Calcolatore della perdita di peso di Precision Nutrition Mangia meno? Muoverti di più? Ecco cosa serve veramente per raggiungere i tuoi obiettivi.

È una domanda che mi viene da sempre da nuovi clienti di Precision Nutrition Coaching:

“Ho monitorato le mie calorie dentro e calorie fuori religiosamente … ma non sto perdendo tutto il peso che dovrei. Perché non funziona?!? “

Sì, la saggezza convenzionale afferma che ridurre lapporto calorico (o aumentare la quantità bruciata) di 500 calorie al giorno dovrebbe portare a circa 1 libbra di perdita di grasso per settimana. (Matematica: 500 calorie al giorno x 7 giorni = 3500 calorie a settimana = 1 libbra.)

Ma questa saggezza convenzionale è sbagliata. Come discusso in questo articolo tutto sul mito del danno metabolico, il tuo metabolismo è adattivo. Man mano che mangi di meno, il tuo metabolismo rallenta, annullando i presupposti comuni sullequilibrio calorico.

Questo eccellente calcolatore di perdita di peso, basato sul NIH Body Weight Planner e adattato dalla ricerca raccolta presso lIstituto Nazionale di Diabete e Digestivo e malattie renali: tiene conto della natura adattativa del metabolismo e fornisce informazioni più accurate su quanto duramente dovrai lavorare (e quanto tempo ci vorrà) per raggiungere i tuoi obiettivi.

(Continua a leggere sotto la calcolatrice per scoprire perché è più avanzata di molte altre.)

Nota: se hai domande su come utilizzare la calcolatrice, guarda questo video tutorial.

Per capire perché questo calcolatrice è così utile, usiamo un client di esempio: Vanessa. Ha 40 anni, è alta 5 6 “, pesa 185 libbre, ha un livello di attività molto basso sul lavoro e un livello moderato di attività fisica.

Sulla base di queste informazioni, il calcolatore ha determinato che ha bisogno di circa 2.445 calorie al giorno per mantenere il suo peso.

Diciamo che Vanessa vorrebbe perdere 40 libbre (quindi un peso obiettivo di 145 libbre) in modo sostenibile nel corso del prossimo anno, senza fare qualsiasi esercizio aggiuntivo.

La calcolatrice suggerisce che dovrà ridurre lassunzione di cibo a circa 1.770 calorie al giorno. (Sono 675 calorie in meno rispetto a quelle necessarie per il mantenimento).

Se si esegue la matematica convenzionale sulle calorie, questi numeri non hanno senso.

Un deficit calorico giornaliero di 675 calorie porterebbe a un deficit di 246.375 calorie su un anno intero. (Matematica: deficit calorico di 675 x 365 giorni = 246.375 calorie.)

Questo, in teoria, porterebbe a una perdita di peso di 70 libbre per Vanessa. (Matematica: 246.375 deficit calorico / 3.500 calorie in 1 libbra di peso = 70 libbre perse.)

Ma il corpo non funziona in questo modo. Invece, Vanessa perderebbe solo circa 40 libbre. (Il che è comunque fantastico, ovviamente.)

Perché questa disparità molto grande?

Come accennato in precedenza, il tuo metabolismo si adatta man mano che mangi di meno e perdi peso. E la matematica convenzionale non tiene conto di questa natura complessa del metabolismo umano.

Ecco perché è importante assicurarsi che le tue aspettative sulla perdita di peso e sul cambiamento del corpo siano in linea con il funzionamento effettivo del tuo corpo.

Questa calcolatrice aiuta in questo. Rende più facile impostare obiettivi di comportamento appropriati e ti offre una visione più realistica di come potrebbero essere i tuoi potenziali progressi.

Ma ecco cosa non può fare: prevedere tutti gli altri fattori che influenzano il tuo capacità di perdere peso. Non tiene conto delle tue preferenze alimentari, stile di vita o abilità uniche.

Quindi, mentre il monitoraggio meticoloso delle calorie può essere un approccio praticabile alla perdita di peso per alcuni, la nostra esperienza di coaching di oltre 100.000 clienti dice che ci sono approcci più facili e più efficaci per perdere peso e mantenerlo fuori.

Ecco perché in Precision Nutrition istruiamo lintera persona, affrontando tutti i fattori che portano a risultati sostenibili e che cambiano la vita.

Dallapprendimento alle dimensioni delle porzioni del bulbo oculare e una migliore misurazione della fame, al miglioramento del sonno e alla gestione dello stress, alla ricerca di modi più semplici per trovare il tempo per lesercizio, aiutiamo ogni cliente a sviluppare la gamma di abilità di cui ha bisogno per mettersi nella forma migliore della propria vita … non è richiesta matematica.

Vuoi metterti nella forma migliore della tua vita?

Con Precision Nutrition Coaching, ogni cliente lavora con un personal coach per ottenere i risultati duraturi desiderati.

Ti aiuteremo a perdere grasso, diventare forte e migliorare la tua salute , indipendentemente dalle sfide che stai affrontando. E ti incontreremo ovunque tu sia in questo momento: qualsiasi tipo di corpo, qualsiasi livello di forma fisica, qualsiasi obiettivo. Raccontaci i risultati che desideri e noi ti mostreremo la strada, con compassione e competenza.

Unisciti a noi e scopri cosa è veramente possibile quando hai il giusto aiuto: un coach altamente qualificato che ” Ti guiderò in ogni fase del percorso.

(Se sei un professionista della salute e del fitness che vuole imparare il metodo Precision Nutrition, che è stato convalidato in più riviste scientifiche peer-reviewed, esplora cosa devono fare i nostri programmi di certificazione di livello 1 e 2 offrirti.)

Ti interessa un coaching nutrizionale di precisione? Iscriviti alla lista delle prevendite; risparmierai fino al 54% e ti assicurerai un posto con 24 ore di anticipo.

Apriremo i posti nel nostro prossimo Coaching di nutrizione di precisione mercoledì 14 luglio 2021.

Se sei interessato al coaching e vuoi saperne di più, ti incoraggio a iscriverti al nostro elenco di prevendite di seguito. Essere nellelenco ti offre due vantaggi speciali.

• Pagherai meno di chiunque altro. In Precision Nutrition ci piace premiare le persone più interessate e motivate perché fanno sempre i migliori clienti. Iscriviti allelenco delle prevendite e risparmierai fino al 54% sul prezzo al pubblico, che è il prezzo più basso che abbiamo mai offerto.

• ottenere un posto. Per dare ai clienti la cura personale e lattenzione che meritano, apriamo il programma solo due volte allanno. Lultima volta che abbiamo aperto la registrazione, siamo andati esauriti in pochi minuti. Iscrivendoti allelenco delle prevendite avrai lopportunità di registrarti 24 ore prima di tutti gli altri, aumentando le tue possibilità di entrare.

Se sei pronto a cambiare il tuo corpo e la tua vita , con laiuto dei migliori allenatori del mondo, questa è la tua occasione.

.