Calorie bruciate in rotazione | Calcolatrice e formula

Una persona media brucia 250-330 calorie allora girando a 40 watt e 630-840 calorie allora girando a 100 watt.

Il numero di calorie bruciate durante la rotazione dipende in base al tuo peso e allintensità dellattività.

Calcolatrice

Quante calorie vengono bruciate girando?

Formula

Calorie bruciate al minuto = ( MET x peso corporeo in Kg x 3,5) ÷ 200

“MET” è una misura del costo energetico dellattività fisica per un periodo di tempo. Puoi trovare il MET di unattività nella tabella sopra.

Unattività con un MET di 1 equivale allincirca al dispendio energetico di una persona rimanendo seduta immobile a temperatura ambiente senza digerire attivamente il cibo.

Unattività con un MET di 2 utilizza il doppio dellenergia come attività con un MET di 1. Unattività con un MET di 10 utilizza 10 volte più energia di unattività con un MET di 1.

I valori MET “non stimano il costo energetico dellattività fisica negli individui in modi che tengano conto delle differenze di massa corporea, adiposità, età, sesso, efficienza del movimento, condizioni geografiche e ambientali in cui vengono svolte le attività. Pertanto, le differenze individuali nel dispendio energetico per la stessa attività possono essere grandi e il vero costo energetico per un individuo può o meno essere vicino al livello MET medio dichiarato come presentato nel Compendio. ” (come citato dalla pagina principale del Compendio delle attività fisiche).

Esempio

Una persona pesa 81,65 kg (180 libbre) e gira a 90 watt (unattività che ha un Valore MET di 6,8) per 1 ora (60 minuti).

Calorie bruciate dalla rotazione a 90 watt (al minuto) = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716

Calorie bruciate dalla rotazione a 90 watt (per 60 minuti) = 9,716 x 60 = 583

Fonti e risorse esterne

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Il compendio della guida al monitoraggio delle attività fisiche. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Estratto l11 maggio 2015 dal World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Centro di ricerca sugli stili di vita sani dellArizona State University – Compendio delle attività fisiche – Esercizio di condizionamento – fornisce valori MET per le attività di condizionamento, compreso lo spinning.
• Ulteriori informazioni su “MET” e il compendio delle attività fisiche dellArizona State University, dellUniversità o della Carolina del Sud e di Wikipedia. È disponibile un riepilogo delle attività fisiche generali definite per intensità dal CDC e dalla Harvard School of Public Health.
• Raccomandazioni sullattività fisica per la salute dalla Harvard School of Public Health e dallOMS.
• Ulteriori informazioni sui benefici per la salute di spinning con “I 10 principali vantaggi della lezione di spinning” di Spinning Life Blog, “Vantaggi della lezione di ciclismo indoor: valgono la pubblicità?” di Emily Cronkleton di Healthline e “7 vantaggi della lezione di spin che ti convinceranno a iscriverti” di Danielle Zickl di Bicycling.com.
• Impara a girare con “A Beginners Guide to Spinning” di Shannon Farrell di StyleCaster, “11 cose da sapere prima della tua prima lezione di spinning” di Michelle Arthurs-Brennan di Total Womens Cycling e “10 Ways to Have a Better Indoor Cycling Class” di Jessica Smith e Cassie Shortsleeve of Shape.