Questo aiuta a rendere il massaggio più confortevole.

Rilassati e inizia il massaggio

Fare alcuni respiri profondi potrebbe aiutarti a rilassarti.

1. Metti i pollici da 2,5 cm a 4 cm appena allinterno della parete posteriore della vagina. Potresti trovare più facile usare uno specchio le prime volte.
2. Premi verso il basso verso lano e sui lati. Dovresti sentire un po di bruciore e di stiramento.
3. Mantieni questo allungamento per circa uno o due minuti.
4. Quindi massaggia delicatamente la parte inferiore della vagina per un massimo di due a tre minuti, concentrandosi sul rilassamento del perineo. Massaggiare usando i pollici verso lalto e verso lesterno, quindi di nuovo con un movimento a forma di U. Potresti praticare le tue tecniche di respirazione lenta e profonda mentre lo fai. (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Il massaggio perineale non dovrebbe far male, anche se potresti sentire pressione nelle prime settimane dallinizio, il che dovrebbe facilità. Evita il massaggio perineale se hai lherpes vaginale, il mughetto o uninfezione vaginale (Oxford University NHS Trust, 2017).

Coinvolgimento del partner

• Può essere difficile massaggiare il tuo perineo da solo nelle fasi successive della gravidanza.
• Potresti iniziare a fare il massaggio perineale da solo. Poi, man mano che ti avvicini alla data di scadenza, se ti senti a tuo agio potresti chiedere al tuo partner di farlo.
• Segui semplicemente lo stesso metodo di prima. Lunica differenza è che il tuo partner dovrebbe usare lindice anziché i pollici per eseguire una pressione verso il basso da lato a lato ea forma di U.

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Mantieni la routine

• Prova a farlo una o due volte alla settimana. Farlo più spesso non aiuta di più e potrebbe danneggiare la pelle.
• Inseriscilo nella tua routine settimanale, ad esempio durante o dopo il bagno o la doccia. Questo è un buon momento perché i vasi sanguigni nellarea sono già dilatati, rendendo il perineo più morbido e più comodo da massaggiare. Sarai anche più rilassato.

(American College of Nurse-Midwives 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

Il supporto è disponibile

Il massaggio perineale non dovrebbe essere doloroso, anche se allinizio potrebbe esserci un po di fastidio. Se sei preoccupato per qualsiasi dolore o hai bisogno di ulteriori informazioni o supporto con il massaggio perineale, parla con la tua ostetrica o medico di famiglia.

Questa pagina è stata rivista lultima volta nel settembre 2018.