Come alleviare il dolore al collo causato dallo stress

Stress. Ansia. Basso supporto morale. Tutti questi e altri fattori psicosociali sono stati collegati come potenziali cause di dolore al collo.1,2 Quando la tensione e lo stress si accumulano nel collo, i muscoli possono sentirsi tesi o indolenziti. Il dolore al collo può anche diffondersi alla spalla o essere accompagnato da un mal di testa. Esploriamo alcuni modi per ridurre questo tipo di dolore al collo.

Vedi Dolore alla schiena correlato allo stress

Se il dolore al collo indotto dallo stress non si attenua dopo una o due settimane di cura di sé , consultare il medico per la diagnosi e il trattamento. Vedi Trattamento per il dolore al collo

7 consigli per affrontare il dolore al collo correlato allo stress

Concentrandoti sui modi per trattare sia la mente che il corpo, puoi aiutare a ridurre lo stress e il pedaggio può affrontarti. Prova questi metodi per gestire il dolore al collo correlato allo stress:

1. Allungamenti del collo

   Se eseguiti regolarmente, gli esercizi di stretching per il collo possono allentare la tensione muscolare e mantenere o espandere la gamma di movimento per il collo. Prova questi 2 esercizi di stretching per iniziare.

   Vedi allungamenti del collo

2. Terapia o gruppo di supporto

   La terapia cognitivo comportamentale ha dimostrato benefici per aiutare a sviluppare schemi di pensiero sani, ma anche un gruppo di supporto o un forum online dove puoi condividere le tue preoccupazioni e ricevere supporto può aiutarti a gestire i fattori di stress quotidiani.

   Visita il nostro gruppo di supporto per il dolore alla schiena e al collo per trovare supporto online.

3. Meditazione

   Praticare la meditazione è un buon modo per calmare i tuoi pensieri e le tue ansie. Cerca un video di meditazione guidata su YouTube o partecipa a un corso per imparare come.

   Vedi i benefici curativi dello yoga

1. Richiedere laiuto di familiari e amici

   Non devi affrontare lo stress da solo; lascia che la tua famiglia e i tuoi amici ti aiutino a portare il carico. Sii chiaro sui modi in cui possono aiutarti: chiedi se un amico può fare una commissione per te o assegna ai tuoi figli lavori extra in casa durante i periodi di stress.

2. Massaggio

   Il massaggio è non solo rilassante e antistress in generale, ma può alleviare in modo specifico la tensione dei muscoli del collo e delle spalle.

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3. Esercizio

   Lesercizio fa bene al corpo e alla mente. Rilascia endorfine, un ormone che attenua il dolore e genera sensazioni di benessere.

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4. Dare priorità

   Non sei un supereroe: lascia andare le cose insignificanti se mettono a dura prova la tua salute. Concentrati su ciò che è più importante e non preoccuparti se le cose più in basso nellelenco delle priorità vengono ritardate o lasciate in sospeso per un po .

Se il dolore al collo indotto dallo stress non viene alleviato da una o due settimane di cura personale, consultare il medico. Lui o lei può offrire altre opzioni di trattamento e diagnosticare possibili condizioni sottostanti.

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