Attività divertenti che fanno bene al cuore

Abbiamo tutti molti muscoli del corpo che svolgono lavori diversi e utili. Il cuore include alcuni dei nostri muscoli più importanti. I suoi muscoli e le sue valvole mantengono la tua linfa vitale in movimento nel tuo corpo 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Come ogni muscolo, diventa più forte e più affidabile con un allenamento adeguato: stiamo parlando di esercizio.

Lesercizio fisico regolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e può aggiungere anni alla tua vita! (Le malattie cardiache sono il killer numero 1 in America.)

Muovere il corpo solo 30 minuti al giorno può aiutare a migliorare la salute del cuore.

Quali tipi di esercizi aiutano il cuore?

Ogni volta che ti muovi, ti fa bene. Puoi migliorare la salute del tuo cuore attraverso lesercizio aerobico, unattività che utilizza i grandi muscoli del tuo corpo, spinge il tuo cuore a battere più velocemente e ti fa respirare più pesantemente.

Se hai una condizione medica come un problema cardiaco o un diabete, visita il tuo medico per informazioni sullesercizio prima di iniziare unattività aerobica.

Trova unattività aerobica che ti piace e pianifica di svolgerla regolarmente. Per la salute del cuore, pianifica unattività aerobica moderata quasi tutti i giorni della settimana. Le tue attività dovrebbero durare fino a circa 2,5 ore a settimana. Suddividerlo in poche sessioni da 10 a 15 minuti può rendere più facile inserirsi. Tra un momento condivideremo alcuni ottimi suggerimenti per lattività aerobica.

Cosa cè dentro per me … e il mio cuore?

Tu e chiunque si unisca a te traete numerosi benefici dalle vostre attività aerobiche:

1. Brucia calorie. Se sei mai salito su una scala, sai che è una buona cosa. Può aiutarti a mantenere un peso sano o a perdere qualche chilo in più. Essere in sovrappeso è un grande fattore di rischio per le malattie cardiache.
2. Abbassa la pressione sanguigna. Lipertensione è un altro grave rischio per le malattie cardiache. Una moderata attività aerobica per 30-60 minuti quasi tutti i giorni può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
3. Abbassa il colesterolo. Puoi ridurre il tuo LDL (colesterolo cattivo) e ridurre le possibilità di problemi cardiaci.
4. Riduce lo stress. Lo stress può contribuire a condizioni che portano a malattie cardiache.

Buone attività aerobiche includono:

• Camminata moderata (circa 3,5 mph)
• Giardinaggio
• Lavori in giardino leggero
• Escursionismo su terreno pianeggiante
• Golf (senza lutilizzo di un carrello)
• Andare in bicicletta a meno di 16 km / h
• Nuoto
• Softball
• Tennis (doppio)
• Sci alpino
• Ballo

Per ulteriori benefici per il tuo cuore, aggiungi alcune attività intense. Se tutte le tue attività sono intense, ti consigliamo di aggiungere fino a 75 minuti a settimana.

Le attività intense includono:

• Camminata veloce (circa 4,5 mph )
• Lavori pesanti in giardino
• Salire le scale
• Fare jogging
• Escursioni in salita
• Andare in bicicletta a più di 16 km / h
• Basket
• Tennis (singolo)
• Calcio
• Sci di fondo
• Corda per saltare

Come faccio a sapere se sto aiutando il mio cuore?

Se desideri ottenere il massimo dalle tue attività aerobiche e aumentare la tua forma fisica, monitora la tua frequenza cardiaca e assicurati che raggiunga un buon livello durante le tue attività aerobiche. Inizia scoprendo qual è la tua frequenza cardiaca a riposo. Puoi contare i tuoi battiti cardiaci per 10 secondi e moltiplicare quel numero per sei.

Durante lattività, dovresti aumentare la frequenza cardiaca a circa il 50-85 percento della frequenza cardiaca massima in base alla tua età. Di seguito è riportato un grafico che mostra le fasce di età, la frequenza cardiaca target e la frequenza cardiaca massima.

Trova la tua età e la frequenza cardiaca target:	Frequenza cardiaca massima media, 100%:
20 anni – da 100 a 170 battiti / min. 30 anni – da 95 a 162 battiti / min. 35 anni – da 93 a 157 battiti / min. 40 anni – da 90 a 153 battiti / min. 45 anni – da 88 a 149 battiti / min. 50 anni – da 85 a 145 battiti / min. 55 anni – da 83 a 140 battiti / min. 60 anni – da 80 a 136 battiti / min. 65 anni – da 78 a 132 battiti / min. 70 anni – da 75 a 128 battiti / min.	200 battiti battiti / min. 190 battiti battiti / min. 185 battiti battiti / min. 180 battiti battiti / min. 175 battiti battiti / min. 170 battiti battiti / min. 165 battiti battiti / min. 160 battiti battiti / min. 155 battiti battiti / min. 150 battiti battiti / min.

Per un esercizio a intensità moderata, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere dal 50 al 70 percento della frequenza cardiaca massima .

Per un esercizio fisico intenso, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 70 e l85 percento della frequenza cardiaca massima.

Quando inizi a fare esercizio per la prima volta, punta al numero più basso per la tua fascia di età . Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi lavorare lentamente verso il numero più alto.

Non è mai troppo tardi per iniziare a migliorare la salute del tuo cuore. Se hai domande sulle attività aerobiche o su ciò che è giusto per te, visita il tuo medico.