BreakingMuscle (Italiano)
Hai cosce di pollo? Non dimenticare le tue ali di pollo. I muscoli dentati anteriori sono ciò che io chiamo le nostre “ali”. Ci aiutano a muovere le braccia in modo multidimensionale e con grande velocità.
Hai le cosce di pollo? Non dimenticare le tue ali di pollo. I muscoli dentati anteriori sono ciò che io chiamo le nostre “ali”. Ci aiutano a muovere le braccia in modo multidimensionale e con grande velocità. Potremmo non necessariamente fare affidamento su di loro per la locomozione quadrupede, ma ci aiutano ad andare avanti aumentando la distanza del nostro braccio dal pericolo, tenendo i predatori a una distanza di un braccio o disegnando un confine immaginario.
Quando il dentato anteriore è flesso, sembra allungare il braccio avvolgendo la scapola in avanti verso il petto. Quando viene fatto ripetutamente, questo crea un movimento simile al battito delle ali o uno schema di movimento come quello di un animale a quattro zampe. I muscoli serrato anteriori sono anche noti come “muscoli del pugile” per via del loro schema di mobilità. Il pugno e la portata di un pugile derivano dallefficacia della protrazione e della retrazione della scapola.
I muscoli dentati anteriori sono anche muscoli accessori della respirazione . Hanno origine sulle otto costole superiori e si inseriscono nel bordo mediale della scapola. Stabilizzano le scapole e quando flesse allargano le costole per inspirare. Maggiore è linspirazione, maggiore è la pressione interna. Questa pressione crea un forte supporto per azione, equilibrio o resistenza.
Funzioni yoga
Quando i muscoli dentati anteriori sono deboli, contribuiscono a problemi al collo, problemi alla cuffia dei rotatori, intorpidimento del braccio, cattiva circolazione , e il ritorno linfatico attraverso le ascelle. Questultimo problema è una preoccupazione particolare in quanto può portare a un accumulo di tossine nel tessuto mammario e nei linfonodi. Questarea deve rimanere aperta e con flusso di ritorno venoso.
Perché il dentato stabilizza il posizionamento del braccio e della spalla, questo muscolo è importante per le inversioni come turbo dog, cane rivolto verso il basso al muro, delfino, verticali, bilancieri dellavambraccio e ruota. Serratus è anche un supporto per il bilanciamento del braccio. Quando attivi il serratus puoi fare una varietà di flessioni senza piegare i gomiti. Questo è particolarmente divertente con la posa del corvo mantenendo le braccia dritte.
Esercizi di rafforzamento
Respira. Metti le mani sulla gabbia toracica appena sotto le ascelle e respira profondamente. Senti lattivazione di questi muscoli. Senti la gabbia toracica espandersi e contrarsi. Ora prova questi due esercizi:
Wall Press
Stai di fronte a un muro, alla distanza delle braccia, con i palmi allaltezza delle spalle sul muro. Piegati in avanti con il busto verso il muro, senza piegare le braccia, sentendo le scapole avvicinarsi alla colonna vertebrale. Stai flettendo i romboidi e allungando il dentato contemporaneamente.
Presse da pavimento
Siediti sul pavimento, gambe incrociate con i piedi a terra. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino ai fianchi, con le braccia dritte. Allontana il corpo dal pavimento usando il dentato anteriore. Puoi guadagnare solo un otto di pollice per iniziare, ma continua a esercitarti. Presto potrai muovere i piedi in aria a condizione che il busto sia sospeso abbastanza in alto da guadagnare altezza da terra. Una maggiore altezza da terra è creata dal serratus che spinge il busto lontano da qualsiasi ostacolo o oggetto.
Il serratus anteriore ci ricorda di usare muscoli che non possiamo vedere e di concentrarci maggiormente per connetterci e sentire. Sono diversi dai bicipiti o dai quadricipiti in quanto è necessario prestare maggiore attenzione a cambiamenti e feedback sottili. Non urleranno e non urleranno come i muscoli più robusti ed estroversi. È una bella lezione. Sii più consapevole di tutto ciò che è più silenzioso per rispondere.