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Dici di sì così spesso che non senti più che i tuoi bisogni sono stati soddisfatti? Ti stai chiedendo come dire di no alle persone?

Per anni sono stato un amante dei serial. Conosciuto come qualcuno che farebbe un passo avanti, troverei volentieri del tempo, soprattutto quando si trattava di fare volontariato per determinate cause. Ho svolto con orgoglio questo ruolo per tutta la scuola elementare, luniversità e persino la facoltà di legge. Per anni ho pensato che dire “no” significasse che avrei deluso un buon amico o qualcuno che rispettavo.

Ma da qualche parte lungo la strada, ho notato che non stavo proprio vivendo la mia vita. Invece, mi sembra di ho creato un programma che era una strana combinazione di soddisfare le aspettative degli altri, cosa pensavo di dover fare e parte di ciò che volevo davvero fare. Il risultato? Avevo un programma fitto che mi ha lasciato sopraffatto e insoddisfatto.

Ci è voluto molto tempo, ma ho imparato larte di dire no. Dire no significava che non soddisfacevo più completamente le esigenze di tutti gli altri e potevo fare più spazio per quello che volevo davvero fare. Invece di stipare troppo molto in, ho scelto di perseguire ciò che contava davvero. Quando è successo, sono diventato molto più felice.

E indovina un po ? Non ho deluso nessuno.

Limportanza di dire no

Quando impari larte di dire no, inizi a guardare il mondo in modo diverso. Piuttosto che vedere tutte le cose che potresti o dovresti fare (e non sono non stai facendo), inizi a vedere come dire di sì a ciò che è importante.

In altre parole, non stai solo reagendo a ciò che la vita ti lancia. Cerchi le opportunità che ti portano dove vuoi essere.

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Le persone di successo non hanno paura di dire no. Oprah Winfrey, considerata una delle donne di maggior successo al mondo, ha confessato che è stato molto più tardi nella vita quando ha imparato a dire di no. Anche dopo essere diventata famosa a livello internazionale, ha sentito di dover dire di sì praticamente a tutto.

Essere in grado di dire di no ti aiuta anche a gestire meglio il tuo tempo.

Warren Buffett considera il “no” essenziale per il suo successo. Ha detto:

“La differenza tra persone di successo e persone veramente di successo è che le persone di successo dicono di no a quasi tutto “.

Quando ho inserito il” no “nella mia cassetta degli attrezzi, ho guidato maggiormente il mio successo, concentrandomi su meno cose e facendole bene.

Come siamo spinti a dire di sì

Non sorprende che molti di noi trovino difficile dire di no.

Da in tenera età, siamo condizionati a dire di sì. Abbiamo detto di sì probabilmente centinaia di volte per diplomarci al liceo e poi entrare alluniversità. Abbiamo detto di sì per trovare lavoro, per ottenere una promozione, per trovare lamore e poi di nuovo sì per rimanere in una relazione. Abbiamo detto di sì per trovare e mantenere gli amici.

Diciamo di sì perché Ci sentiamo bene quando aiutiamo qualcuno, perché può sembrare la cosa giusta da fare, perché pensiamo che sia la chiave del successo e perché la richiesta potrebbe provenire da qualcuno a cui è difficile resistere.

E non è tutto. La pressione per dire di sì non viene solo dagli altri. Mettiamo molta pressione su noi stessi.

Al lavoro diciamo di sì perché ci confrontiamo con altri che sembrano facendo più di quello che siamo. Al di fuori del lavoro, diciamo di sì perché ci sentiamo male perché non stiamo facendo abbastanza per trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici.

Il messaggio, indipendentemente da dove ci rivolgiamo, è quasi sempre: “Sei davvero potrebbe fare di più. ” Il risultato? Quando le persone ci chiedono il nostro tempo, siamo fortemente condizionati a dire di sì.

Come fai a dire di no senza sentirti in colpa?

Decidere di aggiungere la parola “no” alla tua cassetta degli attrezzi non è cosa da poco. Forse dici già di no, ma non quanto vorresti.Forse hai listinto che se dovessi imparare larte del no potresti finalmente creare più tempo per le cose a cui tieni.

Ma siamo onesti, usare la parola “no” non viene facilmente per molte persone.

3 regole empiriche per dire di no

1. Devi uscire dalla tua zona di comfort

Ammettiamolo. difficile dire di no. Stabilire dei limiti intorno al tuo tempo, soprattutto non lhai fatto molto in passato, ti sembrerà imbarazzante. La tua zona di comfort è “sì”, quindi è il momento di sfidarlo e uscire da quello.

Se hai bisogno di aiuto per uscire dalla tua zona di comfort, leggi questo articolo.

2. Sei il controllore del traffico aereo del tuo tempo

Quando vuoi imparare a dire di no, ricorda che sei lunico che comprende le richieste del tuo tempo. Pensaci: chi altro conosce tutte le esigenze della tua vita? Nessuno.

Solo tu sei al centro di tutte queste richieste. Sei lunico che capisce che tempo hai veramente.

3. Dire di no significa dire di sì a qualcosa che conta

Quando decidiamo di non fare qualcosa, significa che possiamo dire di sì a qualcosaltro che ci interessa di più. Hai unopportunità unica per decidere come trascorrere il tuo tempo prezioso.

6 modi per iniziare a dire di no

Incorporare quella piccola parola “no” nella tua vita può essere trasformativo. tutto ciò significa che puoi aprire le porte a ciò che conta davvero. Ecco alcuni suggerimenti essenziali per imparare larte del no:

1. Effettua il check-in con il misuratore degli obblighi

Una delle maggiori difficoltà nel dire di no è un sentimento di obbligo. Senti di avere la responsabilità di dire di sì e temi che dire di no si rifletterà male su di te?

Chiediti se hai veramente il dovere di dire di sì. Controlla le tue supposizioni o convinzioni circa se hai la responsabilità di dire di sì. Voltati e chiediti invece quale dovere devi a te stesso.

2. Resisti alla paura di perdere (FOMO)

Hai paura di perdere (FOMO)? FOMO può seguirci in tanti modi. Al lavoro, offriamo volontariamente il nostro tempo perché abbiamo paura di wo non andare avanti. Nella nostra vita personale, accettiamo di unirci alla folla grazie a FOMO, anche se noi stessi non ci divertiamo.

Controlla te stesso. Stai dicendo di sì a causa della FOMO o perché vuoi davvero dire di sì? Il più delle volte, correre dietro alla paura non ci fa sentire meglio.

3. Controlla le tue supposizioni su cosa significhi dire di no

Temi la reazione che potresti ottenere se dici di no? Spesso diciamo di sì perché ci preoccupiamo di come risponderanno gli altri o per le conseguenze. Potremmo aver paura di deludere gli altri o pensare che perderemo il loro rispetto. Spesso dimentichiamo quanto ci stiamo deludendo lungo la strada.

Tieni presente che dire no può essere esattamente ciò che è necessario per inviare il messaggio giusto che hai un tempo limitato. Nei suggerimenti sottostanti, vedrai come comunicare il tuo no in modo gentile e amorevole.

Potresti deludere qualcuno inizialmente, ma disegnare un confine può darti la libertà di cui hai bisogno in modo da poter dare liberamente di te stesso quando lo vuoi veramente. E spesso aiuterà gli altri ad avere più rispetto per te e i tuoi confini, non meno.

4. Quando arriva la richiesta, siediti

A volte, quando siamo nel momento, siamo istintivamente daccordo. La richiesta potrebbe avere senso allinizio. Oppure in passato abbiamo detto di sì a questa richiesta.

Concediti un po di tempo per riflettere se hai davvero tempo o se puoi svolgere il compito correttamente. Puoi decidere che lopzione migliore è dire di no. Non cè nulla di male nel darsi il tempo di decidere.

5. Comunica il tuo “No” con trasparenza e gentilezza

Quando sei pronto a dire di no a qualcuno, comunica chiaramente la tua decisione. Il messaggio può essere aperto e onesto per garantire al destinatario che le tue ragioni hanno a che fare con il tuo limite tempo.

Resisti alla tentazione di non rispondere o di comunicare tutto. Ma non sentirti obbligato a fornire un lungo resoconto sul motivo per cui stai dicendo di no.

Una comunicazione chiara con una breve spiegazione è tutto ciò che serve. I ho trovato utile dire alle persone che ho molte richieste e ho bisogno di stare attento a come allocare il mio tempo. A volte dirò che apprezzo molto il fatto che siano venuti da me e che possano fare nuovamente il check-in se lopportunità si presenta unaltra volta.

6. Considera come utilizzare un no modificato

Se sei sotto pressione per dire di sì ma vuoi dire di no, potresti prendere in considerazione il downgrade da un “sì” a un ” sì ma … “poiché questo darà y o unopportunità per condizionare il tuo consenso a ciò che funziona meglio per te.

A volte, la condizione può essere quella di svolgere il compito, ma non nel periodo di tempo originariamente richiesto.O forse puoi fare parte di ciò che ti è stato chiesto.

Considerazioni finali

A partire da ora, puoi cambiare il modo in cui rispondi alle richieste per il tuo tempo. Quando arriva la richiesta, disattiva il pilota automatico dove normalmente potresti dire di sì.

Usa la richiesta come un modo per tracciare un confine sano intorno al tuo tempo. Presta particolare attenzione a quando imponi determinate richieste a te stesso.

Prova ora. Di no a un amico che continua a trarre vantaggio dalla tua buona volontà. Oppure traccia il confine con un collega maniaco del lavoro e digli che completerai il progetto, ma non lavorando tutto il fine settimana. Ti troverai molto più felice.

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Credito fotografico in primo piano: Chris Ainsworth tramite unsplash.com