Analisi della tecnica di corsa a stile libero

Se sei un nuotatore principiante o stai pensando di unirti a una squadra, potresti chiederti come migliorare le tue capacità di nuoto. Uno dei primi passi è imparare a fare freestyle.

“Il front crawl, o freestyle, è uno dei primi colpi che impari come nuotatore competitivo”, afferma Marc Christian, allenatore di nuoto della divisione I .

Nella corsa a stile libero, inizi sullo stomaco con le braccia e le gambe che si alternano nel movimento. Quindi tuffati e abbatti i passaggi necessari per padroneggiare la forma del nuoto a stile libero.

TESTA E CORPO

Nella corsa a stile libero, dovresti fluttuare sul petto con il corpo in linea retta e la faccia parallela al fondo della piscina. Questa posizione del corpo piatta e livellata può permetterti per muoverti più velocemente nellacqua. Tieni la testa ferma senza guardare avanti o lateralmente. Una buona regola pratica è allineare lattaccatura dei capelli con la superficie dellacqua.

Una chiave per una corretta tecnica freestyle è ruotare le spalle e le anche insieme ai colpi. Tuttavia, non dovresti mai girarti completamente su un fianco. possono aiutare con la tempistica del tuo respiro. Dovresti ruotare la testa da un lato allaltro in base a quale braccio è attualmente davanti alla tua testa. Quando lo fai, cerca di tenere un occhio nellacqua e un occhio fuori dallacqua.

Dopo aver migliorato la sincronizzazione della respirazione con gli altri movimenti, puoi iniziare a respirare ogni due o tre bracciate.

SUGGERIMENTO PRO: non eseguire più di tre bracciate senza respirare. Hai bisogno di ossigeno per muovere i muscoli. Se esegui più di due o tre bracciate, puoi potenzialmente privare i tuoi muscoli di ossigeno, togliendo potenza alla tua bracciata.

BRACCIA E MANI

La posizione del corpo della bracciata a stile libero consente alle tue braccia di avere unampia gamma di movimento. Questo è importante poiché le tue braccia sono uno dei principali fattori che spingono il tuo corpo in avanti.

• Inizia allungandoti il più possibile davanti a te.
• Le tue dita dovrebbero Sii leggermente aperto e rilassato.
• Lascia che la punta delle dita entri prima nellacqua, sopra la testa, per muovere lacqua in modo efficace.
• Inizia a tirare lacqua. Ruota la spalla per ottenere un gomito alto per tirare lacqua il più lontano possibile davanti alla tua testa. Questo può aiutarti a massimizzare la distanza per bracciata.
• Quando tiri lacqua, assicurati di abbassare il braccio in modo che ogni bracciata finisca vicino al tuo fianco.
• La tua mano dovrebbe uscire allesterno del tuo fianco. Questa è nota come fase di recupero.

Il tempismo tra le bracciate è molto importante. Vuoi assicurarti che mentre un braccio sta finendo la fase di recupero, mentre laltro inizia a tirare lacqua.

CALCIO IN STILE LIBERO

Il tipo di calcio usato nello stile libero è noto come calcio “flutter”. Il calcio flutter è essenziale per la tua tecnica di nuoto a stile libero perché può aiutare in modo significativo con tempismo e propulsione.

• Il calcio flutter dovrebbe provenire dai tuoi fianchi. Questo dovrebbe essere il più esagerato movimento e dovrebbe rimpicciolirsi man mano che scende dalle gambe alle dita dei piedi.
• Calcia i piedi ritmicamente insieme ai tuoi colpi. Lobiettivo è di avere un calcio di sei movimenti, il che significa per ogni due braccia colpi, dovresti dare tre calci a sinistra e tre calci a destra.
• Calci piccoli e veloci possono aiutarti a bilanciarti e ridurre la resistenza.
• Un errore comune dei freestyler principianti è piegare troppo il ginocchio. Concentrati sul tenere le gambe dritte e sul muovere i piedi.
• Assicurati sempre che le dita dei piedi siano puntate.

“Se punti le dita dei piedi, puoi effettivamente aumentare la superficie dei tuoi piedi e in realtà diventano più simili a pinne, “Dice Christian.

ESERCIZIO DI NUOTO FREESTYLE

Un esercizio utile per i nuovi freestyler è noto come” cane corto “. Il cane basso ti consente di concentrarti sulla parte anteriore della bracciata.

Per completare questo esercizio, inizia con le braccia tese in avanti. Quindi, mantenendo un braccio esteso, piega il braccio iniziale allaltezza del gomito in modo che le dita siano puntate verso il fondo della piscina. Dopo aver piegato il braccio, recuperalo in avanti, tornando nella posizione di partenza. Alterna tra le braccia destra e sinistra.

Ora che hai Suggerimenti per principianti sul nuoto a stile libero per principianti, puoi navigare nelle acque imparando altre bracciate. Dai unocchiata a queste utili guide su dorso, farfalla e rana.