Come camminare su un tapis roulant rispetto a correre allaperto?

La primavera è nellaria e per molti di noi questo significa fare la transizione tanto desiderata da una routine di tapis roulant ad allenamenti allaperto. Aaptiv ha entrambi questi allenamenti nellapp.

Sia che tu sia interessato agli allenamenti sul tapis roulant per principianti o che tu sia un corridore esperto che cerca di migliorare la velocità del tuo tapis roulant per correre una gara allaperto in questa stagione, noi abbiamo suggerimenti per aiutarti a utilizzare entrambi i tipi di corsa a tuo vantaggio quando si tratta di accelerare il lavoro e il ritmo.

Abbiamo incontrato lesperto di fitness Ben Green per avere la sua opinione sullargomento; controlla le sue risposte di seguito.

Correre su un tapis roulant rispetto a correre allaperto: cè davvero una differenza?

“Sì. Innanzitutto, devi considerare la temperatura e il clima. Potrebbe essere ventoso fuori, ad esempio, che cambierà le cose se hai corso con uninclinazione dello 0% su un tapis roulant per tutto linverno.

Inoltre, il tapis roulant (questa è unopzione popolare a casa) è molto più indulgente del cemento o dellasfalto.

Non otterrai alcun rimbalzo o un impatto ridotto allesterno e questo può influire sul tuo ritmo. (Stai cercando di calcolare quale dovrebbe essere il tuo ritmo di gara? Dai unocchiata al nostro calcolatore del ritmo di corsa).

E ricorda, il tuo corpo gestisce le varie temperature in modo diverso; la tua corsa cambierà a 72 gradi allinterno di una palestra rispetto a 55 gradi allesterno. “

Come dovresti correre su un tapis roulant adatto alla corsa allaperto?

“È meglio avere sempre una pendenza dello 0,5 o 1% per il tuo allenamento sul tapis roulant per simulare la corsa allaperto. Con i miei clienti e per me stesso, in genere suggerisco una pendenza dell1% come parte del tuo allenamento cardio su tapis roulant per soddisfare le condizioni che potresti sperimentare durante una corsa allaperto. “

In che modo le velocità del tapis roulant sono diverse dalle velocità allaperto?

“Nella mia esperienza, cè una sorta di differenza di ritmo di 30 secondi. Ti consiglio di concederti un buffer di 30 secondi, indipendentemente dal fatto che il numero sia leggermente più lento o più veloce, per compensare la differenza . “

Posso diventare un corridore più veloce sul tapis roulant?

” Assolutamente! Se vuoi diventare più veloce, inserisci un ritmo che in genere non scegli per i tuoi allenamenti di corsa sul tapis roulant. Inizia con un mezzo miglio una settimana a un ritmo che sembra irrealizzabile, quindi aumenta con incrementi di mezzo miglio. Alla fine, spingiti abbastanza da correre per un miglio al ritmo che desideri raggiungere. È molto più facile fare questo tipo di lavoro sulla velocità con gli esercizi sul tapis roulant piuttosto che correre allaperto perché puoi affrontarlo in piccoli segmenti. “

Dovrei usare quegli allenamenti preimpostati sul tapis roulant per migliorare la mia velocità?

“Personalmente, li uso per un piano di allenamento sul tapis roulant se ho bisogno di un po di struttura in un dato giorno. Metto la mia altezza e il mio peso, e diciamo che voglio correre per 4 miglia, ma voglio anche mantenermi onesto, quindi seleziono una corsa “dolci colline”. In questo modo, il tapis roulant farà tutto il lavoro. Cambierà il terreno e mi metterà alla prova, ma tutto ciò che devo fare è continuare a correre senza preoccuparmi del futuro o apportare modifiche manuali “.

Se mi sto allenando per una gara e mi alleno solo su un tapis roulant, che impatto avrà sulle prestazioni del giorno della gara?

“Beh, la gente chiama il tapis roulant il” dreadmill “per un motivo! Alla maggior parte delle persone non piace correre sul tapis roulant e lo capisco. Lo fanno solo perché devono. Ma in termini di gara, dipende dal tuo obiettivo. Se ti stai allenando per una gara con un grande obiettivo come una maratona in un altro paese, come allenatore, sono irremovibile nellusare un tapis roulant per concentrarmi sul ritmo. Se stai facendo una corsa divertente e hai solo il tempo o laccesso agli allenamenti sul tapis roulant, prova ad aggiungere 1-2 corse allaperto una volta ogni tanto e andrà tutto bene. “

Come può correre il tapis roulant migliorare il lavoro di velocità in generale?

“Amo il tapis roulant al 100% per il lavoro di velocità. Metti un buon ritmo sul tapis roulant che desideri correre ma non riesci a mantenere un determinato chilometraggio. Usa la velocità di un tapis roulant per iniziare lento, esplora lallenamento a intervalli sul tapis roulant e poi alla fine raggiungi i risultati desiderati. “

Qual è il modo migliore per combinare corse su tapis roulant e corse allaperto in generale?

” Mescolalo su. Correre al chiuso o allaperto con un piano di allenamento efficace può migliorare sia il lavoro sulla velocità che la resistenza. “

Se sono nuovo di zecca nella corsa, dovrei iniziare prima allaperto con le mie corse o su un tapis roulant?

“Entrambi vanno bene. Se hai un programma fitto di impegni o i bambini a casa, puoi usare un tapis roulant per fare allenamenti più brevi invece di prenderti il tempo per fare jogging allaperto. Imparo a incoraggiare i corridori principianti a iniziare prima allaperto, e poi si presentano lentamente al tapis roulant in seguito. Ma puoi anche iniziare con il tapis roulant e poi uscire. Dipende davvero dal corridore. Assicurati solo di sapere comè correre su una collina reale, sai ? “

In qualità di allenatore, come aiuti i corridori a rimanere motivati?

“Scegli una gara, iscriviti e paga, anche se non sei sicuro di poterlo fare. Questa è la mia regola numero uno, perché le persone sono più impegnate a seguire la loro corsa se investono tempo e denaro. Ti aiuta a rimanere concentrato. Inoltre, ricorda i tuoi obiettivi. Prendi un coach e chiedi di fare dei test ogni 6-8 settimane per vedere miglioramenti, per sapere che il tuo duro lavoro sta dando i suoi frutti. E questo potrebbe essere un po vanitoso, ma lascia che gli eventi della vita ti motivino – matrimoni estivi o gite in spiaggia – usa tutto ciò che ti motiva ad apparire e sentirti al meglio. “

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