6 ottimi cibi per abbassare la pressione alta

La risposta è sì! La tua dieta è uno dei modi più efficaci per curare la tua pressione sanguigna e la tua salute in generale. Vediamo come puoi utilizzare la tua dieta per abbassare la pressione sanguigna.

Consigli dietetici generali

• Riduci il sale
  Questo è il cambiamento dietetico più ovvio consigliato a quelli di noi con la pressione alta. Si ritiene che una dieta a basso contenuto di sodio ricca di almeno due dei minerali magnesio, calcio e potassio sia la più vantaggiosa.
• Mangia più frutta e verdura
  Presta particolare attenzione a coloro che sono ricchi di potassio, che può aiutare a bilanciare gli effetti negativi del sale.
• Riduci lassunzione di grassi saturi
  È una buona idea ridurre i grassi se hai la pressione alta, ma è necessario assicurati di ridurre il giusto tipo di grasso. Il grasso è una fonte di acidi grassi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno ma non può prodursi da solo. Cerca di evitare i grassi saturi, poiché aumentano i livelli di colesterolo e possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.

Può essere difficile sapere quali sono gli alimenti migliori per lipertensione, ma controllare letichetta può essere un ottimo punto di partenza per informarti su cosa cè effettivamente in ciò che mangi.

Ecco sei cibi fantastici che non solo sono sani, ma possono effettivamente aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

1) Barbabietola
La comune barbabietola rossa è in realtà un ortaggio dal potere assoluto! Dallabbassamento della pressione sanguigna, al miglioramento delle prestazioni sportive, allessere estremamente ricchi di vitamine e minerali essenziali come il ferro, questo ortaggio a radice affidabile fa tutto! Dai unocchiata al nostro articolo “Succo di barbabietola, salute del cuore e ciclo mestruale: qual è il collegamento?” per tutti i benefici di questo fantastico ortaggio.

Quando si tratta di abbassare la pressione sanguigna, le barbabietole sono unottima fonte di potassio e nitrati, entrambi ritenuti importanti per aiutare a gestire la pressione sanguigna. Si ritiene che la formazione chimica di nitriti dai nitrati alimentari nel succo abbassi la pressione sanguigna. Il nitrito può essere convertito in ossido nitrico (NO) dalle cellule che rivestono i vasi sanguigni; questo ossido nitrico è un potente dilatatore dei vasi sanguigni, che si traduce in pressione sanguigna.

Uno studio ha rilevato che consumare solo 100 g di succo di barbabietola può aiutare a ridurre significativamente la pressione sanguigna in sole 24 ore! Una revisione del 2013 ha anche rilevato che il consumo di barbabietole può ridurre la pressione sanguigna di 4-10 mmHg in poche ore. Questa riduzione della pressione sanguigna riduce anche le possibilità di ictus e malattie cardiovascolari.

Non sei sicuro di come incorporare le barbabietole nella tua dieta? Prova il succo di barbabietola biologico al 100% di Biotta, che è pieno di naturale vitamine e minerali. O perché non provare a preparare un frullato di barbabietola super nutriente?

2) Melograno
I melograni hanno potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e sono stati a lungo collegati alla regolazione della pressione sanguigna. Uno studio condotto presso la Queen Margaret University scozzese ha rilevato che coloro che hanno bevuto 500 ml di succo di melograno hanno sperimentato una riduzione della pressione sanguigna e livelli più bassi di grassi insaturi, che sono legati alla conservazione del grasso addominale.

Melograni La capacità di agire come un inibitore dellenzima di conversione dellangiotensina (ACE) è ciò che lo rende così efficace nellabbassare la pressione sanguigna. Linibizione di ACE aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e ad aprirsi, il che a sua volta abbassa la pressione sanguigna e consente a più sangue e ossigeno di raggiungere il cuore.

3) Cioccolato fondente
Tutti voi amanti del cioccolato là fuori sarete felici di vedi cioccolato fondente sulla lista! Uno studio di Harvard ha scoperto che mangiare ogni giorno un quadratino di cioccolato fondente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Ciò è dovuto ai benefici salutari per il cuore dei flavonoidi presenti nel cioccolato non zuccherato, che provocano la dilatazione dei vasi sanguigni.

Vale la pena ricordare che non tutto il cioccolato ha questo effetto benefico. Maggiore è la percentuale di solidi di cacao, più flavonoidi salutari per il cuore contengono il cioccolato. Cerca di puntare a un cioccolato fondente contenente dal 60% al 70% di cacao.

4) Spinaci
Gli spinaci sono incredibilmente ricchi di sostanze nutritive e hanno una serie di grandi benefici per la salute. È ricco di nutrienti salutari per il cuore come potassio, acido folico e magnesio, che aiutano tutti a ridurre la pressione sanguigna. Lalto contenuto di potassio di questa verdura a foglia verde può contrastare gli effetti negativi del sodio sulla pressione sanguigna. Impara come cucinare gli spinaci qui.

5) Semi di lino
I semi di lino sono unottima fonte di fibre e acidi grassi omega-3, che possono ridurre linfiammazione in tutto il corpo e migliorare la salute del cuore e della circolazione sistema. La ricerca ha scoperto che il consumo di semi di lino ha provocato una pronunciata diminuzione della pressione sanguigna sia sistolica che diastolica. Si pensa che ciò sia dovuto principalmente allacido alfa linolenico che contengono.

Gli esperti raccomandano di consumare semi di lino macinati, poiché a volte lintero seme può passare attraverso il corpo per lo più non digerito. Puoi facilmente acquistare semi di lino già macinati o comprarli interi e macinarli tu stesso o mescolarli in frullati e yogurt.

6) Aglio
Si pensa che gli effetti benefici dellaglio sullabbassamento della pressione sanguigna siano a causa dei suoi composti contenenti zolfo, che includono allicina, diallil disolfuro e diallil trisolfuro. Uno studio del 2016 ha concluso che lestratto di aglio invecchiato è efficace nel ridurre la pressione sanguigna alta incontrollata in unampia percentuale di coloro che hanno preso parte allo studio. Hanno anche scoperto che laglio aveva il potenziale per migliorare la rigidità arteriosa, linfiammazione e altri marker cardiovascolari nelle persone con ipertensione.

Inoltre, questi risultati non sono recenti; esistono da migliaia di anni! Tradizionalmente laglio non veniva usato per cucinare, ma piuttosto per scopi medicinali come il mantenimento della normale funzione cardiaca e il supporto della pressione sanguigna e della circolazione. Questi usi tradizionali dellaglio possono essere trovati sia nella forma di integratore alimentare che naturale.

Cosaltro posso fare per lipertensione?

Adottare misure per cambiare la tua dieta, anche se allinizio sono piccoli cambiamenti, è un ottimo punto di partenza. Puoi anche abbassare la pressione sanguigna apportando cambiamenti nello stile di vita, come ridurre lo stress e fare più esercizio.