9 cose che non dovresti mai fare se vuoi addominali tutto lanno
Potresti pensare di dover sgranocchiare il cuore e seguire una dieta rigorosa se vuoi che i tuoi addominali escano dal nascondiglio. È davvero così che prendi gli addominali?
Mettiamo in chiaro una cosa: tutti hanno gli addominali, ma è lo strato di grasso intorno alla parte centrale che impedisce loro di essere visti.
Se ti stai chiedendo come ottenere gli addominali a casa e, cosa più importante, come mantenerli visibili tutto lanno, dai unocchiata a queste 9 cose che dovresti assolutamente evitare e cosa fare invece!
Prendi gli addominali & conservali: 9 cose che non dovresti MAI fare se vuoi addominali tutto lanno
Sgranocchia la tua vita
Esercizi incentrati sugli addominali come crunch e sit-up hanno il loro posto. Tuttavia, la maggior parte delle persone li esegue in modo errato e ha altri squilibri muscolari (core debole, inclusi fianchi e schiena) che rendono questo esercizio super inefficace e una dolorosa perdita di tempo.
Cosa fare invece se tu vuoi ottenere addominali:
se vuoi sbarazzarti di quello strato di grasso sugli addominali, è meglio coinvolgere tutto il tuo corpo in movimenti composti come squat, affondi o burpees. Inoltre, i movimenti a corpo libero basati sulla plancia come Push-up e High Plank dal ginocchio al gomito, che possono essere trovati nellapp adidas Training, bruciano i grassi molto meglio di qualsiasi esercizio di isolamento per gli addominali.
Allena gli addominali ogni singolo giorno
Proprio come qualsiasi altro muscolo, anche gli addominali hanno bisogno di una pausa! Ciò non significa che non puoi attivare i muscoli addominali durante il riscaldamento con esercizi come Planks, Inchworms e altri esercizi di equilibrio e stabilizzazione, ma non dovresti allenarli tutti i giorni.
Cosa fare invece se vuoi prendere gli addominali:
Invece di allenare gli addominali ogni singolo giorno, fai un allenamento ad alta intensità qua e là per bruciare più grasso e rivelare quegli addominali prima, come questo folle 10 minuti di allenamento a casa per tutto il corpo o uno di questi allenamenti Tabata.
Segui una dieta drastica
Quando cambi le tue abitudini alimentari, non fare nulla che non puoi mantenere ALMENO l80% delle volte (se non di più!). Se promette una rapida perdita di peso, puoi quasi garantire un rapido recupero.
Cosa fare invece se vuoi ottenere addominali:
Lento e costante vince la gara. Riduci lapporto calorico giornaliero (calcolato con il calcolatore del dispendio energetico giornaliero totale) di 300-500 calorie al giorno, non di più. Concentrati sul miglioramento della tua dieta lentamente e mantienila sana a lungo termine – inizia smettendo di assumere zucchero ed evitando quelli che alcuni erroneamente considerano “cibi sani”! Non preoccuparti, con questi suggerimenti puoi mangiare sano anche con un budget limitato.
Dimentica completamente la tua dieta
È vero al 100%: gli addominali si fanno in cucina. Devi essere consapevole di ciò che mangi. Anche se ti alleni 3 -5 volte a settimana, cattive abitudini alimentari renderanno impossibile ottenere gli addominali. Se non riesci a perdere grasso corporeo, può essere dovuto al fatto che stai mangiando troppo (duh!) Ma anche non mangiare abbastanza!
Cosa fare invece se vuoi prendere gli addominali:
Inizia a monitorare il tuo cibo oggi: diventerai un professionista in pochissimo tempo! Inoltre, puoi apprendere i vantaggi e limportanza del monitoraggio del cibo e consigli pratici per il monitoraggio del cibo. Lobiettivo è la coerenza, non la perfezione!
Fai la stessa routine di allenamento per più di 4-6 settimane
I nostri corpi sono davvero intelligenti e bravissimi negli adattamenti su. Se ti rendi conto che stai facendo la stessa routine di allenamento per mesi, devi mescolarla!
Cosa fare invece se vuoi ottenere addominali:
Prova nuovi esercizi, segui un corso di allenamento diverso … fai qualcosa di diverso!
Dai unocchiata a queste idee:
- Corsa a intervalli
- Corsa Fartlek
- Allenamenti a casa
- Nuoto
Bere alcol regolarmente
Per alcune persone, calorie eccessive dallalcol non sono davvero il problema principale. Sono le scelte alimentari fatte dopo una serata fuori: hamburger unti, camion di taco, chiosco di hot dog o un grosso sacchetto di patatine. Suona familiare? Quindi non solo stai assumendo più calorie liquide del necessario, ma anche mangiando troppo alla fine.
Cosa fare invece se vuoi ottenere addominali:
Se tu Se prendi sul serio e mantieni gli addominali, potresti pensare ai tuoi normali fine settimana al bar.
Non dimenticare di bere abbastanza acqua! Per ispirazione, dai unocchiata a questa testimonianza su come smettere di alcol può aiutarti a diventare più in forma.
Stress fuori tutto il tempo (sullavere addominali o qualsiasi altra cosa!)
È una cosa avere una giornata stressante qua e là, ma quando i giorni stressanti sono una cosa ricorrente che porta a una vita stressante, potrebbe essere un motivo enorme per cui non puoi vedere gli addominali. Gli studi hanno dimostrato che lo stress cronico è associato a livelli più elevati di obesità.
Cosa fare invece se vuoi prendere degli addominali:
Prenditi del tempo per te, perché sei lunico che può farlo! Non dimenticare i benefici di camminare, meditare, scrivere e riflettere regolarmente sulle cose di cui sei grato.
Esegui SOLO cardio a bassa intensità (LISS)
Come accennato al numero 5, devi mescolarlo! Quando si tratta di cardio, non vuoi solo fare corse lente e costanti.
Cosa fare invece se vuoi ottenere addominali:
aggiungine HIIT anche nella tua routine. HIIT e LISS cardio svolgono entrambi un ruolo nel bruciare i grassi e aiutano a ottenere quella definizione di addominali. Lallenamento a intervalli ti aiuta davvero a bruciare molte calorie, quindi includilo nei tuoi allenamenti se vuoi ottenere addominali!
Dimentica il recupero
Allenati sette giorni a la settimana non è la risposta. In effetti, la magia avviene durante i tuoi giorni di riposo e recupero, non durante lallenamento. Lallenamento è stress per il tuo corpo, ma è sicuramente un buon stress finché non esageri.
Cosa fare invece se vuoi prendere degli addominali:
Ecco 6 segnali per scoprire se devi prenderti un giorno di riposo. Ascolta il tuo corpo!
Nei tuoi giorni di riposo non devi essere inattivo; fai una passeggiata o prova alcune di queste posizioni yoga.
Allora, come puoi ottenere gli addominali a casa?
Gli addominali possono essere fatti a casa, ma non aspettarti una pallottola magica! Dai unocchiata più da vicino al tuo allenamento e alle tue abitudini alimentari. Evita i 9 errori più grandi sopra elencati e assicurati di includere lallenamento a intervalli nel tuo programma di allenamento. Ciò accelererà i tuoi risultati e ti aiuterà a mantenere gli addominali tutto lanno.
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