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Per molte donne, la caduta dei capelli durante la menopausa è un evento stressante e fin troppo comune e La terapia ormonale sostitutiva bioidentica può essere uneccellente opzione di trattamento. Tuttavia, la tua dieta può anche svolgere un ruolo enorme nel mantenere i capelli sani durante la menopausa. Questi dieci nutrienti possono essere eccellenti aggiunte alla tua dieta.

10 nutrienti per capelli sani durante la menopausa

Proteine

La cheratina è una proteina ed è lelemento costitutivo dei tuoi capelli e, sebbene non si trovi direttamente nel cibo, la sua produzione è direttamente influenzata dalla quantità di proteine presenti nella tua dieta. La mancanza di proteine nella dieta può avere un impatto duraturo sulla salute dei capelli, specialmente durante la perimenopausa e la menopausa. La cheratina è composta da amminoacidi, che il tuo corpo riceve da cibi ricchi di proteine come carne rossa, fagioli, pesce, uova e latte, nonché da verdure come cavoli e asparagi.

Vitamina C

La vitamina C è il nutriente che continua a dare ed è essenziale per mantenere i capelli sani durante la menopausa. Non solo può aiutare a promuovere una crescita sana dei capelli, ma può anche stimolare la ricrescita dopo la caduta dei capelli. La vitamina C è il nome comune per lacido ascorbico, in particolare lacido L-ascorbico, ed è una piccola molecola di acido organico. Ciò significa che quando viene aggiunto a prodotti per capelli come lo shampoo, può essere efficace per rimuovere laccumulo di minerali e quindi migliorare la capacità dei capelli di assorbire lumidità, migliorando così la salute dei capelli. È anche efficace per prevenire i danni ai capelli in quanto agisce come un antiossidante che rimuove i radicali liberi, proteggendo dai danni strutturali alle proteine nei capelli.

Vitamina A

Unaltra vitamina prodigiosa, la vitamina A può aumentare la velocità di rigenerazione e sintesi cellulare. Pertanto, una carenza può avere un effetto diretto sul mantenimento di capelli sani durante la menopausa. È fondamentale per idratare i capelli e prevenirne la fragilità.

Grassi

Da molti anni si discute di quanti grassi includere nella dieta, tuttavia è generalmente accettato che hai bisogno di grassi sani nella tua dieta. Se non lo fai, rischi di danneggiare i tuoi capelli, poiché questi grassi sani forniscono al tuo corpo acidi linoleici, insieme a grassi poli-saturi a catena lunga che sono essenziali per la struttura dei capelli. Se stai cercando grassi buoni da includere nella tua dieta, il pesce può essere unottima fonte, così come i semi di lino e lolio doliva.

Niacina

La niacina è la soluzione poco conosciuta ai problemi dei capelli e può essere unaggiunta eccellente per promuovere capelli sani durante la menopausa. La niacina è anche conosciuta come vitamina B3 o acido nicotinico ed è una vitamina idrosolubile che aiuta il corpo a convertire il cibo in energia e aiuta a mantenere la struttura delle cellule del sangue e migliorare la circolazione. Ha un effetto sulla crescita dei capelli in quanto può migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto, che a sua volta apporta ossigeno e altri nutrienti ai follicoli piliferi.

Acido pantotenico

Lacido pantotenico è anche noto come vitamina B5 ed è molto importante per capelli sani durante la menopausa. Rafforzando le cellule nei follicoli piliferi, li aiuta a funzionare correttamente e quindi promuove la crescita dei capelli. Non solo, ma aumentare la quantità di vitamina B5 nella tua dieta può aiutare con problemi come la forfora o il prurito della pelle. Buone fonti di acido pantotenico includono tuorlo duovo, pesce, manzo, lievito di birra, fegato, maiale, patate dolci e pomodori.

Ferro

Una carenza di ferro può spesso essere la causa della caduta dei capelli e quindi durante la menopausa è essenziale consumare abbastanza ferro nella propria dieta. Ciò contribuirà a garantire capelli sani poiché, proprio come la niacina, contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno al cuoio capelluto e quindi a migliorare il mantenimento dei follicoli piliferi.

Vitamina B12

La vitamina B12 è un altro nutriente che aiuta a promuovere un flusso sanguigno sano poiché aiuta nella produzione di globuli rossi. I globuli rossi sono responsabili del trasporto dellossigeno ai tessuti, compresi i follicoli piliferi, e svolgono anche un ruolo nel mantenere il colore dei capelli. Gli alimenti che contengono alti livelli di vitamina B12 includono carne, pesce, uova e latticini; ecco perché le donne che seguono una dieta vegetariana o vegana dovrebbero prendere in considerazione laggiunta di un integratore di vitamina B12 per assicurarsi di non diventare carenti.

Folati

Il folato è unaltra vitamina B che svolge un ruolo importante nel mantenere i capelli sani durante la menopausa. Si trova naturalmente in alcuni alimenti, inclusi i piselli, i fagioli bianchi, le uova, il merluzzo e il fegato, e può anche essere trovato in molti integratori. Il folato svolge un ruolo fondamentale nella crescita del tessuto capillare poiché stimola la ricostruzione delle cellule del follicolo.Non solo, ma previene i capelli grigi e migliora il flusso sanguigno, che come abbiamo già scoperto gioca un ruolo cruciale nella salute dei capelli.

Zinco

Molti esperti ritengono che la carenza di zinco possa portare alla rottura delle strutture proteiche nel follicolo pilifero, che può portare alla caduta dei capelli. Si ritiene inoltre che svolga un ruolo importante nella produzione di DNA e possa aiutare a regolare i tuoi ormoni, il che può essere importante se la tua perdita di capelli è effettivamente causata da uno squilibrio ormonale. Gli integratori di zinco possono essere un ottimo modo per assicurarti di ottenere un sacco di questo particolare nutriente, tuttavia anche cibi come ostriche, noci, uova, ceci, patate dolci e spinaci ne sono pieni e possono essere ottimi per ottenere capelli sani durante la menopausa.

Per ulteriori informazioni su come la menopausa provoca la caduta dei capelli, cè un utile articolo su come la menopausa può influire sulla caduta dei capelli qui.

In caso di perdita di capelli, è importante consultare un medico per diagnosticare lorigine di questo problema. Se è collegato a uno squilibrio ormonale, il trattamento con BHRT potrebbe essere la risposta! Scopri di più su BHRT qui. Questi nutrienti possono essere di grande aiuto per promuovere capelli sani durante la menopausa e, quindi, potrebbero essere unottima aggiunta alla tua dieta quotidiana!

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