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La vita può essere frenetica e, con tutto ciò che dobbiamo gestire, è normale a volte sentirsi stressati. Ma quello stress può influenzare il nostro corpo in più modi di quanto pensiamo.

In che modo lo stress influisce sul corpo?

“Tutti provano stress in momenti diversi della loro vita. Ma è quando quelli le pressioni non vengono affrontate e si accumulano nel tempo che ci lascia con uno stress cronico “, spiega il dottor Michael Kayal, cardiologo presso il Geisinger Community Medical Center,” che può manifestarsi nel corpo come sintomi fisici “.

Alcuni di questi sintomi includono:

• Problemi di sonno
• Depressione o ansia
• Nausea
• Diarrea
• Mal di testa
• Palpitazioni cardiache
• Dolori muscolari

Lo stress cronico, se non curato, può anche portare a un aumento della pressione sanguigna. “Lelevata pressione sanguigna è un effetto collaterale comune dello stress. E poiché lipertensione non causa in genere sintomi, quando si verifica, spesso non ne abbiamo idea”, afferma il dott. Kayal.

Per un periodo prolungato periodo, lipertensione non trattata (chiamata anche ipertensione) può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache o esporti a un rischio maggiore di avere un infarto o un ictus.

In che modo lo stress mi mette a rischio di ipertensione?

In situazioni di stress, il tuo corpo produce ormoni come ladrenalina, che innesca la tua risposta di lotta o fuga. Questa risposta naturale, basata sulla paura, può far battere temporaneamente il tuo cuore più velocemente e lavorare di più. Quando il tuo cuore batte sempre più forte, i vasi sanguigni si restringono, il che può portare ad alta pressione sanguigna.

Durante i periodi di stress, la pressione sanguigna può aumentare per un breve periodo. In genere, la pressione sanguigna ritorna alla normalità una volta che la situazione stressante finisce.

Come ridurre lo stress

Il via La notizia è che gestire lo stress è facile ed è gratuito. Infondere alcune semplici abitudini sane nel tuo stile di vita può aiutarti a ridurre i livelli di stress.

• Fai esercizio: lesercizio fa bene al cuore. Non solo aiuta a ridurre lo stress e la pressione sanguigna, ma ti fa sentire bene. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia endorfine, le sostanze chimiche responsabili del miglioramento dellumore. Punta a 20 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana, di attività fisica come camminare, correre, nuotare o sollevare pesi per pompare il sangue.
• Riduci lassunzione di caffeina: mentre molte persone fanno affidamento sulla caffeina per affrontare la giornata, troppa caffeina può aumentare i livelli di stress. Il caffè non è lunico colpevole: tè, cioccolato, molte bibite e alcuni farmaci contengono caffeina. Ridurre lassunzione può abbassare la pressione sanguigna e ridurre alcuni dei sintomi fisici dello stress, come un aumento del battito cardiaco o una sensazione di nervosismo.
• Solletica il tuo osso divertente: dicono che la risata è la migliore medicina – e in questo caso è fantastico. Ridere aumenta lumore e ti fa sentire meglio. Leggi un libro di barzellette, fai lo sciocco con la tua famiglia o guarda la tua commedia preferita e ridi per liberarti dello stress.
• Parla con le persone che ami: telefonate, chat video e messaggi di testo sono tutti ottimi modi per rimanere in contatto con chi ti è vicino, anche solo per pochi minuti. Prenditi del tempo per parlare di qualsiasi cosa: anche discutere di argomenti ordinari come quello che hai preparato per cena può aiutarti ad alleggerire il tuo umore.
• Respirare: quando ti senti stressato, pratica la respirazione profonda o la meditazione per alcuni minuti al giorno possono aiutarti a calmarti. È disponibile una varietà di app gratuite per la meditazione o la consapevolezza da scaricare sul tuo cellulare o tablet. Se hai un assistente domestico, puoi persino chiedergli di aiutarti con la respirazione profonda o la meditazione. Ci sono anche molte meditazioni guidate disponibili online.
• Riposati a sufficienza: quando non ci riposiamo a sufficienza, influisce sul nostro umore. Essere stanchi può anche compromettere il tuo giudizio e causare la nebbia del cervello. È importante dedicare tempo a te stesso e assicurarti di riposarti a sufficienza. Un breve pisolino pomeridiano o andare a letto qualche minuto prima può darti il sonno ristoratore di cui il tuo corpo ha bisogno.

“È perfettamente OK prendersi un po di tempo libero per rilassarsi e ricaricarsi, sia con un po di giardinaggio, guardare un programma preferito o fare una passeggiata “, ricorda il dottor Kayal.

Non aver paura di chiedere aiuto

Se ti trovi in difficoltà, Non sei solo. È normale sentirsi stressati e sopraffatti, ed è giusto chiedere aiuto. Che si tratti di chiedere aiuto per le responsabilità domestiche, coinvolgere i tuoi amici o la tua famiglia o parlare con un professionista.

Passaggi successivi:

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