Come capire se sei in una relazione tossica e cosa fare al riguardo

È un ritornello comune: le relazioni sono un duro lavoro. I litigi sono normali e i momenti difficili sono la norma.

Per quanto possa essere vero, tuttavia, queste banalità possono distrarre da legittime cause di preoccupazione nella propria vita sociale e romantica vita, compresi i segni che una relazione può essere diventata, o è sempre stata, tossica.

Ecco cosa devi sapere sulle relazioni tossiche e come capire se ci sei.

Che cosè una relazione tossica?

La dottoressa Lillian Glass, unesperta di comunicazione e psicologia con sede in California che afferma di aver coniato il termine nel suo libro del 1995 Toxic People, definisce una relazione tossica come “qualsiasi relazione don ci si sostiene a vicenda, dove cè conflitto e si cerca di minare lot lei, dove cè competizione, dove cè mancanza di rispetto e mancanza di coesione. “

Mentre ogni relazione attraversa alti e bassi, Glass afferma che una relazione tossica è costantemente spiacevole e prosciugante per le persone in esso, al punto che i momenti negativi superano e superano in numero quelli positivi. La dott.ssa Kristen Fuller, un medico di medicina di famiglia con sede in California specializzato in salute mentale, aggiunge che le relazioni tossiche sono mentalmente, emotivamente e forse anche fisicamente dannose per uno o entrambi i partecipanti.

E queste relazioni no deve essere romantico: Glass dice che anche le relazioni amichevoli, familiari e professionali possono essere tossiche.

Cosa rende una relazione tossica?

Fuller dice che le persone che costantemente minano o causano danni a un partner – intenzionalmente o meno – spesso ha una ragione per il proprio comportamento, anche se è subconscio. “Forse erano in una relazione tossica, romanticamente o da bambini. Forse non hanno avuto uneducazione più solidale e amorevole”, dice Fuller. “Avrebbero potuto essere vittime di bullismo a scuola. Potrebbero soffrire di un disturbo di salute mentale non diagnosticato, come depressione o ansia o disturbo bipolare, un disturbo alimentare, qualsiasi forma di trauma “.

Questo è stato il caso di Carolyn Gamble, una donna di 57 anni vecchia oratrice motivazionale del Maryland che dice di essere caduta in relazioni tossiche dopo uninfanzia tumultuosa segnata dalla perdita della madre a causa di unoverdose di droga e dalla sofferenza fisica per mano del padre. Quando è cresciuta, ha trovato alcuni degli stessi temi nel suo matrimonio con il suo ex marito, che dice sia diventato verbalmente ed emotivamente violento. “Mi sono resa conto in questa vita, indipendentemente dalle carte che ci vengono distribuite, a volte ci sono cose che dobbiamo lasciare andare”, dice.

A volte, dice Glass, le relazioni tossiche sono semplicemente il risultato di una coppia imperfetta, come due persone che hanno entrambe bisogno di controllo, o un tipo sarcastico che esce con qualcuno con la pelle sottile. “È solo che la combinazione è sbagliata”, dice.

Heidi Westra Brocke, 46- chiropratico di un anno che vive in Illinois, ha familiarità con queste differenze. Brocke si considera unempatica e una simpatizzante, ed è cresciuta “supponendo che tutti fossero gentili e che tutti volessero ciò che era meglio per te”. Invece, dice che la sua personalità ha attratto partner controllanti che lhanno costretta a sacrificare i suoi bisogni per i loro, e lavora costantemente per unapprovazione che non è mai arrivata.

Anche se avevano storie molto diverse, entrambe Brocke e Gamble affermano di aver sopportato relazioni tossiche per anni, sottolineando che non esistono due cattive relazioni esattamente uguali.

Quali sono i segnali di pericolo di una relazione tossica?

I segnali di avvertimento più gravi includere qualsiasi forma di violenza, abuso o molestia, che dovrebbe essere affrontata immediatamente. Ma in molti casi, gli indicatori di una relazione tossica sono molto più sottili.

Il primo, e più semplice, è linfelicità persistente, Glass dice. Se una relazione smette di portare gioia e invece ti fa sentire costantemente triste, arrabbiato, ansioso o “rassegnato, come se fossi esaurito”, potrebbe essere tossico, dice Glass. Potresti anche trovarti invidioso delle coppie felici.

Fuller afferma che anche i cambiamenti negativi nella tua salute mentale, personalità o autostima sono tutti segnali dallarme. Questi cambiamenti potrebbero variare da condizioni clinicamente diagnosticabile, come depressione, ansia o disturbi alimentari, a sentirsi costantemente nervosi oa disagio, specialmente intorno al partner. Sentirsi come se non si potesse parlare o esprimere preoccupazioni alla propria dolce metà è un altro segno che qualcosa non va, dice Fuller.

Dovresti anche prestare attenzione ai cambiamenti nelle tue altre relazioni o nei modi in cui trascorri il tuo tempo libero, dice Fuller. “Potresti sentirti male per aver fatto le cose nel tuo tempo libero, perché ti senti come se dovessi occuparti del tuo partner tutto il tempo”, dice.”Oltrepassi il limite quando non sei più il tuo sé individuale e dai tutto al tuo partner.”

Infine, Fuller afferma che le preoccupazioni della famiglia o degli amici dovrebbero essere prese sul serio, soprattutto perché le persone in le relazioni tossiche sono spesso le ultime a rendersene conto. Brocke dice che era vero per le sue relazioni, che hanno perpetuato il danno per anni.

“Nel momento in cui ho iniziato a rendermi conto di essere in qualcosa che non era salutare , era così normale per me che non sembrava un grosso problema “, dice Brocke. “Rimani paralizzato, perché ci sei abituato”.

Cosa dovresti fare se hai una relazione tossica?

Se qualcuno di questi segnali di pericolo Suona familiare, è il momento di agire. Se ritieni di essere in pericolo fisico, potrebbe essere necessario coinvolgere le autorità. La National Domestic Violence Hotline è disponibile anche per assistenza 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero 1-800-799-7233.

Se il danno è emotivo o mentale, dovrai decidere se è possibile risolvere il problema. Se i fattori scatenanti sottostanti come la depressione o il trauma influenzano uno o entrambi i comportamenti delle persone, Fuller afferma che i trattamenti terapeutici o medici possono aiutare. Glass concorda sul fatto che arrivare alla radice del problema è importante, ma afferma che a volte la risposta potrebbe essere allontanarsi.

“Lo sono davvero un convinto sostenitore che devi cercare di risolvere tutto e capire perché la persona è tossica. Potresti essere in grado di conviverci, ma daltra parte potresti non farlo “, dice Glass. “, devi uscirne. Non dobbiamo metterci in quella posizione.”

Brocke e Gamble hanno seguito quel consiglio nelle loro vite ed entrambi dicono che sono meglio per questo . Brocke è ora felicemente risposato e allena le donne che stanno lasciando relazioni tossiche. Gamble è intenzionalmente single e gestisce un gruppo di supporto per relazioni tossiche di quasi 7.000 persone su Facebook.

“Lamore non dovrebbe mai costarti la pace. Non dovrebbe mai costarti la gioia. Non dovrebbe mai costarti la felicità “, dice Gamble. “Se la situazione è più negativa che positiva, qualcosa deve cambiare.”

Scrivi a Jamie Ducharme allindirizzo [email protected].