7 integratori potenti che potenzieranno il tuo sistema immunitario

Ti stai caricando di questi alimenti che potenziano il sistema immunitario? “Ma ovviamente,” rispondi. Nessuno vuole per ammalarsi di tosse, mal di testa, febbre, naso che cola, congestione, il lavoro. Per migliorare il tuo gioco di protezione da raffreddore e influenza e rafforzare la tua immunità, abbiamo consultato nutrizionisti ed esperti di salute per trovare le migliori vitamine e integratori sistema immunitario su cui dovresti fare il pieno per mantenerti sano e forte.

Come sempre, consulta il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi nuova vitamina o integratore a la tua dieta. E vale la pena ricordare: “Una dieta sana è il modo migliore per mantenere un sistema immunitario forte. Ma gli integratori del sistema immunitario sono un modo conveniente per garantire che le esigenze nutrizionali siano soddisfatte “, offre Karen Cooney, MA, CHHC, nutrizionista per The Vitamin Shoppe.

La prossima volta che andrai in farmacia, assicurati di fai scorta di queste 7 vitamine per il tuo sistema immunitario. E per raddoppiare la tua salute immunitaria, assicurati di “evitare i 100 peggiori alimenti per la stagione del raffreddore e dellinfluenza.

Dosaggio: 1.000 UI di vitamina D al giorno

“La vitamina D svolge un ruolo essenziale nellaiutare il tuo sistema immunitario a combattere gli invasori prima che si sviluppino in infezioni acute “, afferma il nutrizionista Bri Bell, RD, di Frugal Minimalist Kitchen. Raccomanda alle persone di assumere 1000 UI di vitamina D al giorno durante i mesi più freddi per assicurarsi di “assumerne a sufficienza tutto lanno.

” Una meta-analisi del BMJ ha rilevato che lassunzione di vitamina Gli integratori D hanno ridotto il rischio di infezioni respiratorie “, dice Bell. Al posto di un integratore, è possibile ottenere il nutriente naturalmente in alimenti ricchi di vitamina D come funghi, tuorli duovo, pesce grasso e prodotti arricchiti con vitamina D, come le piante. a base di latte e cereali.

Dosaggio: supplemento probiotico da 1 miliardo a 10 miliardi di unità formanti colonie (CFU) al giorno

Cè una ragione per cui così tanti esperti di salute fanno la poetica su questi ragazzi. “Uno dei vantaggi dei probiotici è che aiutano a mantenere sano il tuo intestino, che gli studi dimostrano possono mantenere il tuo sistema immunitario in esecuzione meglio con un piano di salute immunitaria globale”, afferma la nutrizionista Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, che serve al comitato consultivo per Smart Healthy Living. “I probiotici aiutano a creare un bioma intestinale sano supportando i batteri buoni di cui abbiamo bisogno nellintestino.”

Se non ti piace prendere integratori di probiotici per rafforzare il sistema immunitario, puoi anche cercare fonti naturali di cibi ricchi di probiotici come kimchi, crauti e altri cibi fermentati.

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Dosaggio: 75 milligrammi di zinco al giorno

“Lo zinco influisce su più aspetti del sistema immunitario inclusa limmunità innata (naturale o innata), i neutrofili (globuli bianchi che combattono i patogeni e le cellule NK (natural killer). I macrofagi, il sistema di difesa di prima linea del corpo, possono essere influenzati dalla carenza di zinco , “condivide Donese Worden, NMD, medico certificato dal consiglio di amministrazione e membro di facoltà aggiunto presso Arizona Sta te University. “Le pastiglie di zinco prese entro 24 ore dai primi segni dei sintomi del raffreddore possono ridurre la durata del raffreddore a più di 75 milligrammi al giorno per gli adulti”, consiglia Worden, che afferma di continuare a prendere una dose giornaliera di 75 milligrammi mentre si ha un il freddo è lideale.

Vale anche la pena notare: “A causa di prove insufficienti, non esiste una raccomandazione concordata per lassunzione di zinco per prevenire il freddo. Anche senza prove concrete, consiglio comunque al mio paziente di iniziare le pastiglie quando sono stati esposti o avvertono sintomi. ” Alcuni ottimi cibi per lo zinco? Crostacei, legumi, noci e uova.

Dosaggio: 500 milligrammi di curcuma al giorno

Questa potente radice della famiglia dello zenzero merita di essere incorporata nel tuo routine di integratori del sistema immunitario. “La curcuma ha proprietà antinfiammatorie per aiutare a ridurre linfiammazione di tutto il corpo, proprietà antibatteriche e antivirali che aiutano a combattere raffreddori e influenza e aiuta a migliorare il sistema immunitario”, afferma il medico di medicina funzionale e integrativa Yeral Patel, MD.

Esaminiamo i dettagli sul perché: “Studi clinici e ricerche hanno dimostrato che la curcuma riduce i segnali infiammatori come Nf kappa Beta”, afferma Patel. Tossine ambientali; inquinanti; sostanze chimiche; fisiche, stress meccanico e psicologico, zuccheri nel sangue elevati, danni ai raggi UV, radiazioni e fumo, contribuiscono tutti a livelli elevati di questo marker infiammatorio. “La curcuma riduce lNf-kB. Pertanto, riduce linfiammazione nel corpo, migliorando sia il sistema immunitario che il funzionamento generale delle cellule del corpo “, afferma Patel. Egli osserva inoltre che le persone dovrebbero consultare i medici prima delluso e che lallattamento al seno e le donne incinte, come così come i pazienti che assumono anticoagulanti, dovrebbero evitare di prendere la curcuma.

Puoi acquistare la curcuma come polvere biologica e prenderla con pepe nero per migliorarne lassorbimento, oppure puoi acquistarla fresca a il negozio di alimentari nella sezione prodotti. Patel consiglia di puntare a 500 milligrammi al giorno perché sia uno degli integratori efficaci per rafforzare il sistema immunitario.

CORRELATO: La tua guida alla dieta antinfiammatoria che cura il tuo intestino, rallenta i segni dellinvecchiamento e ti aiuta a perdere peso.

Dosaggio: 80 grammi di frutti di sambuco, 50 grammi di succo di sambuco più concentrato o 5 grammi dei cristalli di sambuco più concentrati al giorno

Potrebbe non essere così comune come altri punti di riferimento nelle vitamine per la routine del sistema immunitario, ma ci sono alcune prove che il sambuco può aiutarti a respingere le malattie. “Il sambuco contiene sostanze fitochimiche che impediscono ai virus di entrare nelle cellule umane e ne impediscono la replicazione. Il sambuco può anche migliorare la capacità delle citochine di comunicare e rispondere”, spiega la nutrizionista olistica registrata Dana Remedios, RNCP, NNCP for health = “9334f11743”> azienda di benessere Flora. “Gli studi dimostrano che il sambuco inibisce il virus dellinfluenza, riduce la durata e la gravità delle malattie respiratorie, modula la risposta immunitaria del corpo e blocca le proteine virali.”

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Vitamina C

Dosaggio: 1.000 milligrammi al giorno o prendi in considerazione lassunzione di 500 milligrammi due volte al giorno

La vitamina C è probabilmente uno degli integratori più conosciuti per rafforzare il sistema immunitario. Gli studi dimostrano quanto sia un vantaggio la vitamina C per la salute durante la stagione del raffreddore e dellinfluenza. Se non mangi regolarmente cibi ricchi di vitamina C come peperoni, arance, broccoli e kiwi in abbondanza, prendi 500 milligrammi al giorno di vitamina C.

“Durante un raffreddore o uninfezione prendi 1.000 milligrammi per giorno. Oppure, prendi in considerazione lassunzione di 500 milligrammi due volte al giorno poiché lassorbimento della vitamina C diminuisce allaumentare della dose. Lassunzione tollerabile superiore per gli adulti è di 2.000 milligrammi e gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni è di 1.800 milligrammi “, afferma Roseanne Schnell, CDN, dietista di The Vitamin Shoppe.

” La vitamina C è una vitamina idrosolubile e potente antiossidante. Questa vitamina contribuisce alla difesa immunitaria supportando una varietà di funzioni cellulari allinterno del sistema immunitario. La vitamina C protegge dallo stress ossidativo ambientale. I tuoi livelli di vitamina C possono diminuire rapidamente durante la malattia e lo stress emotivo e fisico. Se soffri di una carenza di vitamina C, può causare un sistema immunitario compromesso. Inoltre, ti mette a rischio di essere più suscettibile alle infezioni “, aggiunge Schnell.

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Olio di origano

Dosaggio: 1 capsula al giorno o 4 gocce di olio di origano liquido

Per quanto riguarda gli integratori del sistema immunitario, lolio di origano potrebbe essere il meno familiare alle persone. “Lolio di origano è una potente erba antimicrobica che combatte le infezioni. Utilizzare diluito e in piccole quantità per brevi periodi di tempo in quanto può alterare il microbioma intestinale”, commenta Cooney.

“Uno studio del 2017 ha rilevato che lolio di origano , specialmente dalle foglie di una pianta di origano, aveva forti proprietà antiossidanti. I ricercatori hanno notato che le persone usano tradizionalmente lolio di origano nel trattamento della febbre e dei sintomi respiratori. Entrambi questi sintomi sono associati allinfluenza. Ciò è probabilmente dovuto al carvacrolo, uno dei principali composti nellolio di origano. Mentre il carvacrolo era più efficace contro alcuni virus da solo, lolio di origano era più efficace contro i virus respiratori, come i virus influenzali. “

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