Come eseguire correttamente i ricci inversi?

Quando è stata lultima volta che hai eseguito i ricci per bicipiti?

Se ti alleni regolarmente con i pesi, forse negli ultimi sessioni. Naturalmente, lallenamento per i bicipiti è uno da non perdere mai. Quando parli di allenamento per i bicipiti, i curl con i manubri sono i primi a cui la tua mente passa.

Hai mai fatto i curl inversi per i tuoi bicipiti, sul bilanciere o sul manubrio? Possiamo una volta? Per la maggior parte, nessuno. Sappiamo che non è lallenamento più popolare e a molti non interessa.

Pertanto, per questo motivo, vorremmo parlare di

• Perché i ricci inversi sono sottovalutati
• Perché dovresti includerli nel giorno del tuo bicipite
• Come si fanno i ricci inversi con alcune varianti?

Cosa sono i Reverse Curl?

I Reverse Curl sono la contrazione del bicipite ma il palmo della mano rivolto verso il basso. A differenza dei bicipiti curl dove tieni il bilanciere o il manubrio con i palmi rivolti verso di te. Tuttavia, il movimento isotonico è lo stesso.

Possono essere eseguiti su entrambi, manubri e bilancieri. Tuttavia, ci sono varie varianti di cui discuteremo di seguito.

Benefici dei ricci inversi sottovalutati

Non vedrai molti tirare questi ricci in palestra. È probabilmente il miglior allenamento per le braccia. È un enorme segreto dellipertrofia per le tue braccia più grandi e più forti.

Ecco un paio di motivi per cui pensiamo che i ricci inversi siano sottovalutati:

1. Con questi, non puoi sollevare tanto peso quanto su un ricciolo bicipite. Molti sollevatori optano per pesi più pesanti. Gli fa pensare che il loro allenamento sia più efficiente con un peso maggiore.
2. I ricci inversi lavorano sui muscoli che non sono visibili; chiamato il brachiale. Si trova sotto il muscolo bicipite e funge da ponte strutturale tra losso sulla parte superiore del braccio e losso sullavambraccio. Non essere risultati visibili significa che gli allenatori non si concentrano su di esso.

Sono gli allenamenti per le braccia più efficaci che prendono di mira bicipiti e polsi. Ecco un elenco di motivi per cui dovresti incorporare i ricci inversi durante la giornata dei bicipiti.

• Struttura del braccio più grande e più forte
• Maggiore forza di presa e rende i bicipiti meno inclini alle lesioni
• Alleviare il dolore al gomito durante lo squilibrio tra i muscoli estensori e flessori
• Sviluppa il brachiale della parte superiore del braccio per sollevare pesi più pesanti
• Rafforza il brachioradiale dellavambraccio per una migliore struttura

Muscoli lavorati

Per qualcuno che cerca di avere braccia più grandi, sono fondamentali.

Se il tuo brachiale è sviluppato, puoi sollevare ancora più pesante pesi per i tuoi ricci bicipiti. Lavorare con i muscoli sottosviluppati migliora le prestazioni, previene gli infortuni e consente la giusta forma.

Un muscolo brachiale ben sviluppato spinge il picco del muscolo bicipite più in alto, creando una flessione più drammatica e un braccio più grande.

Primaria: bicipite brachiale, brachiale

Secondaria: brachioradiale

Come fare Curl inversi con manubri correttamente?

1. Per iniziare il curl inverso, tieni il manubrio con una presa pronata (palmi rivolti verso il basso). Tieni le mani e i piedi divaricati e il corpo dritto con il petto in fuori.
2. Mentre tieni ferma la parte superiore delle braccia, piega il manubrio e lascia che i bicipiti si contraggano mentre espiri. Assicurati che si muovano solo gli avambracci.
3. Continua a piegare il manubrio finché i bicipiti non si contraggono completamente e il manubrio non si trova allaltezza delle spalle. Mantieni la posizione del contratto per un secondo.
4. Riporta il manubrio verso il basso con lo stesso movimento fino al punto di partenza.
5. Ripeti in base alle serie e alle ripetizioni target.

Puoi sostituire i tuoi riccioli rovesciati con manubri con vari altri pesi e attrezzature come bilanciere dritto, bilanciere EZ, carrucola, piastra e kettlebell.

Tutti più o meno fanno lo stesso impatto muscolare per te. Scopri quale di loro è adatto a te e non trascurare i bigodini invertitori.

Conclusione chiave

Non trascurare gli allenamenti sottovalutati che lavorano i tuoi muscoli non così visibili. Possono aiutarti a far crescere il muscolo principale e rendere più efficienti gli altri allenamenti. Ad esempio, lavorando sul brachiale. Incorpora i ricci inversi durante la giornata dei bicipiti e puoi mirare a braccia più grandi con efficienza e prevenzione degli infortuni.

Domande frequenti