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Si dice che limperatore Qianlong della dinastia Qing attribuisse la sua longevità alla pratica quotidiana della palla Baoding. Guardando un paio di queste palline metalliche senza pretese sedute ordinatamente in una scatola di seta, potresti chiederti cosa cè di così speciale in loro e se i loro devoti hanno qualcosa. Che si chiamino palle Baoding, palle armonia, palle preoccupazione, palle terapia, palle medicinali, palle relax o palle meditazione cinesi, sono uno strumento semplice con una lunga storia e una gamma impressionante di vantaggi. Inventati nella città settentrionale della Cina di Baoding, Hebei, presumibilmente alleviano lo stress, concentrano la mente e sviluppano destrezza e forza nelle braccia e nelle mani. Se desideri saperne di più sulle palle Baoding e su come usarle, questo è il punto di partenza.

Palline Baoding: un antico strumento per la salute & Benessere

Le palle da baoding furono prodotte per la prima volta migliaia di anni fa con il ferro durante la dinastia Ming e il loro uso si sviluppò insieme ai principi della Medicina Tradizionale Cinese (MTC). Con una ricca storia culturale che risale a ben prima della Grande Muraglia cinese, è sorprendente che le palline Baoding siano ancora popolari oggi.

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I design variano leggermente: alcuni sono leggeri e cavi e contengono un carillon allinterno che suona quando le palline vengono ruotate nella mano, mentre altri sono solidi e pesanti. Sebbene le palle Baoding siano ancora comunemente fatte di ferro, oggi le versioni moderne possono essere fatte di giada, marmo, pietre semipreziose, metallo o legno. I pezzi più funzionali sono realizzati in cromo liscio o pietra levigata, mentre quelli destinati alla decorazione sono dipinti con bellissimi simboli e immagini cinesi, finemente intagliati o rifiniti con smalto a rilievo e filo di metallo sottile utilizzando unantica tecnica chiamata cloisonné. Le sfere di Baoding possono avere dimensioni comprese tra 35 mm e 100 mm di diametro, a seconda della forza dellutente.

Storicamente, persone di tutte le classi ed età usavano le palle Baoding, da imperatori e soldati a bambini e artigiani. In origine, un paio di gusci di noce veniva arrotolato in una mano per aumentare la forza e la destrezza, ma in seguito, con i progressi nella lavorazione dei metalli, furono prodotte sfere di ferro appositamente progettate, che potevano persino raddoppiare come armi. Spesso regalate agli anziani, alcune palline Baoding non sono solo funzionali ma abbastanza attraenti da servire come opere darte a pieno titolo, portando unenergia purificante di armonia e benessere secondo lantica pratica del Feng Shui.

Il principio originale alla base del loro utilizzo non è cambiato da migliaia di anni e le palline Baoding sono ancora oggi utilizzate per la terapia fisica della mano, lo stress e il rilassamento. Il design semplice e portatile aumenta la forza della mano attraverso lallenamento di resistenza e allena la mente a usare le mani con destrezza e pazienza.

Benefici delle palline da baoding

È una pratica semplice: si tengono entrambe palline in una sola mano e le ruota con attenzione. I muscoli e i tendini della mano si animano per afferrare e manipolare con cura le palle luna sullaltra, che rimangono in contatto per tutto il tempo. Man mano che la mano acquisisce forza e lutente diventa più esperto, le palline possono essere ruotate senza toccarsi e manipolate in una varietà di modi sempre più impegnativi. A seconda delleffetto desiderato, è possibile utilizzare palline più pesanti o più grandi e alcune varietà presentano anche trame come creste o increspature che aggiungono ulteriore sfida.

Mentre i muscoli delle mani lavorano, il tuo cervello è impegnato, rafforzando la connessione mente-corpo e concentrando la consapevolezza per eliminare le distrazioni. Anche se a volte vengono chiamate “palle di meditazione”, queste possono essere usate raramente nella pratica seduta formale perché sarebbero troppo distraenti. Tuttavia, luso delle palle può diventare una forma di pratica meditativa in sé, calmando e centrando la mente in un modo simile alla preoccupazione perline o un mantra vocale Quelli con autismo o ADHD possono anche usare le palle Baoding come “giocattoli agitarsi” per supportare lautoregolazione e alleviare lansia.

Anche oggi, alcuni medici cinesi prescriveranno la pratica con le palle Baoding per aumentare i livelli di energia in calo. Nella medicina tradizionale cinese, lenergia vitale (Chi o Qi) scorre attraverso il corpo attraverso canali chiamati meridiani. Tramite queste linee meridiane, le dita sono collegate ai nervi cranici ea tutti gli organi vitali del corpo. Si ritiene che le palline Baoding stimolino i punti di digitopressione sul palmo della mano e ripristinino il flusso di Chi. Sebbene la pratica con le palle Baoding allinizio sembri limitata alle mani e alle dita, i movimenti agili di rotolamento e rotazione sono intesi per bilanciare il flusso di sangue e lenergia vitale lungo le linee meridiane di vasta portata, a beneficio dellintero corpo.

Per saperne di più: nelle tradizioni indù, ayurvedica e yogica, il Chi viene spesso definito prana.Esplora cosè il prana e come puoi sentire la forza vitale.

Sebbene i benefici delle palline Baoding siano in gran parte aneddotici, molte persone sostengono una serie di benefici tra cui articolazioni e muscoli rilassati, sonno migliore, migliore circolazione sanguigna, minore infiammazione e persino maggiore memoria e intelligenza. Rotolando ritmicamente le palline nella mano, la mente è calma ma ancora vigile. La mano viene massaggiata e tonificata. Se vengono utilizzate palline con un carillon interno, viene emesso un suono piacevole quando il peso irregolare di ciascuna pallina viene spostato sulla superficie del palmo.

Per la maggior parte di noi, usiamo le mani esclusivamente per compiti di scrivania piccoli e ripetitivi, senza mai risparmiare un pensiero per la forza e la salute dei nostri numerosi tendini e legamenti delicati delle dita. Le palline Baoding possono allungare e rafforzare questi muscoli e aumentare la circolazione sanguigna, alleviare i sintomi della sindrome del tunnel carpale, artrite e tendinite. Che tu sia un esperto di arti marziali che cerca di aumentare la forza della mano, un musicista che cerca di migliorare la destrezza o un atleta che cerca di riprendersi da un infortunio alla mano o debolezza, si dice che le palle Baoding siano un modo eccellente per migliorare la coordinazione e il tono muscolare.

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Come usarli

Prima di imbarcarti su una pratica con la palla Baoding, è importante selezionare una coppia che corrisponda al tuo livello di abilità e alle dimensioni della tua mano. Scegli una finitura robusta che non verrà danneggiata con la pratica regolare, come una superficie cromata lucida piuttosto che una con pittura o incisione decorata. Le dimensioni delle palle di Baoding sono espresse in millimetri: prova 35 – 40 mm se hai una mano piccola o sei un principiante, e un paio di 40 – 50 mm se le tue mani sono più grandi. Dovresti essere in grado di bilanciare comodamente una palla tra anulare e mignolo mentre tieni laltra con le dita e il pollice rimanenti.

Il movimento più semplice da padroneggiare per primo è ruotare le palline: spingere entrambe le palline contemporaneamente per cambiarne la posizione, in modo che la pallina più vicina al mignolo si muova su e giù e laltra pallina venga spinta verso il basso e palmo dal pollice. Passa un po di tempo a familiarizzare con il peso delle palle e le sensazioni contro il palmo mentre provi diversi movimenti. Va bene se il movimento allinizio non è elegante o se lasci cadere le palle. Abbi pazienza e riprova! Con il tempo, sia i muscoli della tua mano che i neuroni del tuo cervello si sintonizzeranno finemente per aumentare la precisione e il controllo.

Man mano che il movimento diventa più fluido, potresti aumentare la sfida cambiando direzione o tentando di mantenere uno spazio tra le palline per tutto il tempo, in modo che non tintinnino più insieme. Ciò richiede una maggiore concentrazione, più forza e un allungamento più profondo attraverso la mano. Una volta che ti senti a tuo agio con questo, puoi esercitarti usando palline più pesanti o più grandi, o provarne un paio in un materiale o una consistenza diversa per stimolare ulteriormente i punti di digitopressione.

La tua immaginazione è il limite: prova a far scorrere le palline una sullaltra, o anche gira il palmo della mano verso il basso mentre pratichi questi stessi esercizi. Potresti provare a muoverti più velocemente senza perdere la grazia o la fluidità del movimento, oppure esercitarti con entrambe le mani contemporaneamente, coordinando i movimenti a destra ea sinistra. Alcune persone sono persino passate alla pratica avanzata con tre o più palle, anche se questo richiede un po di dedizione.

Allinizio, la tua pratica richiederà probabilmente tutta la tua attenzione, ma man mano che migliori puoi sperimentare lincorporazione di un elemento di consapevolezza nel tuo movimento. Allo stesso modo in cui un mantra o una campana possono portare costantemente la tua attenzione lontano dai pensieri vaganti e al presente, i movimenti ripetitivi delle palle nella tua mano possono ancorarti nel momento. La pratica della palla Baoding può calmare e stabilizzare la mente, permettendoti di rallentare e lasciare andare i pensieri ansiosi. Indipendentemente dal modo in cui li utilizzi, assicurati che siano conservati al sicuro nella loro custodia quando non vengono utilizzati. Alcune finiture, come il cromo, potrebbero trarre vantaggio da un po di smalto o cera per prevenire la ruggine e migliorare la lucentezza.

Come acquistare il tuo primo paio di palline da baoding

Dopo aver determinato cosa le dimensioni vanno bene per la tua mano, decidi se desideri un set con un carillon allinterno. Di solito, una palla ha un tono più alto (che rappresenta il principio Yang) e laltra un tono più basso (che rappresenta il principio Yin). Se vuoi usare le tue palle Baoding sui mezzi pubblici, al lavoro o durante la meditazione, opta invece per le palle senza campanello.

Infine, la parte divertente sta nello scegliere tra la grande varietà di design e materiali. Scegli qualcosa che ami davvero, dal momento che sarai più ispirato a esercitarti regolarmente se trovi le tue nuove palle Baoding belle da guardare. Infine, di solito vale la pena spendere un po di più per un paio di qualità che sia liscio, il più vicino possibile allo sferico e abbastanza robusto per la pratica quotidiana.

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