7 motivi per cui dovresti mangiare olio di cocco per dimagrire

Una chiave per una perdita di peso efficace e duratura è garantire un costante livello di zucchero nel sangue in modo che eventuali alti e bassi estremi siano evitati e non ti causino cadere dal carro e dirigersi verso il corridoio del cibo spazzatura al supermercato o il sacchetto enorme di patatine nella tua dispensa.

Lolio di cocco sta assistendo a un serio aumento di popolarità, e non solo perché fa tutto gusto uber-tropicale. Si dice che lolio, estratto dalla polpa di una noce di cocco, aumenti gli sforzi per dimagrire.

Se stai cercando di perdere peso, ho qualche consiglio per te: aggiungi lolio di cocco al tuo dieta regolare. So cosa stai probabilmente pensando: “In che modo lolio di cocco può aiutarmi ad abbassare la taglia dei pantaloni quando è pieno di grassi saturi?” Mentre mangiare grassi per perdere peso può sembrare un po strano allinizio, i ricercatori affermano che lolio di cocco è in realtà un grasso adatto alla perdita di peso. Questo perché contiene una combinazione unica di acidi grassi che stimolano efficacemente il metabolismo, bruciano calorie, fanno esplodere il grasso della pancia, e farti sentire pieno più a lungo.

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Informazioni sul grasso nellolio di cocco

Innanzitutto, esaminiamo il grasso nel barattolo dellolio di cocco. In un solo cucchiaio di olio di cocco, otterrai 14 grammi di grasso, 12 grammi dei quali sono grassi saturi . Anni fa medici e altri professionisti sanitari hanno avvertito le persone di stare lontane da questo tipo di grasso, credendo che potesse portare a obesità, malattie cardiache, colesterolo alto e altri problemi di salute. Oggi sappiamo che non tutti i grassi saturi sono uguali. Secondo per i ricercatori, i grassi saturi trovati nellolio di cocco sono per lo più benefici acido laurico iciale, che è considerato un acido grasso a catena media (MCFA) estremamente salutare.

Prima di esaminare i benefici per la salute degli acidi grassi a catena media, dovresti sapere che i più comuni oli di semi e vegetali (compreso lolio doliva) sono costituiti da acidi grassi a catena lunga (LCFA). Gli LCFA sono difficili da digerire per il corpo, vengono immagazzinati principalmente come grasso nel corpo e possono aumentare i livelli di colesterolo “cattivo” LDL. Questi sono tutti fattori orribili se stai cercando di perdere peso e migliorare la tua salute.

Daltro canto, gli MCFA sono facilmente digeribili. Inoltre vengono immediatamente convertiti in energia, il che significa che non vengono immagazzinati come grassi. Inoltre, gli MCFA aiutano a stimolare il metabolismo, che porta alla perdita di peso. Non solo credetemi sulla parola, però. Nel corso degli anni, sono stati condotti diversi studi sulleffetto degli MCFA sulla perdita di peso e i ricercatori dicono che i risultati sono promettenti. In uno studio, i ratti erano sovralimentati con LCFA o MCFA. Dopo sei settimane , i ricercatori hanno scoperto che i ratti nutriti con MCFA hanno guadagnato il 20% in meno di peso e il 23% in meno di grasso corporeo rispetto ai ratti che hanno mangiato LCFA. Questa è unottima notizia per chi è a dieta. Sulla base dei risultati di questo studio, insieme a molti altri, i ricercatori ritengono che gli MCFA abbiano il potenziale per combattere lobesità umana.

Lolio di cocco è il miglior grasso per dimagrire

Mangiare olio di cocco per perdere peso è più efficace di quanto pensi. Ecco perché funziona:

1. Gli acidi grassi saturi a catena media alta (MCT) nellolio di cocco aiutano ad aumentare il metabolismo. (1)
2. Lolio di cocco riduce la fame e frena le voglie. (2)
3. Lolio di cocco aiuta a bilanciare gli ormoni.

Come va ( Si suppone che funzioni?

Lolio di cocco contiene una concentrazione relativamente elevata di trigliceridi a catena media (MCT), un acido grasso che viene elaborato in modo più efficiente dallorganismo rispetto ai grassi dietetici a catena lunga presenti nella maggior parte degli alimenti ( pensa: carne e latticini), spiega Cohen. Gli acidi grassi a catena lunga prendono la strada panoramica mentre metabolizzano (si degradano), accampandosi nel tessuto adiposo lungo il percorso. Gli MCT, tuttavia, adottano una scorciatoia che consente loro di essere metabolizzati molto velocemente e bruciati invece come energia.

Attualmente, tuttavia, mancano prove coerenti che il collegamento alla perdita di peso dellolio di cocco sia legittimo. / p>

Lolio di cocco aumenta il metabolismo e brucia le calorie

Poiché lolio di cocco viene digerito in modo diverso dalla maggior parte degli altri grassi, non cè da meravigliarsi che il corpo reagisca in modo unico. Quando si consuma lolio termogenico, gli acidi grassi a catena media vengono inviati direttamente al fegato, dove vengono convertiti in energia. Ciò significa che lelevato contenuto di grassi dellolio di cocco non può circolare liberamente nel sangue o essere immagazzinato come peso corporeo extra.

Numerosi studi hanno scoperto che gli MCFA nellolio di cocco aumentano il dispendio energetico, lutilizzo di grassi, e bruciare calorie. In uno studio condotto dallUniversità di Ginevra, i ricercatori hanno nutrito otto giovani uomini sani da uno a due cucchiai di MCFA o LCFA prima dei pasti.Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno mangiato gli MCFA hanno sperimentato un aumento del dispendio energetico del 5%, con una perdita totale di circa 120 calorie al giorno.

In un altro studio, 17 donne obese erano alimentato con pasti giornalieri ricchi di MCFA o LCFA. Dopo 27 giorni, i ricercatori hanno scoperto che quando le donne sostituivano i grassi che consumavano abitualmente con gli MCFA, in realtà bruciavano più calorie.

Potresti sperimentare un aumento di energia naturale

Continuiamo a parlare di calorie. Probabilmente sai che per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Uno dei modi migliori per farlo è diventare fisici. Attraverso attività come yoga, swing con kettlebell, Zumba, P90X, Crossfit o una serie di altri allenamenti popolari, puoi bruciare un sacco di calorie e guardare i chili che si sciolgono subito. Sembra tutto fantastico, ma quando si tratta davvero di togliersi il sedere dal divano e allenarsi, molte persone semplicemente non hanno lenergia. Molte persone saltano completamente lallenamento o non si sforzano abbastanza durante una sessione di allenamento per raccogliere i benefici della perdita di peso. È qui che lolio di cocco può aiutare!

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che il consumo di MCFA può effettivamente aiutare ad aumentare lenergia e la resistenza. Per un periodo di sei settimane, i ricercatori hanno nutrito i topi con una dieta ricca di MCFA o LCFA. Quindi, hanno fatto nuotare i topi in una piscina corrente finché non sono diventati troppo esausti per continuare. Alla fine, il gruppo di topi alimentati con MCFA ha mostrato una resistenza significativamente maggiore ed è stato in grado di nuotare per un periodo di tempo più lungo. Immagina quante calorie puoi bruciare in più se ti impegni un po di più durante ogni allenamento!

Controlla i livelli di zucchero nel sangue

Uno dei motivi per cui lolio di cocco può aumentare naturalmente lenergia è che può controllare i livelli di zucchero nel sangue. Sebbene questo sia estremamente importante per chiunque combatta con il diabete, i livelli di zucchero nel sangue hanno anche un impatto diretto sulla tua capacità di perdere peso e mantenerlo fuori. Per molte persone, semplicemente controllare i picchi e le valli della glicemia è sufficiente per fare il trucco e aiutare a stabilizzare il loro peso.

Lolio di cocco ti fa sentire pieno

Sei qualcuno che ha sempre fame? Unora o due dopo aver fatto colazione ti ritrovi a fare uno spuntino? Mi dispiace essere portatore di cattive notizie, ma uno spuntino in più qua e là non aiuta i tuoi sforzi per perdere peso. Naturalmente, non ti sto suggerendo di morire di fame fino a pranzo. Piuttosto, è il momento di rivalutare i tuoi pasti. È noto che mangiare cibi ricchi di proteine, fibre e grassi sani aiuta a mantenere la pancia piena più a lungo.

Se ti piace mangiare la farina davena a colazione, allora stai già ricevendo una buona dose di fibre e proteine. La prossima volta, però, prova a mescolare anche un cucchiaio di olio di cocco. Non solo aumenterà il sapore, ma fornirà anche al tuo corpo MCFA, che secondo i ricercatori aiutano a frenare gli spuntini di metà mattina. Ad esempio, in uno studio di due settimane, i ricercatori hanno esaminato come il consumo di MCFA influisse sullappetito. Hanno nutrito sei uomini sani con una dieta ricca di MCFA e hanno scoperto che mangiavano immediatamente 256 calorie in meno al giorno. Quindi, come puoi vedere, a lungo termine laggiunta di olio di cocco ai tuoi pasti può aiutarti a mangiare meno calorie nel corso della giornata.

Se non ti interessa la farina davena, alcune altre opzioni sono per aggiungere olio di cocco alla tua tazza di caffè mattutina o spalmane un po sulle uova. Puoi anche sostituire il burro sul pane tostato con olio di cocco o aggiungerne un po a un frullato. Le possibilità sono infinite, quindi diventa creativo!

Lolio di cocco fa esplodere il grasso della pancia

Quando ti abbottoni i jeans ti si riempie lo stomaco, come se fosse un muffin? Insieme alla fastidiosa sensazione di uno pneumatico intorno alla vita, il grasso della pancia è pericoloso per la salute. Quando il tuo corpo trattiene il grasso nella parte centrale, si accumula tra i tuoi organi, come lo stomaco e lintestino. Questo tipo di grasso è chiamato grasso viscerale, che è stato collegato a malattie cardiache, cancro e diabete. Anche se eliminare il grasso della pancia può essere difficile, i ricercatori affermano che lolio di cocco può aiutare.

In uno studio, 40 donne di età compresa tra i 20 ei 40 anni hanno ricevuto un olio di soia o integratori di olio di cocco ogni giorno. Hanno anche seguito una dieta ipocalorica e hanno camminato 50 minuti al giorno. Dopo 12 settimane entrambi i gruppi avevano perso peso. Tuttavia, solo il gruppo dellolio di cocco aveva sperimentato una diminuzione del grasso della pancia. Le donne che hanno mangiato lolio di soia hanno effettivamente avuto un lieve aumento del grasso della pancia. Questo non è lunico studio che ha raggiunto tali risultati.

Lolio di cocco può aumentare lattività della tiroide

La tiroide è una ghiandola a forma di farfalla che si trova nel collo e rilascia ormoni che controllano il tuo metabolismo. Se hai una tiroide pigra / ipoattiva potresti sperimentare un aumento di peso. Sfortunatamente, molti degli oli con cui cuciniamo quotidianamente possono influire negativamente sulla nostra salute della tiroide. Secondo il dott.Joseph Mercola, dopo che qualcuno ha consumato un olio che contiene LCFA, si ossida rapidamente e diventa rancido nel corpo. Questo processo può danneggiare le cellule e stressare la tiroide. Tuttavia, non è il caso dellolio di cocco. Poiché lolio di cocco è più stabile e non mette sotto stress la tiroide, questo super olio è stato persino paragonato a potenti antiossidanti.

Lolio di cocco migliora la digestione

Per decenni i ricercatori hanno riconosciuto la facilità di digerire lolio di cocco. Come ho accennato in precedenza, questo perché le molecole MCFA sono più piccole degli LCFA e richiedono meno lavoro per essere scomposte e digerite. Ciò significa che lolio di cocco mette a dura prova il pancreas e lintero sistema digestivo. Inoltre, lolio di cocco combatte linfiammazione. Per questi due motivi, i pazienti con malattia di Crohn, colite e altri problemi gastrointestinali hanno riportato miglioramenti significativi nella loro salute digestiva dopo aver aggiunto cocco alla loro dieta.

Sebbene i problemi digestivi siano estremamente fastidiosi, lo sapevi che un il sistema digestivo lento è stato effettivamente collegato a un tempo più difficile per perdere peso? Ciò è principalmente dovuto al fatto che il tuo corpo non scompone correttamente il cibo e i rifiuti tossici vengono immagazzinati nellintestino. In questo momento, lamericano medio ha libbre di feci intrappolate nellintestino e non lo sa nemmeno. Inoltre, quando il tuo sistema digestivo non funziona correttamente, il tuo intestino non sarà in grado di assorbire tutti i nutrienti e i minerali dal cibo che mangi. Ciò significa che i nutrienti che possono stimolare la perdita di peso potrebbero non essere assorbiti nel flusso sanguigno. Come puoi vedere, migliorare la digestione è un altro modo in cui lolio di cocco può aiutarti a perdere peso, sentirti più leggero ed essere più sano!

Quanto olio di cocco dovrei mangiare per dimagrire?

Sebbene lolio di cocco offra allorganismo molti benefici, tra cui perdita di peso e grasso, è importante notare che dovresti consumarlo con moderazione. Mangiare cucchiaio dopo cucchiaio di olio di cocco in aggiunta ad altri grassi probabilmente ti lascerà con risultati indesiderati. Significa che potresti effettivamente guadagnare qualche chilo. Quindi, invece di aggiungere semplicemente olio di cocco alla tua dieta, lavora per sostituire alcuni dei grassi che mangi attualmente (come burro, olio doliva, olio di soia, olio di canola, ecc.) Con olio di cocco.

quanto ne dovresti consumare in un giorno per perdere peso? Secondo il dottor Bruce Fife, nutrizionista, medico naturopata e autore del libro “The Coconut Oil Miracle”, dovresti mangiare da uno a tre cucchiai di olio di cocco al giorno per raccogliere i benefici per la salute.

Dovrei mangiare olio di cocco quando è solido o liquido?

Se non hai mai usato lolio di cocco prima, questa domanda potrebbe confonderti. Ecco laffare: quando lolio di cocco raggiunge i 76 gradi Fahrenheit si scioglie in un liquido. Quindi, se lasci lolio di cocco sul piano di lavoro per un periodo di tempo, potresti vedere la sua forma cambiare. Nei caldi mesi estivi, la tua vasca di olio di cocco sarà probabilmente morbida e liquida. Nei freddi mesi invernali , tuttavia, sarà difficile. I potenti nutrienti nellolio di cocco rimangono in entrambe le forme. Quindi, sia liquido che solido, sono ugualmente sani.

Anche se non importa se consumi olio di cocco allo stato liquido o solido, se si vogliono cogliere i tanti benefici per la salute è importante scegliere un prodotto di alta qualità ty olio. Quando acquisti lolio di cocco, cerca le seguenti parole: non raffinato, extra vergine e / o puro. Ciò significa che non sono state aggiunte sostanze chimiche allolio e non è stato sbiancato. Inoltre, lolio non è esposto a livelli di calore elevati durante il processo di estrazione, come la sua controparte raffinata. Questa è la chiave poiché il calore può uccidere alcuni dei buoni nutrienti.
Proprio come con qualsiasi cibo reale, lolio di cocco scade. Detto questo, lolio di cocco dura molto più a lungo della maggior parte degli oli freschi. Lolio di cocco non raffinato ha una durata di oltre un anno.