9 rimedi naturali per il dolore da fibromialgia

I seguenti rimedi naturali possono alleviare i sintomi da soli o migliorare lefficacia di altri trattamenti.

Elaborerò questi rimedi nei prossimi blog, quindi rimanete sintonizzati.

Terapie complementari

Molte persone con fibromialgia si rivolgono a terapie complementari per gestire i sintomi. Queste strategie includono:

• agopuntura

• terapia di massaggio

• biofeedback

• guidato immagini

2. Attività fisica

Secondo uno studio del 2015, esiste un legame tra uno stile di vita sedentario e il dolore cronico. Essere fisicamente attivi può prevenire latrofia muscolare e la rigidità che possono far ferire di più una persona.

Quanto segue spesso aiuta i sintomi della fibromialgia. Le opzioni supportate dalla ricerca includono:

• esercizi aerobici come camminare, allungare o nuotare

• tai chi

• yoga

Inizia gradualmente ed esegui una o più operazioni che si adattano meglio ai tuoi programmi e al tuo stile di vita.

3. Terapia della parola

Alcuni studi suggeriscono che la terapia della parola può aiutare le persone con fibromialgia. Questo non significa che la fibromialgia sia “tutta nella tua testa”. Il dolore può essere sia psicologico che fisico.

Lo stress di questa malattia e la mancanza di supporto sociale possono peggiorare il tuo dolore. La terapia della parola può offrire uno sbocco per le sfide che le persone con fibromialgia affrontano a causa della ridotta mobilità, che hanno a che fare con il sistema medico e le persone insensibili.

Integratori alimentari

Integratori specifici possono aiutare a invertire le carenze che contribuiscono ai sintomi della fibromialgia. Ad esempio, bassi livelli di vitamina D o magnesio potrebbero causare sintomi di fibromialgia. Ci sono test per determinare se hai carenze.

5. Cambiamenti nella dieta

Levidenza è che alcuni alimenti peggiorano i sintomi della fibromialgia e altri aiutano ad alleviare i sintomi. Tuttavia, questo non accade dalloggi al domani. Di solito ci vogliono almeno tre settimane.

Poiché si ritiene che la fibromialgia sia collegata allinfiammazione cronica, una dieta antinfiammatoria può aiuto. Una dieta antinfiammatoria incoraggia il consumo di cibi come bacche, pesce e noci. Gli alimenti trasformati e lalcol possono aumentare linfiammazione, quindi le persone con fibromialgia dovrebbero evitarli. Melanzane, peperoni, pomodori e patate sono membri della famiglia della belladonna. Queste verdure contengono naturalmente la solanina chimica, che può aggravare il dolore e linfiammazione.

Parla con un medico prima di apportare modifiche dietetiche significative e valuta la possibilità di cercare il supporto di un allenatore sanitario certificato per pianificare una dieta equilibrata e salutare.

Puoi scoprire quali alimenti scatenano i tuoi sintomi tenendo un diario alimentare di tutto ciò che attraversa le tue labbra e monitorando i tuoi sintomi. Elenca tutti i giorni della settimana sul lato sinistro di la pagina e Colazione, pranzo, cena, snack e sintomi in alto. La sensibilità alimentare (a differenza delle allergie) può richiedere fino a 72 ore per produrre sintomi.

Gestione dello stress

Molte persone con fibromialgia trovano che lo stress peggiora i loro sintomi. Pertanto, se vivi in una situazione stressante, le tecniche di gestione dello stress possono aiutarti. Alcune persone hanno amici o familiari a cui rivolgersi, mentre altri ritengono che gli hobby o le distrazioni funzionino per loro.

Meditazione

Praticare la meditazione consapevole o altre tecniche migliorano la salute sia mentale che fisica e possono aiutare ad alleviare i sintomi della fibromialgia.

Uno studio del 2014 ha rilevato che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza riduce significativamente lo stress, i disturbi del sonno e gravità dei sintomi, con guadagni mantenuti al follow-up.

Questi sono tra i trigger più comuni per le riacutizzazioni della fibromialgia.

Stile di vita

Lo stile di vita gioca un ruolo importante quando si ha la fibromialgia.Alcuni esempi includono:

• pratica della respirazione profonda

• utilizzando una sedia comoda ma ergonomica, soprattutto quando si lavora

• sviluppando una routine del sonno, incluso andare a letto alla stessa ora notte

• investire in un comodo materasso e cuscino

9. Lavorare con un team medico di supporto

Un team sanitario che comprenda e tratti le condizioni alla base di questa malattia è fondamentale per ottenere il miglior trattamento medico possibile. I medici che praticano la medicina integrativa, complementare, alternativa o funzionale possono essere utili per ottenere un trattamento su misura per le tue esigenze specifiche. Spesso sono necessari tre o più operatori sanitari per soddisfare le diverse esigenze delle persone con fibromialgia.